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「持続可能」な運動を、検討始めるべき時が来たのか [健康]

 今日は、ちょっとした「気分」の気まぐれから、臨時休養日にしてしまった。ジョギング開始時間直前に、梨をデザートに食べたのだが、そうしたら、走るのが「おっくう」になってしまったのだ。

 まあ、その背景としては、80分間の往復ジョギングが相当キツイことがあろう。やる前になると、少し気が引けてしまうのだ。

 まあ、明日は天気が不安定で、俄か雨等でやれなくなるかもしれないが、やるとしても、2連休明けだからと言って、往復ジョギングがいいかどうかはわからない。歳を重ねてきて、もっと、歳相応に、開始前に「ふと、止めたくなってしまう」様な運動ではなく、毎日「持続可能」な運動を考えなくてはならないのかもしれない。

 それはともかく、そういうわけで、今日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を測ったが、入浴前の体重は昼食前より、0.3キロ増加して、64.0キロになってしまった。まあ、これは、梨を食べたせいもあるだろう。

 そこで入浴では、湯温は43度といつもと同じだが、入浴時間は昨日は11分しか我慢しなかったが、今日はもう少し我慢することとして、何とか15分間我慢したら、体重減は、1.4キロあって、入浴後の体重は、昨日と同じ、62.6キロになった。体重以外の野諸数値は、昨日より好くなっている。

 まあ、これで、明日の朝の体重は、63キロ台半ばも期待できる水準にはなった。



入浴前の諸数値
  体重 64.0kg         体脂肪率 19.6%(標準)
  内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1510kcal
  BMI 22.8           体年齢 51歳
  全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.1%
  両腕皮下脂肪率 16.9%  両脚皮下脂肪率 16.6%
  全身骨格筋率 31.4%    体幹骨格筋率 25.7%
  両腕骨格筋率 37.3%    両脚骨格筋率 48.8%

入浴後の諸数値
 体重 62.6kg         体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI 22.3           体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.2%  両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率 31.7%    体幹骨格筋率 26.2%
 両腕骨格筋率 37.5%    両脚骨格筋率 49.0%
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午前中は、体重、0.2kg落ちる。体重以外の諸数値は、好くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、63.7キロとなった。まあ、今朝が大きすぎたので、このくらい落ちてくれて助かる。これで、また、開始前の体重が63キロ台を維持できるかどうか、微妙になってきた。

 体重以外の諸数値は、今朝より、少し好くなっている。



体重 63.7kg         体脂肪率 19.6%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1505kcal

BMI 22.7           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 16.9%  両脚皮下脂肪率 16.7%

全身骨格筋率 31.4%   体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.7%
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前日より、1.3kgも増加してしまう [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.9キロになってしまった。まあ、少し増加幅が大きすぎである。64キロ台目前。

 今日はどうなることやら。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好い。体重が大きいからそれによるのだろう。



体重 63.9kg         体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1505kcal

BMI 22.8           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.0%  体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 17.4%  両脚皮下脂肪率 17.2%

全身骨格筋率 31.1%   体幹骨格筋率 25.4%

両腕骨格筋率 36.6%   両脚骨格筋率 48.5%
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