往復ジョギングでも、２．０ｋｇしか落ちなかった

開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．６％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率　３２．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．１％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分４１秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０４分５２秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０４分４５秒早い　
時速計測地点　　　 時速７．７７ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０６分０５秒届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分１４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分３３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分４３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分５５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４３分２５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０９分２６秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。昨日よりは０．１キロ小さいのだが、午後から便通があったが、やはり少し便秘気味なので、それほど、体重増加抑制効果は大きくないように思う。

　まあ、それでも今日もそれなりに暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それなりに高い表示だったのだが、昨日ウォーキングで体力を温存したはずなのに、今日のジョギングではそれほど頑張れず、汗はまあまあかいたのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。ただし途中給水を５５０ｍｌしている。もう少し落ちてくれると良かったのだが。
　そこでシャワーでは大きく落とそうと念入りに浴びたが、体重減は、０．２キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、ちょうど２．０キロということで、シャワー後の体重は、６２．３キロということになった。
　明日の朝、６４キロ未満に収まるための余裕は、１．７キロ未満しかないので、かなり難しいと思う。
　明日の朝の体重増加に関わる夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と、そのほかにミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んでしまったので、体重増加幅は、かなり大きくなるのではないかと思われる。

　ジョギングの方は、昨日ウォーキングで体力を温存したはずなのだが、その効果は往路前半までしか持続せず、その範囲では速い時並に標準時より上回れたが、後半になってからは一気にペースが落ちてしまって、時速計測地点では、時速８キロに届かなかった。
　復路でも、ペースを上げることはできず、徐々に遅くなっていって、最終的には、往路のタイムより、９分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．０キロだった。まあ、昨日ほどは落ちなかった。これで、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかは、またまた微妙になってしまった。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。



体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１５．８％　　両脚皮下脂肪率　１５．５％

全身骨格筋率　３２．０％　　　体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　両脚骨格筋率　４９．３％

前日よりの増加幅が、１．３ｋｇで済む

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６４．１キロだった。まあ、増加幅が、１．３キロと小さかったので、何とか、昨日の朝と同じ体重に収まった。
　やはり、ウォーキング翌日ということで、増加幅は、ジョギング翌日よりは小さくなったのだろう。

　体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、僅かながら好くなっている。



体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）

内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　　体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　　両脚皮下脂肪率　１６．８％

全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４８．７％