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往復ジョギングで、2.3kg減でも、それほどの減量でもない [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1529kcal
 BMI 23.1             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率 32.1%      体幹骨格筋率 26.5%
 両腕骨格筋率 37.5%      両脚骨格筋率 49.4%

終了後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率 32.0%      体幹骨格筋率 26.6%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.3%

シャワー後の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 22.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率 32.5%      体幹骨格筋率 27.3%
 両腕骨格筋率 37.8%      両脚骨格筋率 49.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分47秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分23秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分30秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分24秒早い
時速計測地点    時速8.08km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離に00分15秒届かない    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを24分58秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを29分58秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを35分13秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを40分05秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより06分21秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.8キロとなった。じりじりと増加してきている。増加幅は、それほど大きくはないのだが、水準が大きいところに来ているので、連日、このところの最大値になっている。

 まあ、今日はもう、こうなったら、往復ジョギングするしかないので、昨日のウォーキングでもあったことだし、何とか、頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、まあまあ高い表示だったので、ジョギングも、まあまあ、そこそこ頑張れたので、終了後、汗は沢山かいて、体重減は、途中給水(550ml)して、2.1キロあった。62キロ台には落とせたので、まあまあだろう。
 シャワーでは、0.3キロ落ちると思っていたら、0.2キロしか落ちなかったのは、期待外れだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は2.3キロとなったが、途中給水しているので、まあまあだろう。しかし、途中給水した割には、咽が渇いて、夕食後夜間、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個のほかに、抹茶アイスバーを食べて、CCレモンを250ml、ミネラルウォーターを100mlほど飲んでいるので、明日の朝へ向けては、かなり増加してしまうと思う。
 63キロ台になるための余裕は、1.5キロ未満なのだが、とてもそれに収まりそうにない。

 ジョギングの方は、昨日ウォーキングで、少し調整したので、今日はそれほど疲労はなかったので、ペースはあまり落ちないで済んだ。時速計測地点でも、何とか時速8キロをわずかでも超えられたので、まあまあというところ、遅いことに違いはないが。
 復路でも、ペースは遅くなったが、それほど大きく遅れるというほどでもなくて、最終的には往路のタイムより、6分以上の遅れで済んだ。
 これで、明日はジョギングできるかどうか、明日になってみないとわからないが、ここまでは、三日続けてのウォーキングはダメだったのだが、もし明日もジョギングするとすると土曜日は三日目となってしまうのでジョギングが無理だとすると、定例休養日前なので厳しくなってくる。そうすると、明日はウォーキングにするしかないが、このところの体重増大傾向からは、それも消極策で、どうかとおもう。
 難しいところだ。


 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
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午前中は、体重の増減ないが、大きすぎる。体重以外の諸数値は好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝から変化はなくて、64.5キロのままだった。体重以外の諸数値は、昼食前には珍しく、低い水準になっている。

 まあ、しかし、ともかく体重の水準が大きすぎる。開始前までには、あまり大きく増加しないでいてほしい。



体重 64.5kg         体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1524kcal

BMI 23.0           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 15.8%  両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 32.1%   体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.4%   両脚骨格筋率 49.4%
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体重、増加幅は小さかったが、水準が大き過ぎた [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.4キロ増加して、64.5キロとなった。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはなく、昨日の開始前よりも、0.2キロ落ちてはいるのだが、いかんせん、開始前の体重が大きすぎて、朝の体重としては、大きなものになってしまった。

 朝の体重がこれだけ大きいと、昼食前や、開始前の体重も、さらに大きくなることが予想され、どうも、悪循環に陥っているようである。

 昨日はウオーキングだったので、これが休養になって、今日はジョギングができるかどうか、ここがポイントだが、やれるコンディションかどうかどうか、まだ分からない状態だ。



体重 64.5kg         体脂肪率 19.2%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)  基礎代謝量 15201kcal

BMI 23.0           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 16.5%  両脚皮下脂肪率 16.2%

全身骨格筋率 31.7%   体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 49.0%
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