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途中給水せずに、きわめて速い速足で頑張ってみたが、明日の朝どう出るか?

開始前の諸数値
 体重 63.7kg           体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1507kcal
 BMI 22.7             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率 31.7%      体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.0%

終了後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率 31.7%      体幹骨格筋率 26.2%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分47秒早い
  往路10分ポイント 標準時より01分55秒早い
  往路15分ポイント 標準時より02分07秒早い
  往路20分ポイント 標準時より02分55秒早い
  往路30分ポイント 標準時より02分36秒早い

復路ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを03分00秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを11分55秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを17分25秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを22分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを29分25秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより05分05秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.7キロとなった。午後から、少し便通があって、増加幅は抑えられたものの、もともとが大きいので、こんなになってしまった。
 何とか、この悪循環から脱出しなければならない。

 というわけで、今日は、昨日までより、涼しくもあるので、「きわめて速い速足」のウォーキングで、頑張りたいと思う。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、あまり高い表示ではなかったが、ウォーキングは、きわめて速い速足にして頑張ったし、今日は涼しかったので、途中給水もしないでやってみようと試してみたので、終了後の体重減は、1.7キロあった。まあ、開始前が大きすぎたので、途中給水もしないで、脱水症状の出るリスクをとったわけだが、これがどう出るか。
 シャワーでは、さらなる減量を目指して、念入りに浴びたのだが、0.1キロ減に止まった。まあ、変わらずよりはマシだったが。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということで、入浴後体重は久しぶりに61キロ台になったが、これは、途中給水しないでやってみた数字である。これまでの経験では、途中給水しないと、翌日への増加幅が大きくなる傾向にあるのだが、たまには大きくならないこともあるので、今日は、大きくならないことに賭けてみて、途中給水をしなかったわけだ。
 さいわい、夕食後夜間は、それほど咽が乾くこともなくて、いつものようにダノンのヨーグルト(90g)を2個食べただけで済んでいるので、また、排尿も、あまり順調ではなかったが、それほど悪くもなかったので、何とか、明日の朝への増加幅は、大きくならないことを期待するばかりである。

 ウォーキングの方は、きわめて速い速足にしたのだが、それにしては、それほどペースが上がったわけではなかった。標準時より、3分以上早くなったことはなかった。それでも、普通の速足の時に比べたら、はるかに汗をかく量は多かったのだが。
 復路でも、それほどペースは落ちないかと思っていたが、終盤になってかなり遅くなってきて、最終的には、往路のタイムより、5分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに13匹すれ違った。往路の序盤で、独りで6匹の小型犬を引き連れているお姉さんがいたのが、大きかった。

依然として、体重は、大きいまま

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.5キロだった。まあ、0.1キロ落ちたわけであるが、もともと水準が大きいので、焼け石に水である。

 昼食は、手作りの冷やし中華であり、ボリュームはまあまだろうが、午後から、よほど順調に便通がないと、開始前の体重は、昨日の63.6キロを超えてしまう可能性が大きい。

 今日は、昨日までよりさらに涼しいので、減量は厳しそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっている。



体重 63.5kg         体脂肪率 19.4%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1503kcal

BMI 22.6           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 16.9%  両脚皮下脂肪率 16.6%

全身骨格筋率 31.5%   体幹骨格筋率 25.8%

両腕骨格筋率 37.2%   両脚骨格筋率 48.8%

「最悪」は脱したが、体重水準は大きいまま

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、63.6キロだった。

 また、昨日の開始前と同じ体重に逆戻りである。昨日は、軽めのウォーキングだったから、増加幅は、それほど大きくならないのではないかと思っていたが、事態は、そうはいかなかった。「落としただけ、増える」というやつである。
 これで、昨日のウォーキングの努力が、「パーッ」である。

 まあ、こういう日もあるが、天気予報によると、明日は雨なので、今日は、何としても、少しでも明日へ向けて体重が落ちるようにしなければ、ならないが、朝から、これだけ水準が大きいと、昼食前、開始前は、もっと大きくなる可能性大だから、厳しいことこの上ない。

 体重以外の諸数値は、「最悪」だった、昨日の朝よりは、少し好くなっている。とはいっても、まだ、「体年齢」は「51歳」だし、「内臓脂肪レベル」は、「9.0」だ。水準的に、悪いことは変わりない。



体重 63.6kg         体脂肪率 21.0%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal

BMI 22.7           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.5%  体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.4%  両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率 30.7%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.1%

 
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