連続休養日明け、ジョギング頑張って、途中給水しても２．５ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３２秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ウォーキングの速い速足の最長到達地点を約０１分１５秒早く通過
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分０６秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．７キロとなった。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはないが、水準自体が既に大きいので、大きな体重となってしまう。ここからどう抜け出るかだ。
まあ、今日は好い天気で暑いので、休養日明け、何とか頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったので、ジョギングは、まあまあへたれない程度には頑張れたので、終了後、ウェアの濡れ具合で今シーズンで一番多く汗をかいていたことがわかったが、それで、体重減は、２．２キロあった。しかも、これは、今日も念のため途中給水を５５０ｍｌしていたのだから、実質は、２．７５キロ落ちていたことになる。
発汗による減量は｢真のダイエットではない」というコメントがよくウェブサイトに出ているが、わたしの經驗では、発汗するにはそれなりの運動が必要であり、より大きな運動エネルギーを消費しているのである。したがって、発汗量による部分は汗をかいただけで給水によりチャラになるが、発汗をもたらした運動エネルギーの消費はダイエットにつながる。私はそう考える。
それで、シャワーは、汗を多くかいているので大きく落ちるのではないかと予想していたが、その通りになって、０．３キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、途中給水をしても、２．５キロあったことになり、この間の連続休養日中にはなかった、６２キロ台前半の体重となった。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加で、それに関わる、夕食後夜間の余計な飲食と、排尿の具合になる。まず、排尿の方は、まあまあいつも通りなので、体重減が大きくあったけれど途中給水しているので、脱水症状はそれほど現われていないものと思われる。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んでいるので、明日の朝へ向けての体重増は、それなりに大きくなるかもしれない。
体重増加幅が、１．８キロ以上であれば、６４キロ以上になって、今日の頑張りは、水の泡となってしまう。また、６３キロ台後半でも、日中の増加で、６４キロを超えてしまい、危ない。６３キロ台前半に収まるには１キロちょっとしか余裕がないのだが、果してどう出るか？
ジョギングの方は、連続休養日明けで、｢脚が慣れていない｣というほどではないが、｢蓄積疲労がない｣というほど軽やかにハイペースにともいかない、まあまあのペースだった。休養日明けにはすっ飛んで行けた去年のようには行かないのが辛いところだ。時速計測地点では、辛うじてほんの僅かに時速８キロを超えたが、まあ、遅いほうだろう。
復路では、それほど疲労が出たというわけではないのだが、ペースは上がらず、ズルズルと遅れていって、最終的には、往路のタイムより７分以上遅れてしまった。それでも、何とか｢ジョギングする｣という意欲は出せていたので、それが体重減につながったと言えるのかもしれない。
明日はまた、日中所用で出かけるので、昼食前の諸数値が計れないが、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットになるので、体重増加の抑制にはいいかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３２秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ウォーキングの速い速足の最長到達地点を約０１分１５秒早く通過
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分０６秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．７キロとなった。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはないが、水準自体が既に大きいので、大きな体重となってしまう。ここからどう抜け出るかだ。
まあ、今日は好い天気で暑いので、休養日明け、何とか頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったので、ジョギングは、まあまあへたれない程度には頑張れたので、終了後、ウェアの濡れ具合で今シーズンで一番多く汗をかいていたことがわかったが、それで、体重減は、２．２キロあった。しかも、これは、今日も念のため途中給水を５５０ｍｌしていたのだから、実質は、２．７５キロ落ちていたことになる。
発汗による減量は｢真のダイエットではない」というコメントがよくウェブサイトに出ているが、わたしの經驗では、発汗するにはそれなりの運動が必要であり、より大きな運動エネルギーを消費しているのである。したがって、発汗量による部分は汗をかいただけで給水によりチャラになるが、発汗をもたらした運動エネルギーの消費はダイエットにつながる。私はそう考える。
それで、シャワーは、汗を多くかいているので大きく落ちるのではないかと予想していたが、その通りになって、０．３キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、途中給水をしても、２．５キロあったことになり、この間の連続休養日中にはなかった、６２キロ台前半の体重となった。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加で、それに関わる、夕食後夜間の余計な飲食と、排尿の具合になる。まず、排尿の方は、まあまあいつも通りなので、体重減が大きくあったけれど途中給水しているので、脱水症状はそれほど現われていないものと思われる。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んでいるので、明日の朝へ向けての体重増は、それなりに大きくなるかもしれない。
体重増加幅が、１．８キロ以上であれば、６４キロ以上になって、今日の頑張りは、水の泡となってしまう。また、６３キロ台後半でも、日中の増加で、６４キロを超えてしまい、危ない。６３キロ台前半に収まるには１キロちょっとしか余裕がないのだが、果してどう出るか？
ジョギングの方は、連続休養日明けで、｢脚が慣れていない｣というほどではないが、｢蓄積疲労がない｣というほど軽やかにハイペースにともいかない、まあまあのペースだった。休養日明けにはすっ飛んで行けた去年のようには行かないのが辛いところだ。時速計測地点では、辛うじてほんの僅かに時速８キロを超えたが、まあ、遅いほうだろう。
復路では、それほど疲労が出たというわけではないのだが、ペースは上がらず、ズルズルと遅れていって、最終的には、往路のタイムより７分以上遅れてしまった。それでも、何とか｢ジョギングする｣という意欲は出せていたので、それが体重減につながったと言えるのかもしれない。
明日はまた、日中所用で出かけるので、昼食前の諸数値が計れないが、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットになるので、体重増加の抑制にはいいかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。体重以外の諸数値は、少し好くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．４キロだった。まあ、今朝が大きすぎたので、これくらい落ちた程度では、追いつかない。
体重以外の諸数値は、今朝よりは好くなっている。
今日の天気はどうやら、雨にはならないようだ。まあ、せいぜい頑張ろう。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
体重以外の諸数値は、今朝よりは好くなっている。
今日の天気はどうやら、雨にはならないようだ。まあ、せいぜい頑張ろう。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
早く６４ｋｇ台を、脱出したい！ [健康]
今朝の体重は、機能の入浴後より、１．４キロ増加して、６４．６キロとなってしまった。休養日明けなのに、増加幅が大きいのだから、何をかいわんや、だ。
まあ、もっとも、このところは、６２キロ台が遠のいてきて、「低め維持」というモチベーションが下がっているのは事実で、暑いことなのもあって、つい余計に清涼飲料など飲んでしまう。これが、体重漸増につながるわけだ。
また、今日は、内臓脂肪レベルが、とうとう９．５と、標準の範囲を飛び出してしまった。脂肪系の諸数値も増加傾向にあるということだろう。好くない傾向だ。
今日になって、天気予報は、一日晴れというものだが、午後から雨雲も近づいているので、また俄か雨なんていうことも心配しなければならない。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
まあ、もっとも、このところは、６２キロ台が遠のいてきて、「低め維持」というモチベーションが下がっているのは事実で、暑いことなのもあって、つい余計に清涼飲料など飲んでしまう。これが、体重漸増につながるわけだ。
また、今日は、内臓脂肪レベルが、とうとう９．５と、標準の範囲を飛び出してしまった。脂肪系の諸数値も増加傾向にあるということだろう。好くない傾向だ。
今日になって、天気予報は、一日晴れというものだが、午後から雨雲も近づいているので、また俄か雨なんていうことも心配しなければならない。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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