定例休養日返上でやって、２．０ｋｇ減（それでも、高水準）
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分１５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４６秒早い
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを８分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１３分５１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１８分４９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２３分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４６秒早い
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は定例休養日だったが、昨日休んだし、体重も大きいので、返上してやることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．８キロとなった。午後から、少し便通があったので、増加幅が少し抑えられた感じだ。それでも、水準自体が大きいので、今日のところは、大きな成果は望めそうにない。
昼ごろまでは暑かったのに、午後になって曇ってきて、それほど暑くはなくなった。
まあ、きわめて速い速足のウォーキングで頑張るしかない。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり高い表示ではなかったし、ウォーキングの序盤で、最近では珍しいことに、便意を催してきたので、トイレを借りる病院まで、１０分近く速足を止めたので、変則的なウォーキングになった。それで、往路の到達距離は大分短くなったので、復路も短くて、終了後、いつもよりは汗をかかなかったのだが、便通分と併せて、体重減は、１．９キロあった。途中速足を止めたしにては上出来だろう。途中給水はしなかった。
そこでシャワーだが、さらに落としたいと、念入りに浴びたが、０．１キロしか落ちなかった。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロで、定例休養日を返上してやたったにしては、まあまあということころか。
途中給水はしなかったのだが、今日は気温も高くなかったし、汗もあまりかかなかったので、まあ、脱水症状の影響は出ないだろう。
途中トラブルがあったので、ウォ-キングはいつもよりは時間が短かったので、体力の消耗もそれほど無くて、夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個は食べたが、そのほかに飲食することはなくて、また、排尿もまあまあ順調だったので、明日の朝へ向けては、それほど増加幅は大きくならないのではないかと思われれる。
しかし、６３キロ未満になるには、１．１キロしか余裕がないので、微妙なところだ。
ウォーキングの方は、上記したように、序盤、便意を催して普通足で歩いたので、かなり遅れてしまった。到達距離も、いつもより３分近く短かった。
復路では、往路での距離が短かったので、それでタイムを稼げて、各ポイントで、往路のタイムより早くて、最終的には、往路のタイムより、２分近く短縮した。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分１５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４６秒早い
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを８分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１３分５１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１８分４９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２３分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４６秒早い
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は定例休養日だったが、昨日休んだし、体重も大きいので、返上してやることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．８キロとなった。午後から、少し便通があったので、増加幅が少し抑えられた感じだ。それでも、水準自体が大きいので、今日のところは、大きな成果は望めそうにない。
昼ごろまでは暑かったのに、午後になって曇ってきて、それほど暑くはなくなった。
まあ、きわめて速い速足のウォーキングで頑張るしかない。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり高い表示ではなかったし、ウォーキングの序盤で、最近では珍しいことに、便意を催してきたので、トイレを借りる病院まで、１０分近く速足を止めたので、変則的なウォーキングになった。それで、往路の到達距離は大分短くなったので、復路も短くて、終了後、いつもよりは汗をかかなかったのだが、便通分と併せて、体重減は、１．９キロあった。途中速足を止めたしにては上出来だろう。途中給水はしなかった。
そこでシャワーだが、さらに落としたいと、念入りに浴びたが、０．１キロしか落ちなかった。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロで、定例休養日を返上してやたったにしては、まあまあということころか。
途中給水はしなかったのだが、今日は気温も高くなかったし、汗もあまりかかなかったので、まあ、脱水症状の影響は出ないだろう。
途中トラブルがあったので、ウォ-キングはいつもよりは時間が短かったので、体力の消耗もそれほど無くて、夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個は食べたが、そのほかに飲食することはなくて、また、排尿もまあまあ順調だったので、明日の朝へ向けては、それほど増加幅は大きくならないのではないかと思われれる。
しかし、６３キロ未満になるには、１．１キロしか余裕がないので、微妙なところだ。
ウォーキングの方は、上記したように、序盤、便意を催して普通足で歩いたので、かなり遅れてしまった。到達距離も、いつもより３分近く短かった。
復路では、往路での距離が短かったので、それでタイムを稼げて、各ポイントで、往路のタイムより早くて、最終的には、往路のタイムより、２分近く短縮した。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重の増減なしだが、体重以外の諸数値は好くなる
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．６キロだった。まあ、ホントは少し落ちてほしかったのだが、便通もなかったので、仕方ないだろう。
しかし、この水準を放っておくと、６４キロを超えてしまうので、今日は、定例休養日だが、それを返上して（昨日が臨時休養日だったので）、ウォ－キングしようと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
しかし、この水準を放っておくと、６４キロを超えてしまうので、今日は、定例休養日だが、それを返上して（昨日が臨時休養日だったので）、ウォ－キングしようと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
体重は昨日の朝より大きいものの、その他の諸数値は、少し好くなった
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、休養日明けの増加幅としては、大きくないほうだが、昨日のシャワー後が大きかったので、連れて、大きくなってしまった。
この体重水準だと、今日も、もし便通がないと、かなり大きな体重になってしまう。
今日は、日曜日で、定例休養日には当たるが、この体重では、雨でないときはやっておいたほうが好いと思われるので、やるつもりをしておこう。
体重以外の諸数値は、体重が大きくなったためか、少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
この体重水準だと、今日も、もし便通がないと、かなり大きな体重になってしまう。
今日は、日曜日で、定例休養日には当たるが、この体重では、雨でないときはやっておいたほうが好いと思われるので、やるつもりをしておこう。
体重以外の諸数値は、体重が大きくなったためか、少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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