シャワー後体重、昨日より、０．１ｋｇ墜ちる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分４３秒早い
時速計測地点 時速７．２８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒ほど伸ばした地点まで
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１２分１３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分１１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分２３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．９キロと、辛うじて６３キロを切った。まあ、午後から少し便通があったので、増加幅が少し抑制され、結果が出た。まあ、これには昼食前の｢散歩｣という、従来はなかった減量方法があるので、これはあくまで、特例的なこととしたいので、｢散歩｣なしでも６２キロ台になるよう、頑張りたい。
今日も天気はあまり好くないが、往復ジョギング三日目、頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったのだが、往復ジョギング三日目で、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。やはり、気温よりも、ジョギングで力走できるかどうかが体重減には、強く影響するようだ。つまり、発汗ではなくて、エネルギー消費に関わるということだろう。
そこで、開始前の体重が小さかったのだから、結果も昨日よりは小さくしたいということで、シャワーでは念入りに浴びたところ、結果は、体重減０．１キロと、昨日のように、ゼロ、ではなかったのはまあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は６１．４キロと、久しぶりに６１キロ台前半に落ちてきた。また、ジョギングが遅い場合は体重減にはつながらないが脂肪系の諸数値の改善には有効なようで、内臓脂肪レベルは、久しぶりに７．５に落ちた。
この体重漸減傾向が続けられるかどうかだが、そこで問題になるのが、夕食後夜間の｢余計な飲食｣だが、今日もダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と、宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターは４００ｍｌほど飲んでいるので、明日の朝へ向けての体重増加はそこそこあるのではないか。
あすは、午後から所用があって外出するので、臨時休養日となり、入浴は深夜ということになるが、明日の増加を少しでも抑えるためには、朝からあまり大きくならないでいてほしいのだが、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、三日目ということで、少し前までは、平気でできていたのに、このところは、少し負担感が強い。往路のペースは序盤から少し遅くて、３０分ポイントでは、昨日までより、２分近く遅れてしまった。時速計測地点でも、時速８キロから、大きく遅くなっている。
復路では、往路で遅かった分、距離も短くなっているので、ペースは遅くなったが、最終的に往路よりの遅れタイムは、４分そこそこで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分４３秒早い
時速計測地点 時速７．２８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒ほど伸ばした地点まで
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１２分１３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分１１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分２３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．９キロと、辛うじて６３キロを切った。まあ、午後から少し便通があったので、増加幅が少し抑制され、結果が出た。まあ、これには昼食前の｢散歩｣という、従来はなかった減量方法があるので、これはあくまで、特例的なこととしたいので、｢散歩｣なしでも６２キロ台になるよう、頑張りたい。
今日も天気はあまり好くないが、往復ジョギング三日目、頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったのだが、往復ジョギング三日目で、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。やはり、気温よりも、ジョギングで力走できるかどうかが体重減には、強く影響するようだ。つまり、発汗ではなくて、エネルギー消費に関わるということだろう。
そこで、開始前の体重が小さかったのだから、結果も昨日よりは小さくしたいということで、シャワーでは念入りに浴びたところ、結果は、体重減０．１キロと、昨日のように、ゼロ、ではなかったのはまあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は６１．４キロと、久しぶりに６１キロ台前半に落ちてきた。また、ジョギングが遅い場合は体重減にはつながらないが脂肪系の諸数値の改善には有効なようで、内臓脂肪レベルは、久しぶりに７．５に落ちた。
この体重漸減傾向が続けられるかどうかだが、そこで問題になるのが、夕食後夜間の｢余計な飲食｣だが、今日もダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と、宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターは４００ｍｌほど飲んでいるので、明日の朝へ向けての体重増加はそこそこあるのではないか。
あすは、午後から所用があって外出するので、臨時休養日となり、入浴は深夜ということになるが、明日の増加を少しでも抑えるためには、朝からあまり大きくならないでいてほしいのだが、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、三日目ということで、少し前までは、平気でできていたのに、このところは、少し負担感が強い。往路のペースは序盤から少し遅くて、３０分ポイントでは、昨日までより、２分近く遅れてしまった。時速計測地点でも、時速８キロから、大きく遅くなっている。
復路では、往路で遅かった分、距離も短くなっているので、ペースは遅くなったが、最終的に往路よりの遅れタイムは、４分そこそこで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
今日も４０分の散歩で、０．４ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６２．６キロとなった。これも、今日も約４０分間「散歩」して、０．４キロ落としたものだ。昨日の開始前の小ささを考えると、今朝の６３．０キロのままでは、何もしないと、開始前の体重が昨日より大きくなってしまう可能性が大きかったので、「散歩」することにしたわけだ。
まあ「散歩」しなくても、開始前の体重が、６２キロ台に収まってくれるようになると、ありがたいのだが。
体重以外の諸数値も、朝よりはだいぶ好くなった。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
まあ「散歩」しなくても、開始前の体重が、６２キロ台に収まってくれるようになると、ありがたいのだが。
体重以外の諸数値も、朝よりはだいぶ好くなった。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
体重、漸減で、６３．０ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６３．０キロとなった。ようやく、６２キロ台目前まで来た。増加幅も、一昨日昨日より、０．１キロ小さいのが幸した。
ただ、これで、昼食前の｢散歩｣をやるかどうか、微妙なところだ。午前中、少し用事があるので出かけるが、それとの絡みもある。まあ、やっておけば、昼食前の体重が、６２キロ台にはなろうから、かなり楽にはなるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
ただ、これで、昼食前の｢散歩｣をやるかどうか、微妙なところだ。午前中、少し用事があるので出かけるが、それとの絡みもある。まあ、やっておけば、昼食前の体重が、６２キロ台にはなろうから、かなり楽にはなるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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