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往復ウォーキングで、1.6kg減。明日頑張ろう! [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.4kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.0             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率 31.6%      体幹骨格筋率 25.9%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.9%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 22.4             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率 32.1%      体幹骨格筋率 26.7%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.4%

シャワー後の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1501kcal
 BMI 22.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.0%    両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率 32.4%      体幹骨格筋率 27.1%
 両腕骨格筋率 37.6%      両脚骨格筋率 49.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分07秒早い
往路10分ポイント 標準時より01分09秒早い
往路15分ポイント 標準時より00分43秒早い
往路20分ポイント 標準時より00分56秒早い
往路30分ポイント 標準時より00分03秒遅れる
時速計測地点    時速6.47km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離に06分05秒届かない    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを09分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを21分38秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを26分23秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを32分36秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分15秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより06分26秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.4キロとなった。これは、午後から暑かったので咽が渇いて、「おーいお茶」を250mlほど飲んだので、その分、0.2~3キロは大きくなっている。まあ、昼食前が比較的小さかったので、安心して飲んでしまったということだ。
 それでも、昨日の開始前よりは小さいので、まあまあだ。

 結局、今日は、ウォーキングすることにした。今日無理してジョギングしても頑張れないかもしれないし、そうなると、明日はひどいことになる。今日ウォーキングで、あまり減量できなくても、明日は往復ジョギングで頑張れば、何とかなる――という判断だ。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、かなり高い表示だったが、往復ウォーキングだったので、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。途中給水はない。まあ、ウォーキングで1.5キロ減だから、まあまあだろう。
 シャワーでは、汗はあまりかいていないので、期待できなかった通り、0.1キロしか体重減はなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということで、往復ウォーキングとしては、まあまあではないか。あまり汗をかいていないので、夕食後夜間も咽が渇くことはなくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルトと、ミネラルウォーター250mlほどなので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくはならないのではないか。そこに期待したい。
 排尿も順調だったので、途中給水はしていないが脱水症状は起こしていないと思う。

 ウォーキングの方は、一昨日よりは、少しペースが上げられて、何とか各ポイントで標準時よりは少し上回ることができたので、時速計測地点でも、時速6キロを超えられた。
 復路では、往路の疲労が出て、徐々にペースは落ちていって、最終的には、往路のタイムより、6分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.4kg落ちる。63kg台へ [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、63.7キロとなった。まあ、午前中、あちこち野暮用があって車で走り回って用を済ませていたので、それが関連しているかもしれない。まあ、何はともあれ、63キロ台になったことは、ありがたいことである。まあ、開始前までにも63キロ台が維持できるかどうかは微妙なところだが、64キロを超えても、それほど大きくは超えないだろう。

 体重以外の諸数値は、 昨日の昼食前とほぼ同様で、まあ、いい数字が出ていた。



体重 63.7kg         体脂肪率 18.6%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1510kcal

BMI 22.7           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 15.9%  両脚皮下脂肪率 15.6%

全身骨格筋率 31.9%   体幹骨格筋率 26.4%

両腕骨格筋率 37.5%   両脚骨格筋率 49.2%
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今日は、開始前体重減、なるか? [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.6キロ増加して、64.1キロとなった。まあ、増加幅としては、往復ジョギング翌朝としては、予想よりは小さかったので、体重も64キロ台だが、それも小さいほうになってくれたので、なんとか、今日の開始前体重は、昨日よりは小さくなりそうだ。なってくれなければ困る。

 今日も、往復ジョギングできるかどうか、朝起きたときの感触では、それほど大きなダメージが残っている感じではなかったので、今日はできそうなのだが、仮に、もし今日往復ジョギングするとすると、明日は往復ジョギング三日目となり、今クールの実績では、三日連続往復ジョギングは厳しいということになっているので、迷うところだ。
 というのは、明後日は、定例休養日なので、その前の土曜日は、何とか往復ジョギングして「いい数字」を出しておきたいところなのだが、そうするためには、今日はウォーキングにして明日の往復ジョギングに備えるべきか、という問題があるからだ。

 まあ、去年までは、80分間の往復ジョギングがこんなに負担になることはなかったのだが、今年になって新たに生まれてきた問題である。




体重 64.1kg         体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)  基礎代謝量 1510kcal

BMI 22.8           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 13.9%  体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 17.2%  両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.2%   体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.6%
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