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往復ジョギングでも、2.0kgしか落ちなかった [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1521kcal
 BMI 22.9             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率 32.1%      体幹骨格筋率 26.6%
 両腕骨格筋率 37.6%      両脚骨格筋率 49.4%

終了後の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.4%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 49.1%

シャワー後の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.0%    両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率 32.3%      体幹骨格筋率 27.1%
 両腕骨格筋率 37.7%      両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分47秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分41秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分52秒早い
往路30分ポイント 標準時より04分45秒早い 
時速計測地点    時速7.77km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離に06分05秒届かない    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを15分14秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分33秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを31分43秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを36分55秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを43分25秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより09分26秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.3キロとなった。昨日よりは0.1キロ小さいのだが、午後から便通があったが、やはり少し便秘気味なので、それほど、体重増加抑制効果は大きくないように思う。

 まあ、それでも今日もそれなりに暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、それなりに高い表示だったのだが、昨日ウォーキングで体力を温存したはずなのに、今日のジョギングではそれほど頑張れず、汗はまあまあかいたのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。ただし途中給水を550mlしている。もう少し落ちてくれると良かったのだが。
 そこでシャワーでは大きく落とそうと念入りに浴びたが、体重減は、0.2キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、ちょうど2.0キロということで、シャワー後の体重は、62.3キロということになった。
 明日の朝、64キロ未満に収まるための余裕は、1.7キロ未満しかないので、かなり難しいと思う。
 明日の朝の体重増加に関わる夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個と、そのほかにミネラルウォーターを500mlほど飲んでしまったので、体重増加幅は、かなり大きくなるのではないかと思われる。

 ジョギングの方は、昨日ウォーキングで体力を温存したはずなのだが、その効果は往路前半までしか持続せず、その範囲では速い時並に標準時より上回れたが、後半になってからは一気にペースが落ちてしまって、時速計測地点では、時速8キロに届かなかった。
 復路でも、ペースを上げることはできず、徐々に遅くなっていって、最終的には、往路のタイムより、9分以上、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kg落ちる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.0キロだった。まあ、昨日ほどは落ちなかった。これで、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかは、またまた微妙になってしまった。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。



体重 64.0kg         体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1516kcal

BMI 22.8           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 15.8%  両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 32.0%   体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.5%   両脚骨格筋率 49.3%
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前日よりの増加幅が、1.3kgで済む [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.3キロ増加して、64.1キロだった。まあ、増加幅が、1.3キロと小さかったので、何とか、昨日の朝と同じ体重に収まった。
 やはり、ウォーキング翌日ということで、増加幅は、ジョギング翌日よりは小さくなったのだろう。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、僅かながら好くなっている。



体重 64.1kg         体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)  基礎代謝量 1511kcal

BMI 22.8           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 13.8%  体幹皮下脂肪率 12.2%

両腕皮下脂肪率 17.0%  両脚皮下脂肪率 16.8%

全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.7%
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