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往復ジョギングで1.6kg落ちて、61kg台半ば [健康]

開始前の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI 22.5             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率 30.9%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.2%

終了後の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率 31.0%      体幹骨格筋率 25.3%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.3%

シャワー後の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率 31.3%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分01秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分55秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分59秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分55秒早い 
時速計測地点    時速8.38km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分15秒ほど伸ばした地点まで  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
  
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分23秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分32秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを32分33秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを37分28秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを42分12秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより07分32秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、朝食前より、0.1キロ落ちて、63.2キロとなった。
 これは、今日、朝から昼過ぎまで所用で外出して、かなり歩いたことと、昼食はマクドナルドの「フィレオフィッシュセット」にするというボリュームの小ささで、朝食前より落ちたのだと思う。昨日までで、昼食前に「散歩」して、20~30分歩いても、速歩きにすれば少しは体重も落ちることが分かってきていたので、速歩きしたための効果だと思う。

 まあ、開始前の体重が63キロ台前半で、これはジョギングするにしても、かなり気が楽になった。

 今日もあまり天気は好くないので、まあ、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、あまり高くない表示だったが、風はほとんどなかったし、ジョギングもまあまあ頑張れたので、汗もそれなりにかいて、終了後の体重減は、1.6キロあった。途中給水は、いつも通り、550mlだった。まあ、驚くほど大きく落ちたわけではないが、61キロ台半ばにはなったので、まあまあだ。
 そこでシャワーではさらに大きく落としたいと思って念入りに浴びたのだが、なんと、結果は、体重減はなし。そこそこ汗はかいていたのに、落ちないとは、なんとも期待外れだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということで、あまり大きくはなかったが、開始前が比較的小さかったので、シャワー後の体重を何とか、61キロ台半ばという水準まで落とすことができた。
 昨日今日とは漸減できているので、明後日また、午後から所用で出かけるので臨時休養日とせざるを得ないのだが、そうなると、漸減を維持するためには明日はウォーキングで済ませるわけには行かないだろう。まあ、翌日は休養日になるということで、何とか往復ジョギングで頑張ってみたいという「希望」はもっている(明日の開始前になって、「身体が重い」のでできないということもあるので)。
 漸減のためには、明日の朝の体重が重要だが、今日の夕食後夜間は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個食べ、また、最近、何故か、宇治金時アイスバーを食べるようになっているし、ミネラルウォーターも250mlほど飲んでいるので、体重増加の抑制はあまり期待できない。まあ、昨日今日と同じ1.5キロ増加するとすると、63.1キロとなるが、これは微妙な水準だ。というのは、この程度だと、昼食前の「散歩」をするかどうか、迷ってしまうからだ。
 まあ、いずれにせよ、あまり増加幅が大きくならないことを期待するばかりだ。

 ジョギングの方は、あまり調子がよいとは思えなかったのだが、タイム的には、往路中盤まではまあまあでいったのだが、最終盤で失速してしまって、時速計測地点では、わずかだが、昨日より遅くなってしまった。
 復路でも、疲労からスタミナがなくなって、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより7分を大きく上回る遅れとなってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


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前日より、1.5kg増加 [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.5キロ増加して、63.3キロとなった。まあ、想定の63キロ台前半には収まったが、もう少し小さくなっていてほしかった。

 今日は、朝から昼過ぎまで所用で外出するので、昼食前には計れないが、開始前までにどうなっているか?まあ、かなり歩くので、昨日までの昼食前の「散歩」で味をしめたので、速く歩いて、少しでも体重減に繋げたい、などと考えている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べると、かなり悪くなってしまった。



体重 63.3kg         体脂肪率 21.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal

BMI 22.6           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.9%  体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 18.9%  両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.5%   両脚骨格筋率 47.7%
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