終了後体重、久しぶりに、６０ｋｇ台

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分１２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分３９秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い　
時速計測地点　　　 時速８．３６ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒ほど伸ばした地点まで　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分２４秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３７分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４２分５９秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０９分１０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、 昼食前より、０．３キロ増加して、６２．５キロだった。まあ、昼食前の｢散歩｣の時点で、開始前の体重を６２キロ台に狙っていたので、まあ、狙い通りになった。

　まあ、後は、この落とした開始前体重を上手く利用して、より一層の体重減を計るべきであろう。

　天気は、まあまあなので、せいぜい往復ジョギン儀で頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高い表示ではなかったが、休養日明け二日目ということもあって、ジョギングもそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、０．７キロだった。途中吸水は、いつもの５５０ｍｌ。まあまあの結果だろう。
　そこで、シャワーでは、少しでも落としたいので念入りに浴びたが、０．１キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、まあまあだろう。これで、久しぶりにシャワー後の体重が、６０キロ台に落ちた。
　さて、これで、明日の朝は６２キロ台前半を維持できるかどうかだが、問題の夕食後夜間は、排尿は少し少なくて、やや脱水症状の気配。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と、宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、そこそこ増加するだろう。それでも、６２キロ台前半は維持してほしい。
　明日は、午前中、用事が立て込んでいて、昼食前の｢散歩｣ができないので、厳しい。

　ジョギングの方は、二日目ということで、脚も慣れて来ていたので、昨日よりペースはよくなった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を大きく超えるのは久しぶりだ、それでも、終盤は、少しペースが落ちて、時速計測地点では、時速８キロを少し超えた程度だった。
　復路では、疲労が出て、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、９分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違った。

恒例の｢散歩｣では、０．６ｋｇしか落ちず

　昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ落ちて、６２．２キロとなった。これは、恒例の昼食前の｢散歩｣で落としたものである。
　開始前の体重を、何とか６２キロ台にしておきたいと、昨日のように１．０キロ落とそうと頑張ったのだが、どういうわけか０．６キロしか落ちなかった。まあ、昨日は、｢散歩｣後に便通があったりしたこともあるが、今日は昨日より汗をあまりかかなかったことも関係あろう。

　まあ、６２，２キロなら、開始前は６２キロ台になるとは思っているが、仮に、午後から便通がなかったりすると、０．８キロ以上増加する可能性もあるので、油断はならない。
　まあ、なんとしても、開始前に６２キロ台になってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べ、微妙に好くなっている。



体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　　体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１５．９％　　両脚皮下脂肪率　１５．６％

全身骨格筋率　３１．８％　　　体幹骨格筋率　２６．３％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４９．１％

「夕食本体｣は、翌日の体重に影響するか？

　「夕食本体｣は、翌日の体重に影響するか？　などと問題を立てると、大方の人は、｢そんなの当たり前だろう｣とお思いになると思う。

　ところが、わたしの実感から言うと、何を食べても一晩寝てしまえば、たいして影響ない――違いはなくなるのではないか、ということで、このブログでは、一貫して、｢夕食本体｣のことには、触れたことがなかった。

　因みに、わたしの夕食は、大体、いつも同傾向のものが多い。

　まず、ご飯（お米）は、大き目の茶碗に７分目程度。それに、市販の普通の納豆（大根おろし和え）、それに、普通の豆腐半丁（夏は冷奴、冬は湯豆腐）、それに梅干１～２個。それと、味噌汁(市販の、生味噌タイプの即席味噌汁）。

　以上は、ほぼ毎日決まっている。まあ、定番ということろか。

　以上に付け加えて、その日毎に、一品、焼き魚（さば、ホッケ、秋刀魚、等々）が出て、また、野菜の漬物とか、ほうれん草のおひたしとか、きゅうりの浅漬けとかが、だいたい付く。

　まあ、以上が私の｢夕食本体｣の内容なのだが、わたしは、もともと好き嫌いは殆どないので、焼き魚などが、時によっては、鳥のささ身の揚げ物だったり、もも肉の唐揚げだっりするが、量的にはそれほど違いはないものが殆どだろうと思う。

　以上のような食事で、わたしに固有の事情と言えば、｢カロリー計算｣とは、全く無縁ということだ。

　まあ、見るからに、あまりにも脂っこいものや、甘すぎるものは食べないが、そもそも、「～が何カロリー｣といっても、実際に食卓に料理されたものとして出てくるものが｢何カロリー｣になるのか、見当もつかないので、まあ、無視を決め込んでいる、というところだ。
　｢カロリー計算｣して食事を調理する人というのが、例えば、素材を秤で重さを量るとか、軽量カップで量るとか、やっているのだろうか？　それでも、焼いたり、煮炊きしてしまえば、それで、カロリーは変化してしまうのではないだろうか？

　というわけで、わたしは、「食事のカロリー計算」については、はなから、諦めている。

　以上のように、｢夕食本体｣の実際をご紹介して、その捉え方もご紹介したうえで、こうやって、これまで約９年間（ブログに記録するようになってからは約７年間）、｢夕食本体｣の変化には触れなくても、翌日の体重の変化には、｢夕食後夜間｣の｢余計な飲食｣の方が、相関関係が大きいと認識して、書いてきている。
　実際、往復ジョギングして、途中吸水しなかった数年前までは、発汗で、大量に汗をかいて、その反動で夕食後夜間に、大量の水分補給をすると、翌日の体重は大きく増加するということは、ほぼ経験的にそのとおりになる。

　ところが、もう６３歳という歳をとってきて、往復ジョギングで３～４キロも体重が落ちるというような、派手な運動量がこなせなくなってきて、０．１キロの増減に注目せざるを得なくなってきた今日この頃では、朝の体重と前日の｢夕食後夜間｣の｢余計な飲食｣との関係だけでは、腑に落ちないことが出てきたことが、ままある。

　それが、昨日今日にかけての、今朝の体重が、久しぶりに６２キロ台に収まったことなのだが、これについては、昨晩の｢夕食後夜間｣の｢余計な飲食｣は、ここのところの｢余計な飲食｣よりも、かなり多かったのだ。それにも拘わらず、増加幅はここのところではより小さくなっているので、ひょっとすると、｢夕食本体｣の分量が関係しているのかなー？　と、ほんのちょっと、疑念がかすめたわけだ。
　それは、昨日の｢夕食本体｣が、いつのも定番メニューに加えての、｢漬物｣や｢おひたし｣等々の一品が無かったからだ。
　まあ、その程度は、たいして違いはないと思われるのだが、厳密に計測する立場からでは、「少し少ない」ということにはなるのだろう。

　ということで、｢夕食本体」が、翌日の体重の増減にどの程度影響を与えているかは、簡単でありそうでいて、意外と簡単ではないということをご理解いただいて、そのうえで、わたしの実感どおり、｢夕食後夜間｣の｢余計な飲食｣重視路線ということをみていってくだされば、私の記録を読み取るうえでも何らかの参考にしていただけると思います。

久しぶりに、朝の体重が、６２ｋｇ台

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６２．８キロとなった。

　久しぶりの、朝の体重の６２キロ台である。増加幅が、１．６キロで済んだことが大きい。夕食後夜間、あれだけ｢余計な飲食｣をしたのに、休養日明けよりも増加幅が小さいのだから、嬉しくなってしまう。
　ということは、今までは、一切触れたことはないのだが、「夕食本体」のエネルギー量が問題なのだろうか。これまでの自分の感覚では、｢夕食本体｣が多少の増減はあっても、翌日への影響はないと感じているのだが、どうだろうか。（これについては、別立てで書いておきたい）。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは微妙に悪くなっている項目がある。



体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．３％

全身骨格筋率　３１．０％　　　体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４８．４％