今日は、３０分間ウォーキングで、０．６ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

入浴後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分２５秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０１分０３秒先に行く
　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の１５分ポイントを０１分０２秒で通過 　　　
　復路　往路の１０分ポイントを０６分３６秒で通過　
　復路　往路の０５分ポイントを１１分１８秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分０３秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　ウォーキング再開三日目で、開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．９キロだった。これは、午後から、ほんの僅か、便通があったために、増加幅が縮小したものと思われる。昨日の開始前より、辛くも、０．１キロ落ちているので、やれやれである。
　この、昨日より、０．１キロでも落ちているということが、キモになる。昨日やったことが、目に見える形で、成果として表われているからだ。
　まあ、これで、今日は昨日より暑くはないが、頑張っていこうという気になる。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは１度低い表示だったが、午後も４時をすぎると大分気温は落ちているので、昨日ほど暑くはなかったが、ウォーキングのスピードは昨日より速くなったので、ウォーキング中にかく汗は昨日より多いようで、終了後、体重減は、０．６キロと、昨日より０．１キロ大きくなった。まあ、スピードを上げて運動強度を上げれば、汗を多くかくということだ。
　そこで、入浴だが、終了後で、昨日より０．２キロ小さくなっているので、あまり無理しなくていいやということになって、全身浴湯温４３度入浴時間は１０分間にしてみたら、結果、体重減は、０．８キロあった。昨日は１５分間は浸かったのに０．７キロしか落ちなかったのに、今日は１０分間で、０．８キロだ。この辺は、どういうものか、わからないところだ。

　それでも、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロと、昨日よりは０．２キロ大きくなったので、明日の朝への余裕が少しできた。
　夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、排尿も、まあまあ普通にあったので、明日の朝への増加幅は、それほど大きくはならないのではないかと期待している。

　ウォーキングの方は、昨日から二日目で、脚が少し慣れてきていたので、少しスピードを上げることができて、各地点で、標準時より早く通過できた。まだまだ、以前の｢速い速足｣の頃のスピードは出ないが、まあ、徐々に上がっていくだろう。
　今日は、往路で、標準時より長い距離を歩いたので、その分、復路では、スピードが落ちたこともあって、最終的には往路よりは、３分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちたが、開始前は厳しくなりそう

昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６２．７キロとなった。これは、午前中に少し便通があったので、それで体重が落ちたのだと思う。

　しかし、午前中に便通があったということは、 午後からは多分ないので、昼食前が６２．７キロということは、開始前までに６３キロを超える可能性が大きい。昼食は、握り寿司弁当で、あまりボリュームはないのだが、
０．３キロの余裕というのは小さすぎる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪かった。



体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％

両腕皮下脂肪率　１６．９％　　両脚皮下脂肪率　１６．６％

全身骨格筋率　３１．４％　　　体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．７％

体重は、昨日の開始前に、逆戻り

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．０キロとなった。何と、これは、昨日一日で落としたのと同じだけ増えているので、昨日の開始前体重と、同じになってしまった。しかも、昨日は、ちょっと特別で、朝より、開始前のほうが、小さかったのだ。

　これは、なんとも、まずいことになったものである。このまま、昼食前、開始前と、増加していけば、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう。これでは、せっかく昨日、ウォーキングで落とした努力が無になってしまう。
　まあ、そういう事態を回避するには、午前でも午後でも、便通があって、体重が落ちることが必要なのだが、これが、昨日から便秘で、どうなるかわからない。何とか、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。



体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３１．１％　　　体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４８．５％