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少し暑くなくなって、減量効果も、限定的で、2.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.0kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1510kcal
 BMI 22.8             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.8%

終了後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.6%      体幹骨格筋率 26.1%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.9%

シャワー後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率 31.7%      体幹骨格筋率 26.2%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分39秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分56秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分43秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分02秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分27秒早い
時速計測地点    時速8.39km/h  
往路最終結果    ウォーキングの速い速足の最長到達地点を02分14秒早く通過    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分13秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分17秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分13秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分20秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分11秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分45秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.0キロとなった。まあ、午後から少し便通があったのだが、昨日よりは増加幅が大きくなっている。これで、64キロを切れなかったわけで、やはり、63キロ台というのと、64キロというのは、印象が大きく違うので、これは、期待外れだった。

 まあ、今日は、昨日よりは暑くないので、どれだけ落とせるか、休養日明け二日目で、コンディションがよいほうに出てくれればいいのだが。
 昨日と同じで、80分ジョギングにしてみて、どうなるか、まあ、頑張ってみたい。

 結果は、気温27度(Yhaoo!天気情報、午後6時)と、やはりやや低い表示が出て、ジョギングはかなり頑張ったのだが、汗は昨日よりはかなり少なくしかかかなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、これは、60分ジョギングだったら、1.3~1.6キロ程度しか落ちなかったであろうことを考えると、まあ、80分ジョギングだから、というのは、それなりに効果はあったと思われる。
 シャワーでは、今日は、何とか、体重減は、0.1キロあってくれたので、シャワー後の体重は、62.0キロとなった。まあ、昨日のシャワー後と同じである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということで、気温27度という条件では、まあ、よいほうではないのか。ただ、体重以外の諸数値は、昨日のシャワー後より少し悪くなっているので、やはり、速いジョギングは脂肪燃焼には向かないのか。
 夕食後夜間は、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個食べたほか、三ツ矢サイダーを250mlほど飲み、さらに、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、明日の朝へ向けての体重増加は、やはりそれなりに大きくなるのではないか。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で、極めて調子がよかった。往路序盤こそ、そこそこのペースだったが、中盤になってもペースは落ちずに、20分ポイントでは、久々に標準時より6分以上を上回り、さらに30分ポイントでは、6分以上上回るのが、20分ポイントよりも大きくなっている。このため、時速計測地点では、時速8キロを上回る、 8.33キロだった。最終到達距離も、昨日より、かなり伸びた。
 復路でも、それほど大きく遅れることはなくて、最終的に、往路のタイムよりの遅れは、3分台だった。
 まあ、ジョギングで、昨日よりはるかに頑張っても、気温差3度では昨日よりは体重減が小さくなるということは、運動エネルギーの消費での体重減が、小さいことの表われなのだろう。

 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

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午前中は、体重、0.3kg増加 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、63.7キロとなった。やはり、カルピスウォーターを飲んだのが、増加には影響が大きかったろう。

 これで、午後から便通がないと、またまた64キロを大きく超えてしまうことになり、昨日の成果が吹っ飛んでしまうことになりかねない。

 体重以外の諸数値は、改善が遅れているようだ。



体重 63.7kg         体脂肪率 20.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1499kcal

BMI 22.7           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.4%  体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.1%  両脚皮下脂肪率 17.9%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.2%
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朝への体重増加幅は、いつもと同じ、1.4kg [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.4キロ増加して63.4キロだった。昨日、2.4キロ減量しているので、今朝の増加幅が、この程度なら、OKである。

 それでも、朝から、咽が渇いて、いつもの緑茶1杯というわけにはいかず、さらに、カルピスウォーターを250mlほど飲んだので、これは体重増加要因だ。

 あまり増加すると、また、開始前の体重が64キロを超えてしまうので、警戒が必要なのではあるが、咽の渇きには我慢できなかった。

 体重以外の諸数が悪いのは、朝方に特徴的な傾向だろう。



体重 63.4kg         体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1494kcal

BMI 22.6           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.4%  体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.2%  両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.8%   体幹骨格筋率 24.9%

両腕骨格筋率 36.7%   両脚骨格筋率 48.2%
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