クール初日、往復ジョギングで途中給水して、１．６ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２５秒速い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５０秒ほど伸びた地点まで
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分３１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、午後から、少し便通があったので、増加幅が抑制されて、６３キロ台前半となった。まあ、この結果だけを見れば、昼前に｢散歩｣しなくても、開始前の体重は６３キロ台を維持できたことになるが、しかし、あの｢散歩｣で０．４キロ落としておいたために、６３キロ台前半となって、今日のジョギングへの負担が小さくなったのだから、あれはあれでよかったと思う。
そこで今日のジョギングだが、天気はあまり好くないが、まあ、頑張ろうと思う。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風はあまりなかったし、ジョギングもまあまあ頑張れて、汗もそれなりにかいたのだが、終了後の体重減は、１．５キロしかなくて、やや期待外れだった。途中給水はきちんと５５０ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーでは何とか大きく落としたかったので念入りに浴びたが、体重減は、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになって、シャワー後の体重は、６１．８キロということで、まあまあ、ちょっと残念な水準。６１キロ台前半くらいになっていてくれればよかったと思うのだが。
まあ、今日のことは仕方ないとして、明日へ向けてだが、まず朝へ向けての体重増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、宇治金時アイスバーを１本食べて、その後、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んでいるので、増加幅をあまり抑制することはできないのではないかと思う。その意味では、途中給水による「脱水症状」の回避→夕食後夜間の「余計な吸水」の回避、という狙いは半ば外れたことになろう。
明日の朝の体重が、６３キロ台前半に収まるまでの余裕は１．７キロ未満だが、まあ、そこに収まりそうではあるが、夕食後夜間の｢余計な飲食｣を考えると、微妙かもしれない。
（明日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前の諸数値は計れないし、昼食前の｢散歩｣もできないけれど、昼食は、マックの｢フィレオフィッシュセット｣にするので、ボリュームは小さいから、開始前の体重は、何とかなるのではないかと、密かに期待している）。
ジョギングの方は、まあ休養日明けだったが、ジョギングの場合はあまり｢休養日ボケ｣ということはなくて、疲労が無い分、ペースは上がる傾向があるのだが、今日は、それほどペースは上がらず、往路の２０分ポイントでも、最近でも速いときは、標準時より５分３０秒は上回るのだが、今日は、５分そこそこだった。まあ、時速計測地点では、時速８．３９キロということだったので、まあまあかな、ということろだ。
復路では、クール初日で疲労が無かった分、ペースが落ちる度合いも小さくて、最終的には、往路のタイムより５分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２５秒速い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５０秒ほど伸びた地点まで
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分３１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、午後から、少し便通があったので、増加幅が抑制されて、６３キロ台前半となった。まあ、この結果だけを見れば、昼前に｢散歩｣しなくても、開始前の体重は６３キロ台を維持できたことになるが、しかし、あの｢散歩｣で０．４キロ落としておいたために、６３キロ台前半となって、今日のジョギングへの負担が小さくなったのだから、あれはあれでよかったと思う。
そこで今日のジョギングだが、天気はあまり好くないが、まあ、頑張ろうと思う。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風はあまりなかったし、ジョギングもまあまあ頑張れて、汗もそれなりにかいたのだが、終了後の体重減は、１．５キロしかなくて、やや期待外れだった。途中給水はきちんと５５０ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーでは何とか大きく落としたかったので念入りに浴びたが、体重減は、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになって、シャワー後の体重は、６１．８キロということで、まあまあ、ちょっと残念な水準。６１キロ台前半くらいになっていてくれればよかったと思うのだが。
まあ、今日のことは仕方ないとして、明日へ向けてだが、まず朝へ向けての体重増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、宇治金時アイスバーを１本食べて、その後、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んでいるので、増加幅をあまり抑制することはできないのではないかと思う。その意味では、途中給水による「脱水症状」の回避→夕食後夜間の「余計な吸水」の回避、という狙いは半ば外れたことになろう。
明日の朝の体重が、６３キロ台前半に収まるまでの余裕は１．７キロ未満だが、まあ、そこに収まりそうではあるが、夕食後夜間の｢余計な飲食｣を考えると、微妙かもしれない。
（明日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前の諸数値は計れないし、昼食前の｢散歩｣もできないけれど、昼食は、マックの｢フィレオフィッシュセット｣にするので、ボリュームは小さいから、開始前の体重は、何とかなるのではないかと、密かに期待している）。
ジョギングの方は、まあ休養日明けだったが、ジョギングの場合はあまり｢休養日ボケ｣ということはなくて、疲労が無い分、ペースは上がる傾向があるのだが、今日は、それほどペースは上がらず、往路の２０分ポイントでも、最近でも速いときは、標準時より５分３０秒は上回るのだが、今日は、５分そこそこだった。まあ、時速計測地点では、時速８．３９キロということだったので、まあまあかな、ということろだ。
復路では、クール初日で疲労が無かった分、ペースが落ちる度合いも小さくて、最終的には、往路のタイムより５分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
オムロンの｢ウェルネスリンク｣の効用 [健康]
私が、諸数値を計る体組成計は、以前はタニタだったが、昨年末から、オムロンに変えたことは、以前書いたが、オムロンの体組成計にして良かったことは、｢ウェルネスリンク｣という、オムロン運営のウェブサイトを利用できることだ。
そこでは、諸数値を毎日入力していくと、それらがグラフ化されて保存され、また、ご丁寧なことに、数日に一回くらいの頻度で、簡単なコメントをくれることだ。そのページは、ログインが必要なので、ご紹介することはできないが、そのコメント部分だけをコピペすると、以下のようなものになる。
【最近のあなたの傾向】
最近1週間の平均体年齢は、49.0歳で、実年齢より若くなっています。これは、体組成（体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝など）が実年齢の標準よりも若い状態であることを示します。ただ、4週間前と比べると高くなっていますので、骨格筋率や基礎代謝を下げないようにしていきましょう。
メッセージ更新 ： 2012年09月03日
まあ、日によって、もっと詳しいこともあるし、簡単なこともあるが、無料で利用できて、しばしば、｢客観的｣な意見を頂戴できることはありがたいものだ。
まあ、タニタのほうのサービスでは、「Health Planet」というウェブページがあって、こちらも、諸数値を記入していくとグラフ化されて保存される。このブログのサイドバーにある｢グラフ｣は、体重の変化が目に見えるので、この、タニタのサービスを、ちゃっかり今も使用させていただいているものだ。
そこでは、諸数値を毎日入力していくと、それらがグラフ化されて保存され、また、ご丁寧なことに、数日に一回くらいの頻度で、簡単なコメントをくれることだ。そのページは、ログインが必要なので、ご紹介することはできないが、そのコメント部分だけをコピペすると、以下のようなものになる。
【最近のあなたの傾向】
最近1週間の平均体年齢は、49.0歳で、実年齢より若くなっています。これは、体組成（体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝など）が実年齢の標準よりも若い状態であることを示します。ただ、4週間前と比べると高くなっていますので、骨格筋率や基礎代謝を下げないようにしていきましょう。
メッセージ更新 ： 2012年09月03日
まあ、日によって、もっと詳しいこともあるし、簡単なこともあるが、無料で利用できて、しばしば、｢客観的｣な意見を頂戴できることはありがたいものだ。
まあ、タニタのほうのサービスでは、「Health Planet」というウェブページがあって、こちらも、諸数値を記入していくとグラフ化されて保存される。このブログのサイドバーにある｢グラフ｣は、体重の変化が目に見えるので、この、タニタのサービスを、ちゃっかり今も使用させていただいているものだ。
今日も４５分の｢散歩｣で、０．４ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６３．３キロとなった。
今日も、減量のため、４５分間、｢散歩｣をした。土曜日よりは５分間延ばしたのだが、落ち幅は、変わらなかった。まあ、６３．３キロなら、開始前に６４キロを超えることはないだろう。
まあ、毎日、昼前に｢散歩｣するのも、なんだとは思うが、６３キロ台維持という差し迫った目的のためには致し方ない。なんとか、｢散歩」しなくても６３キロ台で開始前を迎えたいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
今日も、減量のため、４５分間、｢散歩｣をした。土曜日よりは５分間延ばしたのだが、落ち幅は、変わらなかった。まあ、６３．３キロなら、開始前に６４キロを超えることはないだろう。
まあ、毎日、昼前に｢散歩｣するのも、なんだとは思うが、６３キロ台維持という差し迫った目的のためには致し方ない。なんとか、｢散歩」しなくても６３キロ台で開始前を迎えたいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
体重、６４ｋｇに近づく [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６３．７キロとなった。休養日明けの増加幅が０．８キロというのは、まあまあのところで、昨日の入浴後が６３．９キロだったのが、大きすぎたというところだ。
これでは、そのままだと開始前には６４キロを超えてしまうので、また、昼前に「散歩｣して落とそうと思う。
体重以外の諸数値は、悪いには悪いが、昨日の朝よりは、僅かながらではあるが、好くなっている。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
これでは、そのままだと開始前には６４キロを超えてしまうので、また、昼前に「散歩｣して落とそうと思う。
体重以外の諸数値は、悪いには悪いが、昨日の朝よりは、僅かながらではあるが、好くなっている。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
定例休養日は、あまり落ちず [健康]
今日は、定例休養日だったので、そのまま休んだが、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の諸数値は悪かった。
体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．８キロになった。午後から、全く便通がなかったので、増加幅が抑制できなかった。体重以外の諸数値も悪いままだ。
そこで、入浴だが、久しぶりの入浴で、湯温４３度だったが、いつものように、長時間我慢することができず、１５分で切り上げてしまった。結果は、体重減は、０．９キロで、何とも残念な結果だった。
入浴前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．８キロになった。午後から、全く便通がなかったので、増加幅が抑制できなかった。体重以外の諸数値も悪いままだ。
そこで、入浴だが、久しぶりの入浴で、湯温４３度だったが、いつものように、長時間我慢することができず、１５分で切り上げてしまった。結果は、体重減は、０．９キロで、何とも残念な結果だった。
入浴前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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