午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちるが、体重以外の諸数値は悪い
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．５キロとなった。まあ、午前中に、少し便通があったので、その分が落ちたのだと思う。
しかし、昼食で、皿うどんの他、小玉スイカを１／４ほど食べたので、これは案外水分が多いから、体重増加の要因にはなる。開始前の体重が６２キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、今朝よりはわずかに好くなったが、相変らず悪い水準だ。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
しかし、昼食で、皿うどんの他、小玉スイカを１／４ほど食べたので、これは案外水分が多いから、体重増加の要因にはなる。開始前の体重が６２キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、今朝よりはわずかに好くなったが、相変らず悪い水準だ。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
体重以外の諸数値が、悪化しすぎ
今朝は、体重以外の諸数値が、大幅に悪化している。軒並み、１ポイント以上、悪くなっている。なぜ、こうなるのか？
体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６２．７キロだった。増加幅としては、許容範囲ギリギリというか、やや大きいと言うべきか。
これでは、午前中に便通がないと、厳しくなる。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６２．７キロだった。増加幅としては、許容範囲ギリギリというか、やや大きいと言うべきか。
これでは、午前中に便通がないと、厳しくなる。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
開始前の体重、６３ｋｇが、当面の｢壁｣
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４４秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分０３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．１キロとなった。やはり、午後からは便通が無かったので、体重増加を抑制することはできなかった。開始前の体重が６３キロというのが、当面の「壁」のようだ。
今日は、昨日よりは少し涼しさの程度が低いので、まあ、頑張ってみたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ、高くない表示ではあったが昨日よりは高かったので、少しは汗もかいて、終了後の体重減は、１．７キロあった。体重は落ちたが、開始前から高かった脂肪系の諸数値は、それほど劇的には改善していない。体脂肪率が、２０．２％などと、「標準」に戻らなかった。
シャワーでは、もちろん更なる体重減を狙ったが、残念ながら、０．１キロ減に止まった。しかし、脂肪系の諸数値は、終了後よりも更に少し改善して、体脂肪率も１９％台に収まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、気温２１度なら、まあまあではないか。
夕食後夜間も、咽は渇かなかったので、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたが、ミネラルウォーターは飲まずに済んだ。排尿の方も、まあまあだったので、脱水症状はなかったと思われる。
これで、明日の朝へ向けて、どれだけ体重が増加するかだ。１キロ前後に収まってくれればいいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、五日目になるが、疲労のピークは四日目くらいに来ていたようで、今日はそれほど調子悪くはなかったのだが、序盤は標準時より大きく遅れてしまったので、そこから少し気合を入れなおし、速い速足に頑張ったら、今日は昨日と違って、標準時を上回ることができた。まあ、往路の３０分ポイントには１分近く届かなかったが、昨日よりは、はるかに早かった。
復路のジョギングも、それほど疲労には邪魔されずに、順調に進み、最終的には、往路のタイムより７分以上短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４４秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分０３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．１キロとなった。やはり、午後からは便通が無かったので、体重増加を抑制することはできなかった。開始前の体重が６３キロというのが、当面の「壁」のようだ。
今日は、昨日よりは少し涼しさの程度が低いので、まあ、頑張ってみたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ、高くない表示ではあったが昨日よりは高かったので、少しは汗もかいて、終了後の体重減は、１．７キロあった。体重は落ちたが、開始前から高かった脂肪系の諸数値は、それほど劇的には改善していない。体脂肪率が、２０．２％などと、「標準」に戻らなかった。
シャワーでは、もちろん更なる体重減を狙ったが、残念ながら、０．１キロ減に止まった。しかし、脂肪系の諸数値は、終了後よりも更に少し改善して、体脂肪率も１９％台に収まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、気温２１度なら、まあまあではないか。
夕食後夜間も、咽は渇かなかったので、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたが、ミネラルウォーターは飲まずに済んだ。排尿の方も、まあまあだったので、脱水症状はなかったと思われる。
これで、明日の朝へ向けて、どれだけ体重が増加するかだ。１キロ前後に収まってくれればいいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、五日目になるが、疲労のピークは四日目くらいに来ていたようで、今日はそれほど調子悪くはなかったのだが、序盤は標準時より大きく遅れてしまったので、そこから少し気合を入れなおし、速い速足に頑張ったら、今日は昨日と違って、標準時を上回ることができた。まあ、往路の３０分ポイントには１分近く届かなかったが、昨日よりは、はるかに早かった。
復路のジョギングも、それほど疲労には邪魔されずに、順調に進み、最終的には、往路のタイムより７分以上短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ち、諸数値も僅かに好くなる
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６２．６キロとなった。これは、午前中に、便通があったので、その分だと思うが、それは、昨日は朝起きてからすぐあったものと同じだと思う。
ということで、昼食前の体重はこういうことになったが、昼食は細まきと赤飯で、まあ、それほどボリュームが無いわけではないので、開始前の体重が、６３キロを切れるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、少し好くなっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
ということで、昼食前の体重はこういうことになったが、昼食は細まきと赤飯で、まあ、それほどボリュームが無いわけではないので、開始前の体重が、６３キロを切れるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、少し好くなっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅は、０．９ｋｇだったが、少し厳しい
朝食前の体重は、昨日のシャワー後よりも、０．９キロ増加して、６２．９キロだった。まあ、増加幅は、０．９キロということで、体重は６２キロ台に治まりはしたが、ギリギリの水準というのは、ちょっと厳しい。
後は、午前中に、少しでも落ちてくれることを期待するばかりだ。
体重以外の諸数値も、体脂肪率が２０％以上、体年齢が５０歳など、少し悪くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
後は、午前中に、少しでも落ちてくれることを期待するばかりだ。
体重以外の諸数値も、体脂肪率が２０％以上、体年齢が５０歳など、少し悪くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
「梅雨寒」で、体重減は、１．０ｋｇしかなかった
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２１秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５７秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０１分４８秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分２４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１０分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．０キロとなった。
午後から、少し便通はあったのだが、今日は、午後早い時間に、町内会の防犯パトロールがあったので、ぶらぶら歩きでも小一時間歩くと、少しは、体重増加幅の抑制にはなったのかもしれない。
今日は、まさに｢梅雨寒｣で、かなり涼しいので、減量は厳しそうだが、まあ、やるしかない。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、体感的にも、風もあってかなり涼しかったので、汗は余りかかず、終了後、体重減は、何と、１．０キロしかなかった。これでは、往復ウォーキングしたときと同じような数字だ。復路ジョギングではかなり頑張ったのに、残念である。
そこでシャワーでは、ジョギングで落ちなかった分も落ちるようにと念入りに浴びたのだが、こちらも、体重減はなし。汗をかかなかったからだろう。またまた、残念である。
これで、今日は開始前からのトータルの体重減は、１．０キロと、何とも寂しいものとなった。まあ、体重減が小さかった分、脂肪系の諸数値や、骨格筋率は少し好くなってはいるが。
夕食後夜間は、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、咽は渇いていないので、ミネラルウォーターは飲まなかたった。
まあ、減量が小さかった翌日は、体重増加は少ないという経験則があるので、明日の朝に向けては、体重増加幅が小さいことを期待したい。
ウォーキングの方は、往路は、それほど調子が悪い感じはしなかったのだが、四日目ともなると、自覚せぬ疲労があるのだろう、序盤から、大きく標準時から遅れてしまった。自分では、大股で、速足で歩いているつもりでも、タイム的には、いつもより遅れているのだ。標準時３０分ポイントには、５分近くも届かなかった。
復路では、もうジョギングにしているのだが、往路で遅かった分、結構頑張れて、タイムも早くなり、最終的には、往路のタイムを１０分以上、短縮した。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２１秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５７秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０１分４８秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分２４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１０分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．０キロとなった。
午後から、少し便通はあったのだが、今日は、午後早い時間に、町内会の防犯パトロールがあったので、ぶらぶら歩きでも小一時間歩くと、少しは、体重増加幅の抑制にはなったのかもしれない。
今日は、まさに｢梅雨寒｣で、かなり涼しいので、減量は厳しそうだが、まあ、やるしかない。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、体感的にも、風もあってかなり涼しかったので、汗は余りかかず、終了後、体重減は、何と、１．０キロしかなかった。これでは、往復ウォーキングしたときと同じような数字だ。復路ジョギングではかなり頑張ったのに、残念である。
そこでシャワーでは、ジョギングで落ちなかった分も落ちるようにと念入りに浴びたのだが、こちらも、体重減はなし。汗をかかなかったからだろう。またまた、残念である。
これで、今日は開始前からのトータルの体重減は、１．０キロと、何とも寂しいものとなった。まあ、体重減が小さかった分、脂肪系の諸数値や、骨格筋率は少し好くなってはいるが。
夕食後夜間は、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、咽は渇いていないので、ミネラルウォーターは飲まなかたった。
まあ、減量が小さかった翌日は、体重増加は少ないという経験則があるので、明日の朝に向けては、体重増加幅が小さいことを期待したい。
ウォーキングの方は、往路は、それほど調子が悪い感じはしなかったのだが、四日目ともなると、自覚せぬ疲労があるのだろう、序盤から、大きく標準時から遅れてしまった。自分では、大股で、速足で歩いているつもりでも、タイム的には、いつもより遅れているのだ。標準時３０分ポイントには、５分近くも届かなかった。
復路では、もうジョギングにしているのだが、往路で遅かった分、結構頑張れて、タイムも早くなり、最終的には、往路のタイムを１０分以上、短縮した。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる
昼食前の体重は、今朝と変わりなく、６２．８キロだった。まあ、いつものことで、入るほうは、朝食以外は｢飲まず、食わず｣で、出るほうは、排尿も便通もないので、ちょうどバランス取れている状態なのだろう。
ただ、６２．８キロという水準だと、昼食を摂ることによって、開始前までに相当増加する可能性がある、午後から何らかの便通がなければ、だが。まあ、便通があってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
ただ、６２．８キロという水準だと、昼食を摂ることによって、開始前までに相当増加する可能性がある、午後から何らかの便通がなければ、だが。まあ、便通があってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今朝は、６２ｋｇ台
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６２．８キロだった。まあ、いつもは朝は便通がないのだが、今朝は起き抜けに、便通があったので、それで、増加幅が抑制されたのではないか。これで、昨日の朝よりは、０．２キロ小さくなった。問題は、これより、あまり増加しないか
どうか、である。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
どうか、である。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
０．１ｋｇずつでも、減量傾向へ
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分５０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０９分００秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１７分３４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２２分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分５５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロとなった。午後からの便通が、昨日よりは少し多かったということなのだろうが、これで、昨日の開始前よりは、０．１キロ落ちたことになる。
まあ、ＢＭＩが、２２近辺では、減量は、０．１キロでも、ないよりはあったほうがいいということで、地道に、０．１キロずつでも、やっていかねばならない。
今日も、昨日と同じような陽気だが、まあ、頑張ってみたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示で、往路は速足のウォーキング、復路はジョギングと、昨日と同じメニューだったので、汗のかき方などもほぼ同じで、終了後の体重減も、１．５キロと同じだった。まあ、このあたりが、現状かと思われる。
そこでシャワーなのだが、昨日は０．３キロも落ちて驚いたが、逆に言えば、その分今日の朝への増加幅が増加したことにもなるので、今日は、体重減は、０．１キロしかなかったので、明日の朝へは、これが好いのかもしれない。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになったが、上記したように、明日の朝への増加幅を考えた時は、昨日より減量幅が小さいということは、明日への増加幅も小さいということになる、可能性がある。
夕食後夜間は、昨日と同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、今日のシャワー後が昨日と条件が違うので、増加幅も違って出てほしい。
ウォーキングの方は、往路は、さすがに三日目ともなると、疲労が少し出ているのか、序盤から、少し速くないペースだった。標準時よりは、少し早いのだが、昨日よりは遅くなっている。標準時３０分ポイントも、昨日は通過したが、今日は届かなかった。
復路は、昨日と同じ、ジョギングにした。しかし、序盤から余りペースは上がらず、最終的な往路よりの短縮タイムも、小さいものだった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分５０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０９分００秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１７分３４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２２分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分５５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロとなった。午後からの便通が、昨日よりは少し多かったということなのだろうが、これで、昨日の開始前よりは、０．１キロ落ちたことになる。
まあ、ＢＭＩが、２２近辺では、減量は、０．１キロでも、ないよりはあったほうがいいということで、地道に、０．１キロずつでも、やっていかねばならない。
今日も、昨日と同じような陽気だが、まあ、頑張ってみたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示で、往路は速足のウォーキング、復路はジョギングと、昨日と同じメニューだったので、汗のかき方などもほぼ同じで、終了後の体重減も、１．５キロと同じだった。まあ、このあたりが、現状かと思われる。
そこでシャワーなのだが、昨日は０．３キロも落ちて驚いたが、逆に言えば、その分今日の朝への増加幅が増加したことにもなるので、今日は、体重減は、０．１キロしかなかったので、明日の朝へは、これが好いのかもしれない。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになったが、上記したように、明日の朝への増加幅を考えた時は、昨日より減量幅が小さいということは、明日への増加幅も小さいということになる、可能性がある。
夕食後夜間は、昨日と同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、今日のシャワー後が昨日と条件が違うので、増加幅も違って出てほしい。
ウォーキングの方は、往路は、さすがに三日目ともなると、疲労が少し出ているのか、序盤から、少し速くないペースだった。標準時よりは、少し早いのだが、昨日よりは遅くなっている。標準時３０分ポイントも、昨日は通過したが、今日は届かなかった。
復路は、昨日と同じ、ジョギングにした。しかし、序盤から余りペースは上がらず、最終的な往路よりの短縮タイムも、小さいものだった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．８キロとなった。まあ、午前中に、少し便通があったので、その分か。これで、昼食前体重は、昨日と同じ。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりにボリュームがあるから、午後からも便通がないと、開始前の体重は大きくなるだろう、今日は、これまで雨で臨時休養日が続いたので、やる予定。
体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなった。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりにボリュームがあるから、午後からも便通がないと、開始前の体重は大きくなるだろう、今日は、これまで雨で臨時休養日が続いたので、やる予定。
体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなった。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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