まずは６４ｋｇ台からの脱出だが、厳しいところだ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
時速計測地点 時速７．５５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ウォーキングの速い速足の最長到達地点に約０１分１０秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．１キロ増加して、６４．２キロだった。
今日は、所用で外出したので、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュセットだったので、ボリュームが小さく、また、少し歩いたので、朝からの増加幅が０．１キロという、昼食前の諸数値計測を抜くといういつもとは異なる動きとなった。
まあ、ホントなら、６３キロ台になっていてほしかったのだが、それは無理だったが、このチャンスを、体重水準の減少に繋げたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり高い表示だったのだが、風があったために体感的にはそれほど暑くはなくて、また、ジョギングも頑張れなくて、終了後、体重減は１．５キロしかなった。しかし、今日も途中給水しているので、この減少幅でも、それほど悪くはない数字だ。
そこで、シャワーでは、今日も大きく落とそうと思い念入りに浴びたら、体重減は、０．３キロあったので、まあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、途中給水（５５０ｍｌ）していることを考えれば、まあまあだろう。
それで、明日の朝へ向けての体重増加を占う、夕食後夜間だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ＣＣレモンを２５０ｍｌほど飲んだので、結構増加幅は出ると思う。しかし、排尿はかなりしっかり出たので、脱水症状にはなっていないようなので、それほど大きい増加幅にはならないかもしれない。
それでも、６３キロ台に収まるには、１．５キロ未満しか余裕がないので、厳しいところだ。
まあ、どう出るか、注目したい。
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、どうなることかと心配したが、今日は、｢二日目｣の不調はなくて、往路序盤は順調だったのだが、後半で、すっかりペースダウンしてしまった。時速計測地点でも、時速８キロを割ってしまった。
復路でも、遅いペースは回復せず、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。
最近は、ジョギングのペースがすっかり遅くなってしまって、｢ジョギングで体重を大きく落とす｣ということができなくなっているのは、何とも歯がゆいが、走っているときには、もうペースが上がらなくて四苦八苦しているのだから、仕方ない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。午後６時でも気温が３２度では、散歩ももっと遅い時間になったのだろうか。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
時速計測地点 時速７．５５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ウォーキングの速い速足の最長到達地点に約０１分１０秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．１キロ増加して、６４．２キロだった。
今日は、所用で外出したので、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュセットだったので、ボリュームが小さく、また、少し歩いたので、朝からの増加幅が０．１キロという、昼食前の諸数値計測を抜くといういつもとは異なる動きとなった。
まあ、ホントなら、６３キロ台になっていてほしかったのだが、それは無理だったが、このチャンスを、体重水準の減少に繋げたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり高い表示だったのだが、風があったために体感的にはそれほど暑くはなくて、また、ジョギングも頑張れなくて、終了後、体重減は１．５キロしかなった。しかし、今日も途中給水しているので、この減少幅でも、それほど悪くはない数字だ。
そこで、シャワーでは、今日も大きく落とそうと思い念入りに浴びたら、体重減は、０．３キロあったので、まあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、途中給水（５５０ｍｌ）していることを考えれば、まあまあだろう。
それで、明日の朝へ向けての体重増加を占う、夕食後夜間だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ＣＣレモンを２５０ｍｌほど飲んだので、結構増加幅は出ると思う。しかし、排尿はかなりしっかり出たので、脱水症状にはなっていないようなので、それほど大きい増加幅にはならないかもしれない。
それでも、６３キロ台に収まるには、１．５キロ未満しか余裕がないので、厳しいところだ。
まあ、どう出るか、注目したい。
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、どうなることかと心配したが、今日は、｢二日目｣の不調はなくて、往路序盤は順調だったのだが、後半で、すっかりペースダウンしてしまった。時速計測地点でも、時速８キロを割ってしまった。
復路でも、遅いペースは回復せず、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。
最近は、ジョギングのペースがすっかり遅くなってしまって、｢ジョギングで体重を大きく落とす｣ということができなくなっているのは、何とも歯がゆいが、走っているときには、もうペースが上がらなくて四苦八苦しているのだから、仕方ない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。午後６時でも気温が３２度では、散歩ももっと遅い時間になったのだろうか。
あー、やっぱり、６４ｋｇ台！ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．９キロ増加して、６４．１キロになってしまった。
あー、やっぱり、６４キロ台から脱出できず、である。１．９キロの増加幅というのは微妙である。昨日２．５キロ落としているのだから、１．９キロの増加なら、それでいいということも成り立つが、しかし、１．９キロ自体が大きすぎるとも言いうる。
途中給水の効果は、今朝の排尿はそれなりにあったから、脱水症状はある程度防げたといえるだろうが、１．９キロの増加が、脱水症状に関係あるかは、難しいところだ。
まあ、今日は外出で、少し歩くし、昼食はマックのフィレをフィッシュセットだから、今日の開始前の体重が、６４．１キロ未満になっていることを、期待したい。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
あー、やっぱり、６４キロ台から脱出できず、である。１．９キロの増加幅というのは微妙である。昨日２．５キロ落としているのだから、１．９キロの増加なら、それでいいということも成り立つが、しかし、１．９キロ自体が大きすぎるとも言いうる。
途中給水の効果は、今朝の排尿はそれなりにあったから、脱水症状はある程度防げたといえるだろうが、１．９キロの増加が、脱水症状に関係あるかは、難しいところだ。
まあ、今日は外出で、少し歩くし、昼食はマックのフィレをフィッシュセットだから、今日の開始前の体重が、６４．１キロ未満になっていることを、期待したい。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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