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あまり暖かくはない日、体重減は、1.1kg

開始前の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 22.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.7%

終了後の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率 31.2%      体幹骨格筋率 25.6%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.5%

シャワー後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.6%      体幹骨格筋率 26.1%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分25秒早い
  往路10分ポイント 標準時より01分41秒早い
  往路15分ポイント 標準時より01分42秒早い
  往路20分ポイント 標準時より01分56秒早い
  往路30分ポイント 標準時より00分45秒早い

復路ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを00分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを06分51秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを16分54秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを22分19秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを26分50秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分35秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.3キロとなった。昨日の開始前より、0.1キロ大きい。午後から、通常の便通が無かったため、増加幅の拡大を抑えられなかったものと思われる。

 今日は、昨日より気温が低いので、アンダーウェアを1枚余計に着込むことにした。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、高い表示ではなかったので、アンダーウェアを1枚余計に着込んで、それでやっと昨日と同じ程度の汗のかき方で、終了後の体重減は、1.1キロと、昨日と同じだった。
 この時点で、体重は昨日よりは0.1キロ大きい水準だったので、シャワーでは体重が落ちるよう十分に洗い流して、何とか、体重減、0.2キロとなった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.3キロということで、開始前の体重が、昨日より0.1キロ大きかったので、体重減も、0.1キロ大きくなって、結局、入浴後の体重は、同じとなった。
 まあ、大きく落とすと、翌日大きく増えるという「経験則」が、これまで出ているわけだが、これを、何とか断ち切れないものかと思う。
 まあ、とは言っても、夕食後夜間は、どうしても何かを口に入れたくなってダノンのヨーグルト(90g)2個を食べてしまうのだが、まあ、同じ条件なので、増加幅が、昨日より大きくならないように、期待するばかりだ。しかし、排尿の方は、あまり調子はよくないので、厳しいかもしれない。

 ウォーキングの方は、休養日明け四日目ということで、疲労が懸念されたが、まあ、あまりそれは現われず、往路序盤から、まあまあのペースだった。標準時30分ポイントで、標準時より早かったのだから、これは相当よい成績だ。というのは、以前、2時間ウォーキングしている頃に、この標準時30分ポイントでは、標準時より大きく遅れることが、しばしばあったからだ。それに比べると、早かったわけだ。
 復路では、中盤までは、往路とほぼ同じペースで歩けたのだが、終盤で、少し遅れてしまった。最終的には、往路のタイムより、2分半ほど遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

午前中は、体重、0.1kg落ちるが、体重以外の諸数値は悪い

 昼食まえの体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.0キロとなった。まあ、何はともあれ、少しでも落ちたのは、よかった。午前中に、少し便通があったのが、効いたのかもしれない。

 今日は、かなり涼しいので、ウォーキングは相当頑張らねばなるまい。



体重 63.0kg         体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1489kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 17.8%  両脚皮下脂肪率 17.6%

全身骨格筋率 31.0%   体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.4%

「大きく落とすと、大きく増える」

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.1キロ増加して、63.1キロとなった。やはり、増加幅は、いつもより大きくなってしまった、「大きく落とした翌日は、大きく増加する」という「経験則」通りになってしまったわけである。

 「経験則」通りといっても、ジョギングで3キロや4キロ落としたわけでもないのに、せいぜいウォーキングで、1キロ強落としただけなのに、それと同じだけ増加してしまう。
 どうも、ウォーキング再開以降、この「悪循環」から抜け出せない。

 どうしたらいいものか?



体重 63.1kg         体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1489kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.4%  体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.2%  両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.8%   体幹骨格筋率 24.9%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.1%

 
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