ジョギング二日目、頑張って、体重３．１ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５８秒早い
出発時よりり４ｋｍポイント 時速８．７０ｍ／ｈで通過
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。昨日の開始前に比べれば、０．２キロ減である。まあ、落ちないよりは、０．１キロでも落ちたほうがいいのだから、これでよしとせざるをえない。
昼食は、いつもの丼麺だったのだが、今日は便秘で排便がなかったから、増加幅が最近の内では大きくなってしまった。
体重以外の諸数値は、 昼食前より、少し悪くなってしまった。
今日は、昨日よりは天気が好いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示なのだが、風が強かったせいか、昨日よりは寒く感じたが、ジョギングは二日目だったので、少し頑張れて、あまり汗はかかなかったのだが、終了後の体重減は、２．２キロあって、何とか、昨日よりは、いい結果を出せた。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．６キロだったので、これでは、どう頑張っても５７キロにはならないので、５８キロ台になればいいや、ということで、半身浴で湯温は４５度にしたが、入浴時間は、１５分間で切り上げた。実は、１０分でもう出たくなったのだが、何とか、我慢した。それで、体重減は、０．９キロだった。１０分間だったら、もっと小さくて、５８キロ台にはならなかったかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロとなり、気温１１度の日なので、まあまあのところだろう。しかし、上記したように、風が強かったので、少し寒くて汗はあまりかかなかったし、入浴でも無理はしていないので、夕食後夜間に咽が乾くこともなくて、余計な飲食をしなくて済んだ。しかし、排尿の方は、あまり順調ではなかったので、就寝後夜間の新陳代謝はどうなるか分からず、明日の朝への体重の増加幅が大きくならないことを祈るばかりだ。
ジョギングの方は、二日目だったので脚が慣れてきていて調子はよくて、序盤から速いときを上回るペースが出て、標準時２０分ポイントで、標準時より６分を大幅に上回るのは、久しぶりだった。時速計測地点では、時速８．７キロと、やや、ペースが落ちている。
復路では、向かい風が強かったので、往路で頑張れたほどには、ペースが上がらず、少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５８秒早い
出発時よりり４ｋｍポイント 時速８．７０ｍ／ｈで通過
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。昨日の開始前に比べれば、０．２キロ減である。まあ、落ちないよりは、０．１キロでも落ちたほうがいいのだから、これでよしとせざるをえない。
昼食は、いつもの丼麺だったのだが、今日は便秘で排便がなかったから、増加幅が最近の内では大きくなってしまった。
体重以外の諸数値は、 昼食前より、少し悪くなってしまった。
今日は、昨日よりは天気が好いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示なのだが、風が強かったせいか、昨日よりは寒く感じたが、ジョギングは二日目だったので、少し頑張れて、あまり汗はかかなかったのだが、終了後の体重減は、２．２キロあって、何とか、昨日よりは、いい結果を出せた。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．６キロだったので、これでは、どう頑張っても５７キロにはならないので、５８キロ台になればいいや、ということで、半身浴で湯温は４５度にしたが、入浴時間は、１５分間で切り上げた。実は、１０分でもう出たくなったのだが、何とか、我慢した。それで、体重減は、０．９キロだった。１０分間だったら、もっと小さくて、５８キロ台にはならなかったかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロとなり、気温１１度の日なので、まあまあのところだろう。しかし、上記したように、風が強かったので、少し寒くて汗はあまりかかなかったし、入浴でも無理はしていないので、夕食後夜間に咽が乾くこともなくて、余計な飲食をしなくて済んだ。しかし、排尿の方は、あまり順調ではなかったので、就寝後夜間の新陳代謝はどうなるか分からず、明日の朝への体重の増加幅が大きくならないことを祈るばかりだ。
ジョギングの方は、二日目だったので脚が慣れてきていて調子はよくて、序盤から速いときを上回るペースが出て、標準時２０分ポイントで、標準時より６分を大幅に上回るのは、久しぶりだった。時速計測地点では、時速８．７キロと、やや、ペースが落ちている。
復路では、向かい風が強かったので、往路で頑張れたほどには、ペースが上がらず、少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なし
昼食前の体重は、今朝と変わらず、だった。まあ、「飲まず、食わず」のつもりだったのだが、ちょっとした雑用で外出して帰ってきた時、ちょっと一服というつもりで伊予柑を１個食べてしまったので、体重は増加するかと思っていたら、朝と変らずだったので、まあ、よかった。
しかし、今日は体重以外の諸数値は、昨日の昼よりはだいぶ悪くなっている。
まあ、今日も、寒くはないのだが、暖かくはない上、風が強そうなので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
しかし、今日は体重以外の諸数値は、昨日の昼よりはだいぶ悪くなっている。
まあ、今日も、寒くはないのだが、暖かくはない上、風が強そうなので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
体重は、昨日の朝よりは、０．８ｋｇ、小さい
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、１．７キロ増加して、６１．１キロだった。昨日のジョギング＋入浴では、２．６キロ落としていたので、差し引き、０．９キロ減だから、まあまあいいほうだろう。
ただ、６１．１キロという水準は、どちらかというと大きいほうなので、今日も、朝食（チーズトースト１枚＋緑茶１杯）以外は、「飲まず、食わず」で、昼食前を迎えたい。
体重以外の諸数値は、体重が落ちている分、昨日の朝よりは僅かずつ、悪くなっている。でも、ほんの僅かだ。
今日の天気は、晴れるそうだが、風が強いということで、要注意だ。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
ただ、６１．１キロという水準は、どちらかというと大きいほうなので、今日も、朝食（チーズトースト１枚＋緑茶１杯）以外は、「飲まず、食わず」で、昼食前を迎えたい。
体重以外の諸数値は、体重が落ちている分、昨日の朝よりは僅かずつ、悪くなっている。でも、ほんの僅かだ。
今日の天気は、晴れるそうだが、風が強いということで、要注意だ。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
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