入浴後体重、何とか、５７ｋｇ台に落ちる

開始前の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　３０．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．８％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　５７．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　３０．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．０％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分０８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分２８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分５６秒早い　
出発時より４ｋｍポイント　時速８．９６ｍ／ｈで通過
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３７分１５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより１０分０５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さいので、とりあえず、よかった。

　しかし、体重の水準が小さくなってきたことに連動して、体重以外の諸数値は、悪くなる傾向が止まらない。これは、体重次第という面があるので、いかんともなしがたい。

　今日は、暖かくはないが天気はは好いので、気持ちよくジョギングできそうだ。

　結果は、気温１０（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高くはない表示で、ジョギングは頑張ったものの、それほど汗はかかなかったので、体重減は、１．９キロに止まった。５７キロ台をめざして、２キロ以上は落ちてほしかったところなので、ちょっと残念。途中給水は、いつも通り、５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴なのだが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落とすことが求められたので、半身浴で湯温４５度にしたが、入浴時間は、念のため２５分間頑張ることにしたので、体重減は、１．１キロあって、何とか５７キロ台に落とすことができた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は３．０キロで、何とか、今クールで５７キロ台をだすことができた。
ただ、ジョギングは頑張ったし、入浴で無理もしているので、夕食後夜間に咽が乾いて、ダノンのヨーグルト２個と、伊予柑１個、グレープフルーツ１個と、ミネラルウォーター５００ｍｌを飲食してしまったので、これは、明日の朝への増加幅、拡大要因だ。
　おまけに、増加幅を小さくしてくれるはずの、就寝後夜間の新陳代謝を占う排尿の方は、あまり順調ではなかったので、こちらはどう出るか分からない。
　となると、明日の朝は、増加幅が大きくなってしまうのか？

　ジョギン後のほうは、ジョギング四日目としては、調子好いほうだった。序盤から、まあまあのペースで、標準時１５分ポイント、標準時２０分ポイントと、速い時のタイムがでていた。時速計測地点では、少し、時速９キロに届かなかった。
　復路では、しかし、疲労がでてしまって、随分と遅れてしまった。序盤から遅くて、次第に遅れは大きくなっていって、最終的には、往路のタイムより、１０分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

今朝より、体重はじめ諸数値はよくなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．１キロとなった。まあ、何はともあれ、体重が落ちたのは結構なことだ。これで、昨日の昼食前と同じになった。昼食は、いつもの丼麺だったが、レトルト赤飯がなかった分だけ、開始前は昨日より、小さくなるのではないかと、期待している。

　体重が落ちても、その他の体重以外の諸数値は、朝よりは好くなっている。朝が、それだけ悪かったということだ。

　今日は天気はそれほど好くないが、気温は昨日と同じ程度、まあ、何とか、頑張りたい。



体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％

両腕皮下脂肪率　１７．４％　　両脚皮下脂肪率　１７．１％

全身骨格筋率　３１．０％　　　体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．３％

今朝は、体重はまあまあだが、その他の諸数値が悪すぎる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．２キロとなった。一昨日昨日よりの増加幅よりは０．４キロも大きいのに、昨日の入浴後がそれなりに小さかったので、朝の体重としては、昨日より０．１キロ大きいだけで済んだ。
　まあ、昨日の夕食後夜間の飲食状況から言えば、よく１．８キロ増で済んだ、よかった、ということろだ。２キロ増加しなくて、よかった、というところだ。

　それにしても、昨日は、朝の諸数値が、よかった。
　それに比べると、今朝は、体脂肪率が、２１％以上だったり、体幹骨格筋率が２５％以下だったり、かなり悪すぎる数字が出ている。
　まあ、こういう日もあるということで、諦めるしかないが、せめても、今日の日中の増加幅は小さくなってほしいものだ。



体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　　両脚皮下脂肪率　１８．９％

全身骨格筋率　３０．３％　　　体幹骨格筋率　２４．３％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４７．６％