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連続休養日明け、ジョギング頑張って、途中給水しても2.5kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.7kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1522kcal
 BMI 23.1             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.8%

終了後の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.9%

シャワー後の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率 31.9%      体幹骨格筋率 26.5%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分57秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分23秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分10秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分32秒早い
時速計測地点    時速8.03km/h  
往路最終結果    ウォーキングの速い速足の最長到達地点を約01分15秒早く通過    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを15分21秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分05秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを31分18秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを36分10秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを41分06秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより07分05秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.7キロとなった。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはないが、水準自体が既に大きいので、大きな体重となってしまう。ここからどう抜け出るかだ。

 まあ、今日は好い天気で暑いので、休養日明け、何とか頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや高い表示だったので、ジョギングは、まあまあへたれない程度には頑張れたので、終了後、ウェアの濡れ具合で今シーズンで一番多く汗をかいていたことがわかったが、それで、体重減は、2.2キロあった。しかも、これは、今日も念のため途中給水を550mlしていたのだから、実質は、2.75キロ落ちていたことになる。
 発汗による減量は「真のダイエットではない」というコメントがよくウェブサイトに出ているが、わたしの經驗では、発汗するにはそれなりの運動が必要であり、より大きな運動エネルギーを消費しているのである。したがって、発汗量による部分は汗をかいただけで給水によりチャラになるが、発汗をもたらした運動エネルギーの消費はダイエットにつながる。私はそう考える。
 それで、シャワーは、汗を多くかいているので大きく落ちるのではないかと予想していたが、その通りになって、0.3キロ落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、途中給水をしても、2.5キロあったことになり、この間の連続休養日中にはなかった、62キロ台前半の体重となった。
 そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加で、それに関わる、夕食後夜間の余計な飲食と、排尿の具合になる。まず、排尿の方は、まあまあいつも通りなので、体重減が大きくあったけれど途中給水しているので、脱水症状はそれほど現われていないものと思われる。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個食べて、ミネラルウォーターを200mlほど飲んでいるので、明日の朝へ向けての体重増は、それなりに大きくなるかもしれない。
 体重増加幅が、1.8キロ以上であれば、64キロ以上になって、今日の頑張りは、水の泡となってしまう。また、63キロ台後半でも、日中の増加で、64キロを超えてしまい、危ない。63キロ台前半に収まるには1キロちょっとしか余裕がないのだが、果してどう出るか?

 ジョギングの方は、連続休養日明けで、「脚が慣れていない」というほどではないが、「蓄積疲労がない」というほど軽やかにハイペースにともいかない、まあまあのペースだった。休養日明けにはすっ飛んで行けた去年のようには行かないのが辛いところだ。時速計測地点では、辛うじてほんの僅かに時速8キロを超えたが、まあ、遅いほうだろう。
 復路では、それほど疲労が出たというわけではないのだが、ペースは上がらず、ズルズルと遅れていって、最終的には、往路のタイムより7分以上遅れてしまった。それでも、何とか「ジョギングする」という意欲は出せていたので、それが体重減につながったと言えるのかもしれない。

 明日はまた、日中所用で出かけるので、昼食前の諸数値が計れないが、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットになるので、体重増加の抑制にはいいかもしれない。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
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午前中は、体重、0.2kg落ちる。体重以外の諸数値は、少し好くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.4キロだった。まあ、今朝が大きすぎたので、これくらい落ちた程度では、追いつかない。

 体重以外の諸数値は、今朝よりは好くなっている。

 今日の天気はどうやら、雨にはならないようだ。まあ、せいぜい頑張ろう。



体重 64.4kg         体脂肪率 19.2%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1519kcal

BMI 23.0           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 16.5%  両脚皮下脂肪率 16.2%

全身骨格筋率 31.6%   体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.2%   両脚骨格筋率 49.0%
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早く64kg台を、脱出したい! [健康]

 今朝の体重は、機能の入浴後より、1.4キロ増加して、64.6キロとなってしまった。休養日明けなのに、増加幅が大きいのだから、何をかいわんや、だ。

 まあ、もっとも、このところは、62キロ台が遠のいてきて、「低め維持」というモチベーションが下がっているのは事実で、暑いことなのもあって、つい余計に清涼飲料など飲んでしまう。これが、体重漸増につながるわけだ。

 また、今日は、内臓脂肪レベルが、とうとう9.5と、標準の範囲を飛び出してしまった。脂肪系の諸数値も増加傾向にあるということだろう。好くない傾向だ。

 今日になって、天気予報は、一日晴れというものだが、午後から雨雲も近づいているので、また俄か雨なんていうことも心配しなければならない。



体重 64.6kg         体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1517kcal

BMI 23.0           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.0%  体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 17.3%  両脚皮下脂肪率 17.1%

全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.6%
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