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60分ウォーキングで、体重、1.6kg減、落としすぎか?

開始前の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 22.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率 30.9%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.2%

終了後の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率 30.8%      体幹骨格筋率 25.1%
 両腕骨格筋率 36.9%      両脚骨格筋率 48.2%

シャワー後の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率 30.9%      体幹骨格筋率 25.2%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分20秒早い
  往路10分ポイント 標準時より02分11秒早い
  往路15分ポイント 標準時より02分20秒早い
  往路20分ポイント 標準時より03分07秒早い
  往路30分ポイント 標準時より01分45秒早い

復路ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを01分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを07分12秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを17分45秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを22分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを28分15秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分55秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、ウォーキング終了後に、61キロ台になるなど、コメントすることが多いのだが、他のことで時間をとられてしまって、書き込み時間がなくなってしまったので、明朝コメントします。
 
 とりあえずは、記録だけで、ご勘弁を。


 というわけで、今はもう翌朝になっていますが、昨日の夜時点でのコメントを、いつもの形式で書いていきます。


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.3キロとなった。午後から、全く便通が無かったので、増加幅と縮めることは出来なかったと思われる。

 まあ、今日は昨日より涼しいので、より一層うぉーきんでの頑張りが求められていよう。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、あまり高くない表示だったが、今日は開始前の体重が大きかったこともあり、ウォーキングで頑張ってしまい、ウォーキング中から結構汗をかいて、終了後には、体重減が、1.6キロもあった。これで、久しぶりに、終了後の体重が、61キロ台になった。
 そこで、シャワーでもそこそこ落としたかったのだが、ウォーキングでこれだけ落とした後では、落ちる余地が残っていなかったようで、体重減は、0.1キロしかなかった。

 これで、何はともあれ、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになって、久しぶりに、61キロ台となった。1.7キロというと、ちょっとしたジョギング並みの減量幅だ。
 こうなると、「大きく落とした翌日は、大きく増える」ことを心配しなければならないが、夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト(90g)を2個食べて、排尿は、ウォーキングで大きく落とした後なので、あまり順調ではなかったということで、明日の朝への増加幅の増大が懸念される。
 まあ、せっかく61キロ台になったのだから、何とか、低い水準が出てほしいものだ。

 ウォーキングの方は、クール五日目ということもあって、少し疲労が出たのか、序盤はいつもより少し遅かったので、これはいけないということで、ペースを上げたら、これが、「きわめて速い速足」モードになってしまい、いつもよりは、大幅なペースアップになって、標準時20分ポイントでは標準時より3分以上も早かった。
往路の速いーペースは、復路でも維持されて、中盤までは、そこそこだったが、終盤は、やはり少しペースが落ちて、最終的には、往路のタイムより、4分近く遅れてしまった。


久しぶりに62kg台、しかし、体重以外の諸数値は、極めて悪い

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.9キロとなった。ウォーキング後以外で、62キロ台になるのは久しぶりのことだ。しかし、その反動か、体重以外の諸数値は、極めて悪くなった。

 まあ、午前中は、たいしたことは何もなかったのだが、しいて言えば、少し排尿が多かったかもしれない。

 今日は、昨日以上に涼しいので、ウォーキングは、また、相当頑張らねば、よい成績を出せそうにない。

 まあ、午後からあまり体重が増加せずに、開始前の体重が小さくなっていることを期待するばかりだ。



体重 62.9kg         体脂肪率 21.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1484kcal

BMI 22.4           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.5%  体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.4%  両脚皮下脂肪率 18.3%

全身骨格筋率 30.7%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.0%

昨日の朝よりは、0.1kg小さい。今クールで、最小。

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、63.0キロだった。

 朝の体重としては、今クールになってから、一番小さくなったが、まあ、昨日の朝に比べれば、0.1キロ小さいだけだ。といっても、この0.1キロ小さくするのが、大変なのだが。
 まあ、昨日今日の増加幅を考えてみると、昨日は、1.3キロ落として、今日1.0キロの増加だから、「経験則」の、「大きく落とすと、大きく増える」は、何とか、回避できたと言えるのではないか。

 これで、今日もあまり気温は上がらないという天気予報だから、昨日と同じにやれば、明日の朝は、何とか62キロ台に、もっていけるかも。

 一までも、63キロ台にぐずぐずしているわけには、いかないのだ。

 体重以外の諸数値も、今朝は、昨日よりは少し好くなっている。
 


体重 63.0kg         体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1492kcal

BMI 22.5           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.2%  両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.6%

 
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