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今日は、ジョギング頑張っても、あまり体重は落ちず、2.6kg減

開始前の諸数値
 体重 61.0kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率 30.7%      体幹骨格筋率 24.9%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.1%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率 30.7%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.1%

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI 20.8             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率 31.0%      体幹骨格筋率 25.5%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分50秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分11秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分08秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分38秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分04秒早い 
出発時より4kmポイント 時速9.18m/hで通過
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分30秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分05秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分15秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより05分31秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.0キロだった。これは、昼食が、いつもの丼麺に加えて、なぜか、レトルト赤飯が約2/3前くらい出たからだ。出てきてとき、「これを食べたら、体重は増えるだろうなー」と思っていたが、その通りの増加幅になった。

 しかし、水準としては、小さいほうなので、それに連動して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなってきた。

 今日は、気温は高くないが、晴れているので、気持ちよくジョギングができそうだ。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低めの表示だったので、ジョギングで頑張っても、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。せっかく開始前の水準が小さかったのに、この減少幅では、帳消しになってしまうので、残念だった。途中給水は、いつも通り530ml摂った。
 そこで入浴だが、ジョギングであまり落ちなかったので、大きく落としておきたいので、半身浴で湯温は45度にして、入浴時間はこれまでよりは長く20分間にしたが、体重減は、0.9キロに止まった。これも、1.0キロ以上は落ちてほしかったので、残念である。 

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということで、期待外れに終わった。まあ、昨日と同じ、3.1キロ落ちていれば、57キロ台になっていたのだが、これは重ねて書くが、残念であった。
 ただ、体重があまり落ちなかった分、夕食後夜間に咽が乾くことはなかったので、余計な飲食は、ダノンのヨーグルト2個と、伊予柑1個食べただけで、まあ、あまり大量には摂らずに済んだ。(昨日よりは多く食べているのだが)。


 ジョギングの方は、きわめて調子よく、序盤からペースが上がって、標準時30分ポイントでは、標準時より8分も上回ったが、これは、速かった頃のタイムである。したがって、時速計測地点では、時速9キロを、時速を計り始めてから、初めて上回った。まあ、ジョギング三日目にしては、上出来であった。
 復路では、往路で距離が伸びた分、タイム的には、少し遅れてしまった。往路で頑張った分、疲労が出た観もある。それで、最終的には、往路のタイムより、5分以上も遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
 

体重は、昨日の昼食前より、1.0kg小さい

 昼食前の体重は、今朝と変らずだった。増加しなかったのはなによりだが、どうせなら少しでも落ちてほしかった。しかし、昨日の昼食前よりは、1.0キロ小さいので、これは今日の結果が期待できる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、悪くなっている。まあ、体重の水準が落ちているので、それに連動して、脂肪系の諸数値は上がり、骨格筋率系の諸数値は下がるということなのだろう。

 今日は昨日より、さらに寒くなっているので、ジョギングは厳しくなりそうだ。



体重 60.1kg         体脂肪率 20.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal

BMI 21.4           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 18.3%  両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率 30.6%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 47.9%


前日よりの体重増加は、1.4kgで済み、60.1kg

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、60.1キロだった。まあ、増加幅、体重水準とも、ここ最近では、好い傾向のものとなった。
 起き抜けの排尿の方も、ジョギング翌日としては、まあまあ順調な方で、昨日からの就寝後夜間の新陳代謝は順調だったようで、昨晩の心配は、杞憂であった。

 ただ、今クールは、木曜日・金曜日と、連続して所用があって臨時連続休養日となる予定なので、それまでには、できるだけ落としておくことにしたいので、今日も、朝食以外は、「飲まず、食わず」でいきたい。

 体重以外の諸数値は、体重がこれだけ小さい水準になってくると、それに連動するのか、悪い水準に戻ってしまった。



体重 60.1kg         体脂肪率 20.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal

BMI 21.4           体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.6%  両脚皮下脂肪率 17.4%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.1%   両脚骨格筋率 48.2%


 
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