今日は、ウォーキングだけで、０．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２７秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の１５分ポイントを０１分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを０６分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１１分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．７キロとなった。これで、なんとか、昨日の開始前より、０．１キロ小さくなった。ウォーキング再開以来、日に日に、０．１キロずつ落ちてきているので、まあ、なんとか、再開してみてよかった、ということにはなっている。
今日はそれほど暑くはないので、昨日と同じように、厚手の春秋用スタジャンを着込んでやってみた。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの表示で、ウォーキングもそれなりに頑張ったので、終了後には昨日よりは少し多く汗をかいて、体重減は、０．８キロあった。昨日までの、０．６キロに比べれば、大成果である。
そこで、入浴では、あまり無理をしなくていいと思って、全身浴湯温４３度で、入浴時間は１５分間にしようと思っていたら、なんだか湯温が４３度にしてはぬるい感じがして、１５分間では不十分に感じたので、２０分間に延ばしてみたら、体重減は、０．８キロだった。まあ、０．７キロ程度でいいと思っていたので、まあ、よかった、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになって、入浴後の体重は、６０キロ台目前となってきた。
明日は、定例休養日なので、今日は、少し大きく落ちていないと、明後日からの来クールが苦しくなるので、ちょうどよかった。
夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿の方は、あまり調子よくはなかったし、ミネラルウォーターも２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重の増加幅は、小さくならないかもしれない。
ウォーキングの方は、これまでより速く歩こうと思ったのだが、思ったほどにはペースは上がらず、昨日よりは、少し遅いタイムとなった。それでも、標準時１５分ポイントで、標準時より１分２７秒早かったのだから、まあまあだろう。
復路では、序盤はまあまあだったのだが、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
まあ、今クールの様子を見てくると、来クールは、もう少し時間を長くしても大丈夫かな、という感じになった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２７秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の１５分ポイントを０１分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを０６分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１１分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．７キロとなった。これで、なんとか、昨日の開始前より、０．１キロ小さくなった。ウォーキング再開以来、日に日に、０．１キロずつ落ちてきているので、まあ、なんとか、再開してみてよかった、ということにはなっている。
今日はそれほど暑くはないので、昨日と同じように、厚手の春秋用スタジャンを着込んでやってみた。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの表示で、ウォーキングもそれなりに頑張ったので、終了後には昨日よりは少し多く汗をかいて、体重減は、０．８キロあった。昨日までの、０．６キロに比べれば、大成果である。
そこで、入浴では、あまり無理をしなくていいと思って、全身浴湯温４３度で、入浴時間は１５分間にしようと思っていたら、なんだか湯温が４３度にしてはぬるい感じがして、１５分間では不十分に感じたので、２０分間に延ばしてみたら、体重減は、０．８キロだった。まあ、０．７キロ程度でいいと思っていたので、まあ、よかった、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになって、入浴後の体重は、６０キロ台目前となってきた。
明日は、定例休養日なので、今日は、少し大きく落ちていないと、明後日からの来クールが苦しくなるので、ちょうどよかった。
夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿の方は、あまり調子よくはなかったし、ミネラルウォーターも２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重の増加幅は、小さくならないかもしれない。
ウォーキングの方は、これまでより速く歩こうと思ったのだが、思ったほどにはペースは上がらず、昨日よりは、少し遅いタイムとなった。それでも、標準時１５分ポイントで、標準時より１分２７秒早かったのだから、まあまあだろう。
復路では、序盤はまあまあだったのだが、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
まあ、今クールの様子を見てくると、来クールは、もう少し時間を長くしても大丈夫かな、という感じになった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．６キロとなった。これで、昨日の昼食前と同じになった。まあ、落ちたのは、順調に排尿があったからだろう。
これで、問題は、開始前の体重が、昨日の開始前より同じかより小さくなるかどうかであるが、それも、ひとえに、午後から便通があるかどうかにかかっていよう。昨日は少しあったが、今日はどうか？
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなってはいるものの、水準的には悪いままだ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
これで、問題は、開始前の体重が、昨日の開始前より同じかより小さくなるかどうかであるが、それも、ひとえに、午後から便通があるかどうかにかかっていよう。昨日は少しあったが、今日はどうか？
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなってはいるものの、水準的には悪いままだ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
体重以外の諸数値が、悪すぎる
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．７キロだった。まあ、１．０キロ増加するのも、１．１キロ増加するのも、大きな違いはないが、０．１キロでも増減があれば一喜一憂する｢ダイエットの実情｣からいえば、ここは、１．１キロも増加して、残念なところではある。
しかし、今日は、体重以外の諸数値が悪すぎる。体年齢は５０歳だし、両脚骨格筋率は、いいときは５０％もあったのに、きょうは、２ポイントも小さい、４８．０％だ。
こういう傾向は、ウォーキングを再開してから出てきているが、昼食前には是正されるだろうか。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
しかし、今日は、体重以外の諸数値が悪すぎる。体年齢は５０歳だし、両脚骨格筋率は、いいときは５０％もあったのに、きょうは、２ポイントも小さい、４８．０％だ。
こういう傾向は、ウォーキングを再開してから出てきているが、昼食前には是正されるだろうか。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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