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40分ウォーキングで、1.0kg減

開始前の諸数値
 体重 63.0kg           体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率 31.3%      体幹骨格筋率 25.6%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.6%

終了後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 25.9%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.8%

入浴後の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.4%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分21秒早い
  往路10分ポイント 標準時より01分31秒早い
  往路15分ポイント 標準時より01分26秒早い
  往路20分ポイント 標準時より01分30秒早く通過
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の20分ポイントを01分40秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを06分35秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを12分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを17分31秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分50秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.0キロとなった。まあ、今朝の時点で、62.5キロだったのだが、「朝のコーヒー」が祟って、少し余分に増えてしまって、昨日の開始前と同じ体重になってしまった。

 まあ、今日は、昨日よりは少し暖かいので、何とかウォーキングで頑張ってみたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなかったが、昨日よりは暖かかったので、ウォーキング中から少し汗をかいて、終了後もそれなりに汗をかいたので、体重減は、1.0キロと、40分ウォーキングとしては上出来だった。ちょっと気温が上がると、こうなのだから、早く、夏本番となってほしいのだが、その前にまた「梅雨」の曇り空が続くのかと思うと、うんざりだ。
 そこで、入浴でも、ウォーキングで落とした体重の大きさを維持するために、あまり落とさなくていいとはならないので、湯温43度で入浴時間は20分間と頑張った。結果は、体重減、0.9キロだったので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロと、なかなか好い成績となった。
 夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト(90g)2個食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、また、排尿は、大きく体重を落とした日特有の調子の悪さで、明日の朝へ向けての体重増加については、増大心配要因が、多くなってしまった。まあ、あまり増加幅が大きくならないで、62キロ台前半に収まってくれるといいと期待している。

 ウォーキングの方は、休養日明け二日目だったので、まあ調子はよかったほうで、序盤から、標準時よりは少し早いペースで歩けた。しかし、標準時20分ポイントで、標準時より1分半程度しか早くないのは、かつてよりは、1分近く遅くなっている。
 復路では、明らかにペースが落ちてしまった。出発より20分目の折り返し点で折り返して、往路の標準時20分ポイントでタイムを見たら、その時点で、もう5秒以上遅れていたのだから、「復路」ということで、何か心理的な気の緩みがあるのかもしれないが、途中では、ややスタミナ切れ気味で、最終的には、往路のタイムより3分近く遅れてしまった。
 先クールは30分間、今クールは40分間ウォーキングそしているわけだが、まだまだ、スタミナがついていない気がする。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、0.3kg増加

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、62.8キロとなった。
 これは、今朝の体重が比較的小さかったので、久しぶりに「朝のコーヒー」(200ml)を飲んだので、また、今日の午前中は、排尿が少なかったので、増えるべくして増加したというところだろう。
 まあ、少し体重が落ちたからといって油断するのは何事かという見方と、たまには息抜きしてもいいのではないかという見方と、両方あり得るが、増えてしまったものは、仕方ない。

 まあ、午後から便通があって開始前までに大きく増加しないことを期待するばかりである。



体重 62.8kg         体脂肪率 20.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1483kcal

BMI 22.4           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.4%  体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.3%  両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率 30.7%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.1%

朝の体重、ようやく、62kg台半ばに

 今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、0.9キロ増加して、62.5キロだった。ようやく、久しぶりに、朝の体重が、比較的小さく出た。前日よりの増加幅も、昨日今日くらいがちょうどいいところだ、もっと小さくてもいい。
 まあ、とにかく、62.5キロならば、今日の開始前は、何とか62キロ台になってくれるだろう。そうでないと、ウォーキング再開した意味が無い。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好いが、体脂肪率は、20%を超えたままである。



体重 62.5kg         体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1482kcal

BMI 22.3           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.9%  体幹皮下脂肪率 12.2%

両腕皮下脂肪率 17.6%  両脚皮下脂肪率 17.3%

全身骨格筋率 31.1%   体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.4%

 
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