往復ウォーキングで、１．６ｋｇ減。明日頑張ろう！

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率　３２．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．１％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０７秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分０９秒早い
往路１５分ポイント　標準時より００分４３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より００分５６秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分０３秒遅れる
時速計測地点　　　 時速６．４７ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０６分０５秒届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０９分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２１分３８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２６分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分３６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２６秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、午後から暑かったので咽が渇いて、｢おーいお茶｣を２５０ｍｌほど飲んだので、その分、０．２～３キロは大きくなっている。まあ、昼食前が比較的小さかったので、安心して飲んでしまったということだ。
　それでも、昨日の開始前よりは小さいので、まあまあだ。

　結局、今日は、ウォーキングすることにした。今日無理してジョギングしても頑張れないかもしれないし、そうなると、明日はひどいことになる。今日ウォーキングで、あまり減量できなくても、明日は往復ジョギングで頑張れば、何とかなる――という判断だ。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり高い表示だったが、往復ウォーキングだったので、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。途中給水はない。まあ、ウォーキングで１．５キロ減だから、まあまあだろう。
　シャワーでは、汗はあまりかいていないので、期待できなかった通り、０．１キロしか体重減はなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、往復ウォーキングとしては、まあまあではないか。あまり汗をかいていないので、夕食後夜間も咽が渇くことはなくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルトと、ミネラルウォーター２５０ｍｌほどなので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくはならないのではないか。そこに期待したい。
　排尿も順調だったので、途中給水はしていないが脱水症状は起こしていないと思う。

　ウォーキングの方は、一昨日よりは、少しペースが上げられて、何とか各ポイントで標準時よりは少し上回ることができたので、時速計測地点でも、時速６キロを超えられた。
　復路では、往路の疲労が出て、徐々にペースは落ちていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

午前中は、体重、０．４ｋｇ落ちる。６３ｋｇ台へ

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６３．７キロとなった。まあ、午前中、あちこち野暮用があって車で走り回って用を済ませていたので、それが関連しているかもしれない。まあ、何はともあれ、６３キロ台になったことは、ありがたいことである。まあ、開始前までにも６３キロ台が維持できるかどうかは微妙なところだが、６４キロを超えても、それほど大きくは超えないだろう。

　体重以外の諸数値は、　昨日の昼食前とほぼ同様で、まあ、いい数字が出ていた。



体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１５．９％　　両脚皮下脂肪率　１５．６％

全身骨格筋率　３１．９％　　　体幹骨格筋率　２６．４％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　両脚骨格筋率　４９．２％

今日は、開始前体重減、なるか？

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６４．１キロとなった。まあ、増加幅としては、往復ジョギング翌朝としては、予想よりは小さかったので、体重も６４キロ台だが、それも小さいほうになってくれたので、なんとか、今日の開始前体重は、昨日よりは小さくなりそうだ。なってくれなければ困る。

　今日も、往復ジョギングできるかどうか、朝起きたときの感触では、それほど大きなダメージが残っている感じではなかったので、今日はできそうなのだが、仮に、もし今日往復ジョギングするとすると、明日は往復ジョギング三日目となり、今クールの実績では、三日連続往復ジョギングは厳しいということになっているので、迷うところだ。
　というのは、明後日は、定例休養日なので、その前の土曜日は、何とか往復ジョギングして｢いい数字｣を出しておきたいところなのだが、そうするためには、今日はウォーキングにして明日の往復ジョギングに備えるべきか、という問題があるからだ。

　まあ、去年までは、８０分間の往復ジョギングがこんなに負担になることはなかったのだが、今年になって新たに生まれてきた問題である。




体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　　両脚皮下脂肪率　１７．０％

全身骨格筋率　３１．２％　　　体幹骨格筋率　２５．５％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４８．６％

往復ジョギングで、２．３ｋｇ減でも、それほどの減量でもない

開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．５％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．６％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．３％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率　３２．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．３％
　両腕骨格筋率　３７．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０５分３０秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０５分２４秒早い
時速計測地点　　　 時速８．０８ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に００分１５秒届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分５８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分１３秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４０分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．８キロとなった。じりじりと増加してきている。増加幅は、それほど大きくはないのだが、水準が大きいところに来ているので、連日、このところの最大値になっている。

　まあ、今日はもう、こうなったら、往復ジョギングするしかないので、昨日のウォーキングでもあったことだし、何とか、頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高い表示だったので、ジョギングも、まあまあ、そこそこ頑張れたので、終了後、汗は沢山かいて、体重減は、途中給水（５５０ｍｌ）して、２．１キロあった。６２キロ台には落とせたので、まあまあだろう。
　シャワーでは、０．３キロ落ちると思っていたら、０．２キロしか落ちなかったのは、期待外れだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は２．３キロとなったが、途中給水しているので、まあまあだろう。しかし、途中給水した割には、咽が渇いて、夕食後夜間、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかに、抹茶アイスバーを食べて、ＣＣレモンを２５０ｍｌ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んでいるので、明日の朝へ向けては、かなり増加してしまうと思う。
　６３キロ台になるための余裕は、１．５キロ未満なのだが、とてもそれに収まりそうにない。

　ジョギングの方は、昨日ウォーキングで、少し調整したので、今日はそれほど疲労はなかったので、ペースはあまり落ちないで済んだ。時速計測地点でも、何とか時速８キロをわずかでも超えられたので、まあまあというところ、遅いことに違いはないが。
　復路でも、ペースは遅くなったが、それほど大きく遅れるというほどでもなくて、最終的には往路のタイムより、６分以上の遅れで済んだ。
　これで、明日はジョギングできるかどうか、明日になってみないとわからないが、ここまでは、三日続けてのウォーキングはダメだったのだが、もし明日もジョギングするとすると土曜日は三日目となってしまうのでジョギングが無理だとすると、定例休養日前なので厳しくなってくる。そうすると、明日はウォーキングにするしかないが、このところの体重増大傾向からは、それも消極策で、どうかとおもう。
　難しいところだ。


　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

午前中は、体重の増減ないが、大きすぎる。体重以外の諸数値は好くなる

　昼食前の体重は、今朝から変化はなくて、６４．５キロのままだった。体重以外の諸数値は、昼食前には珍しく、低い水準になっている。

　まあ、しかし、ともかく体重の水準が大きすぎる。開始前までには、あまり大きく増加しないでいてほしい。



体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１５．８％　　両脚皮下脂肪率　１５．５％

全身骨格筋率　３２．１％　　　体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４９．４％

体重、増加幅は小さかったが、水準が大き過ぎた

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６４．５キロとなった。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはなく、昨日の開始前よりも、０．２キロ落ちてはいるのだが、いかんせん、開始前の体重が大きすぎて、朝の体重としては、大きなものになってしまった。

　朝の体重がこれだけ大きいと、昼食前や、開始前の体重も、さらに大きくなることが予想され、どうも、悪循環に陥っているようである。

　昨日はウオーキングだったので、これが休養になって、今日はジョギングができるかどうか、ここがポイントだが、やれるコンディションかどうかどうか、まだ分からない状態だ。



体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）

内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２０１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１６．５％　　両脚皮下脂肪率　１６．２％

全身骨格筋率　３１．７％　　　体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４９．０％

ウォーキングで、シャワー後体重は、６３ｋｇ以上

開始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率　３２．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．２％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率　３２．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．３％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２３秒遅れる
往路１０分ポイント　標準時より００分３４秒早い
往路１５分ポイント　標準時より００分０７秒遅れる
往路２０分ポイント　標準時より００分２１秒遅れる
往路３０分ポイント　標準時より０２分４８秒遅れる
時速計測地点　　　 時速７．９９ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 －－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　 時速計測地点　　　　　　　　　００分００秒でスタート　
　復路　往路の３０分ポイントを１２分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２０分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２６分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分５４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分３３秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午後から、咽が渇いたので、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、それも影響があろう。
　それにしても、６４キロ台後半とは、大きくなってしまったものである。

　まあ、今日は、ジョギングなら三日目となるのだが、今回は三日続けてジョギングをするのはコンディション的に無理だと思ったので、今日は、ウォーキングにすることにした。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高い表示が出たが、今日はウォーキングだったので、それほど汗をかくこともなくて、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。途中給水もしていない。
　しかし、終了後の体脂肪率が、１７．３％と、開始前より２％以上も落ちているように、全般的に、脂肪系の諸数値は、ジョギングの時よりも、改善傾向が大きい。やはり、ジョギングよりウォーキングの方が、脂肪燃焼には適しているのだろうか。
　シャワーでは、ジョギングで落ちなかった分、より大きく落としたかったので、念入りに浴びたが、０．２キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後体重は、６３．１キロということになった。シャワー後が、６３キロを超えるというのは、大分大きすぎる結果となった。
　まあ、これでは、明日の朝に向けては、体重の増加幅が１．０キロ未満ということはまず考えられないので、恐らく明日の朝も６４キロを超えてしまうだろう。
　どうも、６４キロ台から、なかなか抜け出せない展開である。
　以前にも書いたが、｢ジョギングで一気に大きく落とす｣ということができない現状なので、６４キロ台からの脱出が難しくなっている。
　夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいるので、明日の朝への体重の増加幅は、小さくはならないだろう。

　ウォーキングの方は、久しぶりだったので、速いペースを出すコツがつかめずに、往路序盤から、標準時よりも遅れる展開となってしまった。時速計測地点では、時速６キロにごくごく僅か届かず、というところで、あまり速くなかったことが分かる。
　復路でも、往路のタイムより徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより５分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

依然、６４ｋｇ以上

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．２キロとなった。まあ、朝方、咽が渇いたので、野菜ジュースを２００ｍｌほど飲んだが、それが影響したか。

　昼食は、冷麦で、それほどボリュームはないが、やはり何らか増加要因ではあるので、午後から便通があるかどうかで、開始前の体重が左右されよう。

　今日は、もしジョギングすれば、休養日明け三日目で、このところの例で言うと三日連続では頑張り切れないので、体重減の決定打にはならないので、６４キロ以上が続くというのは、何とも苦しいことろだ。

　体重以外の諸数値は、まあまあの推移をしている。



体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　　両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．５％　　　体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．８％

うーん、後０．１キロで、６３ｋｇ台だったのに

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６４．０キロとなった。うーん、後、０．１キロ落ちていれば、６３キロ台だったのに…。
　今日は、いつもの昼食だから、体重増加は、いつものようにあって、開始前の体重は、昨日のように、６４．１キロでは済まないだろう。
　
　体重以外の諸数値は、珍しく、普通の数字が出ていた。



体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１６．７％　　両脚皮下脂肪率　１６．４％

全身骨格筋率　３１．５％　　　体幹骨格筋率　２５．９％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４８．９％

まずは６４ｋｇ台からの脱出だが、厳しいところだ

開始前の諸数値
　体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分４７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０５分３８秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０４分４０秒早い
時速計測地点　　　 時速７．５５ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 ウォーキングの速い速足の最長到達地点に約０１分１０秒届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１４分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分３３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分３４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分１０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、朝食前より、０．１キロ増加して、６４．２キロだった。
　今日は、所用で外出したので、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュセットだったので、ボリュームが小さく、また、少し歩いたので、朝からの増加幅が０．１キロという、昼食前の諸数値計測を抜くといういつもとは異なる動きとなった。
　まあ、ホントなら、６３キロ台になっていてほしかったのだが、それは無理だったが、このチャンスを、体重水準の減少に繋げたい。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり高い表示だったのだが、風があったために体感的にはそれほど暑くはなくて、また、ジョギングも頑張れなくて、終了後、体重減は１．５キロしかなった。しかし、今日も途中給水しているので、この減少幅でも、それほど悪くはない数字だ。
　そこで、シャワーでは、今日も大きく落とそうと思い念入りに浴びたら、体重減は、０．３キロあったので、まあよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、途中給水（５５０ｍｌ）していることを考えれば、まあまあだろう。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加を占う、夕食後夜間だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ＣＣレモンを２５０ｍｌほど飲んだので、結構増加幅は出ると思う。しかし、排尿はかなりしっかり出たので、脱水症状にはなっていないようなので、それほど大きい増加幅にはならないかもしれない。
　それでも、６３キロ台に収まるには、１．５キロ未満しか余裕がないので、厳しいところだ。
　まあ、どう出るか、注目したい。

　ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、どうなることかと心配したが、今日は、｢二日目｣の不調はなくて、往路序盤は順調だったのだが、後半で、すっかりペースダウンしてしまった。時速計測地点でも、時速８キロを割ってしまった。
　復路でも、遅いペースは回復せず、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。
　最近は、ジョギングのペースがすっかり遅くなってしまって、｢ジョギングで体重を大きく落とす｣ということができなくなっているのは、何とも歯がゆいが、走っているときには、もうペースが上がらなくて四苦八苦しているのだから、仕方ない。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。午後６時でも気温が３２度では、散歩ももっと遅い時間になったのだろうか。