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暑い日で、大幅減を狙ったが、上手くいかず、2.3kg減止まり

開始前の諸数値
 体重 63.5kg           体脂肪率 20.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率 31.2%      体幹骨格筋率 25.4%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.5%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率 31.3%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.6%

シャワー後の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 21.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分56秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分17秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分54秒早い
往路30分ポイント 標準時より04分35秒早い
  時速計測ポイント  時速7.25kmで通過  

復路ジョギングの経過
時速計測ポイント        00分00秒でスタート      
 復路 往路の30分ポイントを13分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを22分50秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを27分15秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを35分40秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを41分20秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより13分25秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.5キロとなった。まあ、少し増加幅が大きめではある。便通も排尿もなかったので。しかし、昨日までのレベルでは仕方ない流れだ。

 今日は暑いので、ちょうど三連休明けで体力はあるので、往復ジョギングして、(脱水症状のリスクをとってでも)途中給水もせず、どこまで落ちるかやってみるつもりだ。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや高めの表示というところで、往復ジョギングでと意気込んでは見たものの、ジョギングの復路で大失速して、思ったほどには結果につながらず、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。汗はかなりかいたのに、この程度ということは、発汗での体重減は、この辺りが限界かもしれない。
 シャワーでは、汗をかいているから落ちるはずだと思い念入りに浴びたら、体重減は、0.2キロだった。これでは、60キロ台にはならなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロで、いつもより幾分はいいが、意気込んだ割には、それほど落ちなかった。やはり往復ジョギングにしても、復路で、ペースが速足のウォーキング以下に落ちるようでは、体重減には繋がらないということだろう。
 それに対して、やはり脱水症状は出て、夕食後夜間、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個を食べたて上に、CCレモン250mlほど、ミネラルウォーター200mlほど飲んでしまったので、しかし、排尿の方はあまり順調ではなかったので、明日の朝へ向けての体重増加は、かなり大きくなるのではないかと思われる。

 ジョギングの方は、三連休明けだったので、往路、疲労はなかったのだが、脚が慣れていないのか、ペースは余りあがらず、標準時20分ポイントでは、早い目安の6分を上回れなかった。また、今日は、時速計測地点を通過したが、時速は7kmそこそこで、ジョギングとはいえ、速い速足のウォーキング程度だったことを窺わせる。
 復路では、全く酷かった。蓄積疲労はないはずなのに、全くペースが落ちてしまい、まさに、速足のウォーキングよりも遅い「ジョギング」になってしまった。これでは、体重減にも貢献しないのだろう。最終的には、往路のタイムより13分以上も遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

午前中は、体重、0.3kg落ちる

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、63.1キロとなった。今日は、午前中に、便通があり、これが体重減につながったようだ。
 まあ、便通も、ダイエットには重要な要素と言っているものあるから、あながち、こんなこともあるのかも。

 体重が少し落ちたことで、体重以外の諸数値は、僅かにわるくなった。



体重 63.1kg         体脂肪率 19.5%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1495kcal

BMI 22.5           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.6%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.0%  両脚皮下脂肪率 16.8%

全身骨格筋率 31.4%   体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.3%   両脚骨格筋率 48.7%

前日よりの増加幅は、0.8kgと、大きくはならなかったが…

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.4キロだった。まあ、どういうわけか、増加幅が、少し小さかったので、同じ63キロを超えるのでも、少しばかり小さめになった。昨日の朝よりは、0.3キロも小さかった。

 しかし、63.4キロでは、今日の開始前に64キロを超えてしまうのではないか。厳しいことだ。

 また、体重増加が小さかったため、体重以外の諸数値は、悪くなっている。



体重 63.4kg         体脂肪率 20.6%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1495kcal

BMI 22.6           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.2%  体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 18.0%  両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.1%

両腕骨格筋率 36.7%   両脚骨格筋率 48.2%
 
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