午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。諸数値は、少し好くなる。
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．３キロとなった。まあ、午前中に少し便通があったし、排尿も順調だったので、このくらい落ちても、当然だろう。それに何しろ、今朝が、大きすぎたから。
しかし、 落ちたとはいえ、水準的には６３．３キロで、大きいことに変わりはない。昼食は、幕の内弁当で、デザートに水羊羹と小豆アイスバーを食べているので、午後からも順調に便通がないと、開始前には、さらに大きくならざるを得ないだろう。
体重以外の諸数値は、体重が大きいせいもあって、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
しかし、 落ちたとはいえ、水準的には６３．３キロで、大きいことに変わりはない。昼食は、幕の内弁当で、デザートに水羊羹と小豆アイスバーを食べているので、午後からも順調に便通がないと、開始前には、さらに大きくならざるを得ないだろう。
体重以外の諸数値は、体重が大きいせいもあって、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー翌日は、体重水準が、大きくなってしまう
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、６３．５キロとなった。
まあ、休養日に、入浴ではなくて、シャワーにすると、翌日どの程度の体重になるか――ということの、テストケースともいえるものだったが、結果は、やはり、水準的に大きくなってしまった。
増加幅は、０．６キロと、入浴翌日の増加幅の半分くらいだが、水準が大きくなってしまうのは、どうしようもない。
休養日でなければ、ウォーキングでそれなりに落としているから、それほど問題にはならないが、休養日は課題が残る。
体重以外の諸数値は、体重が大きかった分、改善の方向に出たものと思われる。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
まあ、休養日に、入浴ではなくて、シャワーにすると、翌日どの程度の体重になるか――ということの、テストケースともいえるものだったが、結果は、やはり、水準的に大きくなってしまった。
増加幅は、０．６キロと、入浴翌日の増加幅の半分くらいだが、水準が大きくなってしまうのは、どうしようもない。
休養日でなければ、ウォーキングでそれなりに落としているから、それほど問題にはならないが、休養日は課題が残る。
体重以外の諸数値は、体重が大きかった分、改善の方向に出たものと思われる。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワーで、体重減が小さいが、明日への増加幅は、どうなろう？
今日は定例休養日で、また、少し暑くなってきたので、入浴ではなくシャワーにしてみた。
それで、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったが、シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、便通は少しあったのだが、不十分なのもので、体重増加幅を小さくするには至らなかった。
そこで、シャワーなのだが、シャワーでは、０．２～３キロしか落ちないことがわかっているが、これで、明日の朝へ向けてはどれほど増加するのだろうか。シャワーの結果は、０．３キロ減で、６２．９キロだった。
これで、明日の朝への増加幅が小さくなければ、大変だ。
体重以外の諸数値は、それなりに好くなっている。
シャワー前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
それで、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったが、シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、便通は少しあったのだが、不十分なのもので、体重増加幅を小さくするには至らなかった。
そこで、シャワーなのだが、シャワーでは、０．２～３キロしか落ちないことがわかっているが、これで、明日の朝へ向けてはどれほど増加するのだろうか。シャワーの結果は、０．３キロ減で、６２．９キロだった。
これで、明日の朝への増加幅が小さくなければ、大変だ。
体重以外の諸数値は、それなりに好くなっている。
シャワー前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は好くなる
昼食前の体重は、今朝と変わらずだった。まあ、いつものことだが、朝食以外は、「飲まず、食わず」だったのだが、排尿がほとんどなかったので、体重減とはならなかったのだろう。
昼食前の水準が、６２．８キロということだと、午後から十分な便通があって、体重が落ちないと、今日の入浴前（シャワー前？）は、厳しいことになる。
昼食は、冷やし中華だったので、ボリュームはそれほどなかったが、デザートに小豆アイスバーを食べているので、便通がないと困る。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少しは好かった。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食前の水準が、６２．８キロということだと、午後から十分な便通があって、体重が落ちないと、今日の入浴前（シャワー前？）は、厳しいことになる。
昼食は、冷やし中華だったので、ボリュームはそれほどなかったが、デザートに小豆アイスバーを食べているので、便通がないと困る。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少しは好かった。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
ウォーキングで１．０ｋｇ落とした翌朝は、１．３ｋｇ増加
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６２．８キロとなった。
この１．３キロという増加幅は、また、意外なもので、昨日はウォーキングで１キロ、シャワーで０．２キロ落としたから、それらより大きかったことになる。特に、シャワーでは、「汗を流した」程度の減量だった。ということは、「ウォーキングで１．０キロも落とす」という「頑張り」は、かえって逆効果なのか、という気さえしてくる。先日も、１キロ落とした翌日には、１．７キロ増加という結果があったばかりだし。
とにかく、これで、今日は定例休養日だが、６３キロ未満を確保するのが難しくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
この１．３キロという増加幅は、また、意外なもので、昨日はウォーキングで１キロ、シャワーで０．２キロ落としたから、それらより大きかったことになる。特に、シャワーでは、「汗を流した」程度の減量だった。ということは、「ウォーキングで１．０キロも落とす」という「頑張り」は、かえって逆効果なのか、という気さえしてくる。先日も、１キロ落とした翌日には、１．７キロ増加という結果があったばかりだし。
とにかく、これで、今日は定例休養日だが、６３キロ未満を確保するのが難しくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴からシャワーに変えて、体重以外の諸数値が健闘
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分２５秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の２０分ポイントを０２分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを０６分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１１分２６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１５分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．７キロとなった。増加幅は、これまでとあまり代わり映えしないから、ひとえに、昼食まえの体重が小さかったからである。それは、朝の体重からの引継ぎできているので、結局、各フェーズごとで、ベストをつくすことに尽きる。あたりまえのことだが、これしか、漸減傾向にもっていく方法はない。
きょうは、プロ野球・阪神ｖｓソフトバンク戦のデーゲームをテレビ観戦したので、出発時間が少し遅れてしまったので、入浴ではなくシャワーで済ませることで、時間調整するということで、スタートした。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時（＊））と、まあまあの表示だったので、ウォーキングも頑張ったので、ウォーキング中から汗をそれなりにかいて、終了後、体重減は、１．０キロあった。まあまあ、これだけあれば、ウォーキングとしては、十分である。
それで、入浴ではなくシャワーだったので、どれだけ体重が落ちるか、気になったのだが、０．２キロ落ちたので、まあ、毎年こんなものだなあ、ということろだ。それと、体重以外の諸数値は、シャワー後に好くなっているのはうれしかった。
（＊）スタート時間が、午後５時前だったので、参考気温は午後３時よりも、午後６時の方が、体感気温に近いと思い、この時間にした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということなのだが、開始前の体重が、いつもより少し小さかったので、水準的には、昨日までとそれほど劣るものにはならなかったのは、よかった。
これで、シャワーの翌朝には、体重増がどれくらいになるかが、新しい課題となる。
夕食後夜間は、入浴で汗を流してないので、咽は渇かないからミネラルウォーターは飲まなくて済んだが、意外にも、排尿はあまり調子がよくなかった。ということで、明日の朝への増加幅に注目である。
ウォーキングの方は、今クール最終日ということで、ありったけの元気をつぎ込んだ。それで、ペース的には、これまでよりは、一番早いペースが出た。明日が休養日なので、疲労なんていってられない、ということで頑張った。
復路でも、その頑張りは続けることができて、最終的な往路よりのタイムの遅れは、９秒に止まった。
まあ、頑張れば、できるものである。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分２５秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の２０分ポイントを０２分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを０６分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１１分２６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１５分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．７キロとなった。増加幅は、これまでとあまり代わり映えしないから、ひとえに、昼食まえの体重が小さかったからである。それは、朝の体重からの引継ぎできているので、結局、各フェーズごとで、ベストをつくすことに尽きる。あたりまえのことだが、これしか、漸減傾向にもっていく方法はない。
きょうは、プロ野球・阪神ｖｓソフトバンク戦のデーゲームをテレビ観戦したので、出発時間が少し遅れてしまったので、入浴ではなくシャワーで済ませることで、時間調整するということで、スタートした。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時（＊））と、まあまあの表示だったので、ウォーキングも頑張ったので、ウォーキング中から汗をそれなりにかいて、終了後、体重減は、１．０キロあった。まあまあ、これだけあれば、ウォーキングとしては、十分である。
それで、入浴ではなくシャワーだったので、どれだけ体重が落ちるか、気になったのだが、０．２キロ落ちたので、まあ、毎年こんなものだなあ、ということろだ。それと、体重以外の諸数値は、シャワー後に好くなっているのはうれしかった。
（＊）スタート時間が、午後５時前だったので、参考気温は午後３時よりも、午後６時の方が、体感気温に近いと思い、この時間にした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということなのだが、開始前の体重が、いつもより少し小さかったので、水準的には、昨日までとそれほど劣るものにはならなかったのは、よかった。
これで、シャワーの翌朝には、体重増がどれくらいになるかが、新しい課題となる。
夕食後夜間は、入浴で汗を流してないので、咽は渇かないからミネラルウォーターは飲まなくて済んだが、意外にも、排尿はあまり調子がよくなかった。ということで、明日の朝への増加幅に注目である。
ウォーキングの方は、今クール最終日ということで、ありったけの元気をつぎ込んだ。それで、ペース的には、これまでよりは、一番早いペースが出た。明日が休養日なので、疲労なんていってられない、ということで頑張った。
復路でも、その頑張りは続けることができて、最終的な往路よりのタイムの遅れは、９秒に止まった。
まあ、頑張れば、できるものである。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．４キロだった。これは、午前中に、少し便通があったので、それで、落ちることになったのだと思う。
まあ、連続休養日中から、マグラックスを少し多目に飲んできたので、その惰性で今も少し多目に飲んでいるので、それで、珍しく午前中から便通があったのだと思う。
また、昼食は、握り寿司弁当でボリュームが小さいので、デザートに、水羊羹と小豆アイスバーを食べたのだが、午後から少しでも便通があれば、体重増加はそれほど大きくはならないのではないかと思われる。
何とか、開始前には、６２キロ台に収まっていてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食まえよりは、僅かに好い。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
まあ、連続休養日中から、マグラックスを少し多目に飲んできたので、その惰性で今も少し多目に飲んでいるので、それで、珍しく午前中から便通があったのだと思う。
また、昼食は、握り寿司弁当でボリュームが小さいので、デザートに、水羊羹と小豆アイスバーを食べたのだが、午後から少しでも便通があれば、体重増加はそれほど大きくはならないのではないかと思われる。
何とか、開始前には、６２キロ台に収まっていてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食まえよりは、僅かに好い。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
前日よりの増加幅は、１．１ｋｇ。 まあまあだろう
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６２．６キロだった。まあ、増加幅は１キロを越えたが、先日のように、１．７キロにはならなくて、まずは、一安心。
体重水準が、６２．６キロならば、午前中に増加しなければ、開始前には、何とか６２キロ台を維持できる程度だと思う。なんとか、そうなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪い。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
体重水準が、６２．６キロならば、午前中に増加しなければ、開始前には、何とか６２キロ台を維持できる程度だと思う。なんとか、そうなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪い。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
低気温のなか、体重は、ウォーキングで０．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分４６秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の２０分ポイントを０１分４６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを０６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１１分３０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１６分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２６秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．０キロだった。つまり、昨日と同じ、ということだ。昨日、あんなにウォーキングで頑張って、１．０キロも落としたのに、それは、チャラになってしまったということ。まあ、昨日の開始前より増加していなかったことが、唯一の救い。
今日は、少し雨模様で、気温も低いので、昼食前の体重が小さければ、休養日にしてしまうところだったが、それどころではない体重なので、ウォーキングをやることにした。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としては低い表示だったが、ウォーキングも、まあまあ頑張ったので、少しは汗もかいたので、終了後、体重減は、０．８キロあった。まあ、この気温のなか、よく出来たほうではないか。体重以外の諸数値も、それなりに好い水準だし。
そこで、入浴は、何とか昨日の入浴後体重に近づこうと、湯温４３度は変わりないが、入浴時間はやはり２０分間にしてみたが、どういうわけか、今日は、体重減は、０．８キロしかなかった。昨日は０．９キロだったのに。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになったが、実は、この程度がちょうど好いのではないか。
というのは、夕食後夜間に、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたのは同じだが、ミネラルウォーターは飲まないで済んだのだ。まあ、排尿の方は、それほど順調ではなかったので、明日の朝への体重増加幅については、いま一つ見通しがきかないが、少なくとも昨日のように４００ｍｌも余計には飲んでいないので、何とかなりそうだと、期待している。
ウォーキングの方は、序盤、霧雨が少しあるようなないようなはっきりしない空模様だったが、本降りになる心配はなさそうだったので、傘も持たずに始めた。休養日明け三日目で、少し疲労が出るような感じもあったが、タイム的には、昨日とそれほど変わりないペースで歩けて、まあまあだった。
復路でも、もうこのところ大体ペースは一定していて、最終的に、２～３分、往路のタイムより遅れる程度になっている。
まあ、まだ、スタミナが回復していないのだ。先クールは３０分間、今クールは４０分間、来クールは５０分間と、徐々に延ばしていくことを考えているのだが、身体の方が付いてくるかどうか、そこをよく見ないといけない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分４６秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の２０分ポイントを０１分４６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを０６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１１分３０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１６分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２６秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．０キロだった。つまり、昨日と同じ、ということだ。昨日、あんなにウォーキングで頑張って、１．０キロも落としたのに、それは、チャラになってしまったということ。まあ、昨日の開始前より増加していなかったことが、唯一の救い。
今日は、少し雨模様で、気温も低いので、昼食前の体重が小さければ、休養日にしてしまうところだったが、それどころではない体重なので、ウォーキングをやることにした。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としては低い表示だったが、ウォーキングも、まあまあ頑張ったので、少しは汗もかいたので、終了後、体重減は、０．８キロあった。まあ、この気温のなか、よく出来たほうではないか。体重以外の諸数値も、それなりに好い水準だし。
そこで、入浴は、何とか昨日の入浴後体重に近づこうと、湯温４３度は変わりないが、入浴時間はやはり２０分間にしてみたが、どういうわけか、今日は、体重減は、０．８キロしかなかった。昨日は０．９キロだったのに。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになったが、実は、この程度がちょうど好いのではないか。
というのは、夕食後夜間に、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたのは同じだが、ミネラルウォーターは飲まないで済んだのだ。まあ、排尿の方は、それほど順調ではなかったので、明日の朝への体重増加幅については、いま一つ見通しがきかないが、少なくとも昨日のように４００ｍｌも余計には飲んでいないので、何とかなりそうだと、期待している。
ウォーキングの方は、序盤、霧雨が少しあるようなないようなはっきりしない空模様だったが、本降りになる心配はなさそうだったので、傘も持たずに始めた。休養日明け三日目で、少し疲労が出るような感じもあったが、タイム的には、昨日とそれほど変わりないペースで歩けて、まあまあだった。
復路でも、もうこのところ大体ペースは一定していて、最終的に、２～３分、往路のタイムより遅れる程度になっている。
まあ、まだ、スタミナが回復していないのだ。先クールは３０分間、今クールは４０分間、来クールは５０分間と、徐々に延ばしていくことを考えているのだが、身体の方が付いてくるかどうか、そこをよく見ないといけない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．９キロとなった。昨日の昼食前より、０．１キロ大きい。あー、なんということだろう。昨日、ウォーキングで、あれほど落としたのに、こうなってしまうとは。
まあ、午前中は排尿がほとんどなかったので、体重が増加しても仕方ないが、朝の体重が大きすぎたからこうなってしまうのである。返す返すも、残念である。
こうなると、今日の開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう可能性が大きいが、午後からの便通次第だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
まあ、午前中は排尿がほとんどなかったので、体重が増加しても仕方ないが、朝の体重が大きすぎたからこうなってしまうのである。返す返すも、残念である。
こうなると、今日の開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう可能性が大きいが、午後からの便通次第だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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