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まずは64kg台からの脱出だが、厳しいところだ [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.2kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1516kcal
 BMI 22.9             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.7%      体幹骨格筋率 26.1%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 49.0%

終了後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 25.9%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.3%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分43秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分47秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分38秒早い
往路30分ポイント 標準時より04分40秒早い
時速計測地点    時速7.55km/h  
往路最終結果    ウォーキングの速い速足の最長到達地点に約01分10秒届かない    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを14分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを24分33秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを29分58秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分34秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを40分15秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより06分10秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、朝食前より、0.1キロ増加して、64.2キロだった。
 今日は、所用で外出したので、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュセットだったので、ボリュームが小さく、また、少し歩いたので、朝からの増加幅が0.1キロという、昼食前の諸数値計測を抜くといういつもとは異なる動きとなった。
 まあ、ホントなら、63キロ台になっていてほしかったのだが、それは無理だったが、このチャンスを、体重水準の減少に繋げたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、かなり高い表示だったのだが、風があったために体感的にはそれほど暑くはなくて、また、ジョギングも頑張れなくて、終了後、体重減は1.5キロしかなった。しかし、今日も途中給水しているので、この減少幅でも、それほど悪くはない数字だ。
 そこで、シャワーでは、今日も大きく落とそうと思い念入りに浴びたら、体重減は、0.3キロあったので、まあよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということで、途中給水(550ml)していることを考えれば、まあまあだろう。
 それで、明日の朝へ向けての体重増加を占う、夕食後夜間だが、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個食べて、CCレモンを250mlほど飲んだので、結構増加幅は出ると思う。しかし、排尿はかなりしっかり出たので、脱水症状にはなっていないようなので、それほど大きい増加幅にはならないかもしれない。
 それでも、63キロ台に収まるには、1.5キロ未満しか余裕がないので、厳しいところだ。
 まあ、どう出るか、注目したい。

 ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、どうなることかと心配したが、今日は、「二日目」の不調はなくて、往路序盤は順調だったのだが、後半で、すっかりペースダウンしてしまった。時速計測地点でも、時速8キロを割ってしまった。
 復路でも、遅いペースは回復せず、最終的には、往路のタイムより、6分以上遅れてしまった。
 最近は、ジョギングのペースがすっかり遅くなってしまって、「ジョギングで体重を大きく落とす」ということができなくなっているのは、何とも歯がゆいが、走っているときには、もうペースが上がらなくて四苦八苦しているのだから、仕方ない。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。午後6時でも気温が32度では、散歩ももっと遅い時間になったのだろうか。
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あー、やっぱり、64kg台! [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.9キロ増加して、64.1キロになってしまった。
 
 あー、やっぱり、64キロ台から脱出できず、である。1.9キロの増加幅というのは微妙である。昨日2.5キロ落としているのだから、1.9キロの増加なら、それでいいということも成り立つが、しかし、1.9キロ自体が大きすぎるとも言いうる。

 途中給水の効果は、今朝の排尿はそれなりにあったから、脱水症状はある程度防げたといえるだろうが、1.9キロの増加が、脱水症状に関係あるかは、難しいところだ。

 まあ、今日は外出で、少し歩くし、昼食はマックのフィレをフィッシュセットだから、今日の開始前の体重が、64.1キロ未満になっていることを、期待したい。



体重 64.1kg         体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)  基礎代謝量 1508kcal

BMI 22.8           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 17.5%  両脚皮下脂肪率 17.3%

全身骨格筋率 31.1%   体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 36.6%   両脚骨格筋率 48.4%
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