久しぶりの往復ジョギングで、61.2kgへ [健康]
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 22.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.1%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分44秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分09秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分21秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分48秒早い
時速計測地点 時速8.06km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分15秒ほど伸ばした地点まで
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを14分44秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分29秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分04秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分24秒で通過
復路 往路の05分ポイントを38分29秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより04分39秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.1キロになった。この増加で、せっかく昼食前に落としておいたのに、帳消しになってしまったみたいだ。昼食後午後に便通がなかったのが痛い。
しかし、まあ、今日は天気は好いので、せいぜい往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高い表示だったので、ジョギングも連続休養日明けだったので、そこそこ頑張れたので、終了後、結構汗をかいて、体重減は、1.8キロあった。途中吸水は550mlしている。途中吸水分を入れれば、2.35キロの減量なので、まあまあだろう。
そこでシャワーだが、体重減なしなんてことがないように念入りに浴びたら、体重減は、0.1キロあったので、とりあえずは、よかった。しかし、これだけ汗をかいた日だから、0.2キロくらいは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということで、まあまあだろう。シャワー後の体重も、61キロ台前半だし、明日の朝への増加幅も、63キロまでには、1.8キロ未満の余裕がある。ただし、この二~三日、休養日明けでも1.7~8キロ増加しているので、安心はできない。
夕食後夜間は、余計な飲食を、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個と、宇治金時アイスバーを食べて、ミネラルウォーターを300mlほど飲んでいるので、それなりの増加幅はあるだろう。
まあ、どう出るかだ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、休養たっぷりだったので、往路の前半は、順調なペースだった。しかし、最終盤でペースダウンしてしまい、時速計測地点では、ギリギリ時速8キロやっとということになってしまった。遅いものだ。
復路では、やはり蓄積疲労がない分だけ、ペースが遅れる度合いも少なくて、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、4分台で済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
体重 63.1kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 22.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.1%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分44秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分09秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分21秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分48秒早い
時速計測地点 時速8.06km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分15秒ほど伸ばした地点まで
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを14分44秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分29秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分04秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分24秒で通過
復路 往路の05分ポイントを38分29秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより04分39秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.1キロになった。この増加で、せっかく昼食前に落としておいたのに、帳消しになってしまったみたいだ。昼食後午後に便通がなかったのが痛い。
しかし、まあ、今日は天気は好いので、せいぜい往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高い表示だったので、ジョギングも連続休養日明けだったので、そこそこ頑張れたので、終了後、結構汗をかいて、体重減は、1.8キロあった。途中吸水は550mlしている。途中吸水分を入れれば、2.35キロの減量なので、まあまあだろう。
そこでシャワーだが、体重減なしなんてことがないように念入りに浴びたら、体重減は、0.1キロあったので、とりあえずは、よかった。しかし、これだけ汗をかいた日だから、0.2キロくらいは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということで、まあまあだろう。シャワー後の体重も、61キロ台前半だし、明日の朝への増加幅も、63キロまでには、1.8キロ未満の余裕がある。ただし、この二~三日、休養日明けでも1.7~8キロ増加しているので、安心はできない。
夕食後夜間は、余計な飲食を、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個と、宇治金時アイスバーを食べて、ミネラルウォーターを300mlほど飲んでいるので、それなりの増加幅はあるだろう。
まあ、どう出るかだ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、休養たっぷりだったので、往路の前半は、順調なペースだった。しかし、最終盤でペースダウンしてしまい、時速計測地点では、ギリギリ時速8キロやっとということになってしまった。遅いものだ。
復路では、やはり蓄積疲労がない分だけ、ペースが遅れる度合いも少なくて、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、4分台で済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
昼食前の「散歩」で、1.0kg減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、1.0キロ落ちて、62.6キロとなった。これは、恒例になった、昼食前の「散歩」で、昨日以上にペースを上げたこと、帰宅してから少々便通があったことで、昨日の0.8キロより、減少幅が大きくなったのだと思われる。
まあ、これで、昼食はソーメンとデザートにミニ・ドーナッツと宇治金時アイスバーを食べたので、開始前までにどれだけ増加するかだが、便通は、さっき「散歩」から帰宅直後にあったので、午後からはない可能性が大きいので、増加幅はあまり抑制されないかもしれない。したがって、待望の、62キロ台に収まるかどうかは微妙だ。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは僅かだが悪くなっている。
体重 62.6kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.1%
まあ、これで、昼食はソーメンとデザートにミニ・ドーナッツと宇治金時アイスバーを食べたので、開始前までにどれだけ増加するかだが、便通は、さっき「散歩」から帰宅直後にあったので、午後からはない可能性が大きいので、増加幅はあまり抑制されないかもしれない。したがって、待望の、62キロ台に収まるかどうかは微妙だ。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは僅かだが悪くなっている。
体重 62.6kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.1%
前日より、1.7kgも増加してしまう [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、63.6キロとなった。まあ、増加幅としては、一昨日昨日よりは0.1キロ小さくなったが、大きいことには違いない。入浴で落とし分以上に増加している。
まあ、夕食後夜間の、「余計な飲食」が多すぎるのかもしれないが、ここでの「ダイエットの趣旨」が、「飲食でほしいものは我慢しない」があるので、ここは大目に見ないといけないのかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 63.6kg 体脂肪率 20.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 22.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.4%
まあ、夕食後夜間の、「余計な飲食」が多すぎるのかもしれないが、ここでの「ダイエットの趣旨」が、「飲食でほしいものは我慢しない」があるので、ここは大目に見ないといけないのかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 63.6kg 体脂肪率 20.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 22.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.4%
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