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0.1kgずつでも、減量傾向へ

開始前の諸数値
 体重 63.1kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.2%
 両腕骨格筋率 37.5%      両脚骨格筋率 49.1%

終了後の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 21.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.4%
 両腕骨格筋率 37.5%      両脚骨格筋率 49.1%

シャワー後の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 21.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率 31.9%      体幹骨格筋率 26.5%
 両腕骨格筋率 37.6%      両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分05秒早い
往路10分ポイント 標準時より00分56秒早い
往路15分ポイント 標準時より00分47秒早い
  往路20分ポイント 標準時より00分50秒早い
往路30分ポイント 標準時より00分45秒届かない

復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを00分00秒でスタート 
 復路 往路の20分ポイントを09分00秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを13分45秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを17分34秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを22分45秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分55秒短縮する
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.1キロとなった。午後からの便通が、昨日よりは少し多かったということなのだろうが、これで、昨日の開始前よりは、0.1キロ落ちたことになる。
 まあ、BMIが、22近辺では、減量は、0.1キロでも、ないよりはあったほうがいいということで、地道に、0.1キロずつでも、やっていかねばならない。

 今日も、昨日と同じような陽気だが、まあ、頑張ってみたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日と同じ表示で、往路は速足のウォーキング、復路はジョギングと、昨日と同じメニューだったので、汗のかき方などもほぼ同じで、終了後の体重減も、1.5キロと同じだった。まあ、このあたりが、現状かと思われる。
 そこでシャワーなのだが、昨日は0.3キロも落ちて驚いたが、逆に言えば、その分今日の朝への増加幅が増加したことにもなるので、今日は、体重減は、0.1キロしかなかったので、明日の朝へは、これが好いのかもしれない。

 これで開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになったが、上記したように、明日の朝への増加幅を考えた時は、昨日より減量幅が小さいということは、明日への増加幅も小さいということになる、可能性がある。
 夕食後夜間は、昨日と同じで、ダノンのヨーグルト(90g)2個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、今日のシャワー後が昨日と条件が違うので、増加幅も違って出てほしい。

 ウォーキングの方は、往路は、さすがに三日目ともなると、疲労が少し出ているのか、序盤から、少し速くないペースだった。標準時よりは、少し早いのだが、昨日よりは遅くなっている。標準時30分ポイントも、昨日は通過したが、今日は届かなかった。
 復路は、昨日と同じ、ジョギングにした。しかし、序盤から余りペースは上がらず、最終的な往路よりの短縮タイムも、小さいものだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、0.2kg落ちる

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、62.8キロとなった。まあ、午前中に、少し便通があったので、その分か。これで、昼食前体重は、昨日と同じ。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりにボリュームがあるから、午後からも便通がないと、開始前の体重は大きくなるだろう、今日は、これまで雨で臨時休養日が続いたので、やる予定。

 体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなった。



体重 62.8kg         体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal

BMI 22.4           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.2%  両脚皮下脂肪率 16.9%

全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.4%   両脚骨格筋率 48.6%

前日よりの体重増加が、1.6kgで、元の63kg台へ

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.6キロ増加して、63.0キロだった。まあ、一昨日昨日の増加幅は0.7キロだったのだが、それは、朝に便通があったからで、今日は無かった。
 昨日、復路をジョギング(に近い速足)すると、翌日への増加幅は、これくらいになってしまうのか。
 昨日の開始前に比べれば、確かに0.2キロ落ちてはいるが、この水準では、今日の増加幅を考えると、今日の開始前時点では、昨日の開始前の体重を超えているだろう。
 
 まあ、ただし、上記のことは、今日、便通が無かった場合の話で、便通があれば、もう少し体重は落ちているだろう。しかし、「センナ」に頼った便通はあまり良いことではないので、今朝は飲まなかった。
 「センナ」処方時の「飲み方」は、「朝夕2回、食事後。便が柔らかすぎる時は、飲む回数を減らすなど、調節を」ということなので、下痢気味ということは、「回数を減らす」という条件になるだろう。

 左脚付け根筋肉炎症痛での休養日に入る以前は、普通に便通があったのだから、その休養日期間中から、便通がおかしくなってしまったわけだ。

 まあ、いずれにせよ、今日から、「センナ」を飲む回数を減らしても便通があれば、問題は解決の方向へ向かうのだが、果して、どうか?



体重 63.0kg         体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1488kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.2%  体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 18.0%  両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.1%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.3%
 
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