往復ウォーキングで、改めて、脂肪燃焼の良さが表れた

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．８％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．９％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３２秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分４８秒早い　
時速計測地点　　　 時速６．７２ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３０秒ほど届かない　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１１分２４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分３２秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２８分３６秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分２４秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分３４秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．３キロとなった。この、増加幅が抑制されたのは、朝受けた胃のバリウム造影レントゲンの後、下剤を飲んでバリウムを排出するという時刻が、ちょうど午後からになったので、そのためだと思われる。まあ、何はともあれ、開始前の体重が小さく出たのは嬉しい。

　特に今日は、ジョギングだと三日目になるので、ウォーキングにしようと考えていたので、負担が小さくなってよかった。
　まあ、今日は往復ウォーキングにして、様子を見てみようと思う。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示だったが、往復ウォーキングだったので、ウォーキングとしてはそれなりに頑張ってみたものの、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昼食前の「散歩｣の約２倍というところか。あまり汗をかかなかったので、途中吸水はしていない。
　ただし、ここで注目したいのは、脂肪系の諸数値は、ジョギングの時よりは、格段に改善されていることだ。よく、脂肪の燃焼にはジョギングよりもウォーキングが良いという記事を目にするが、確かに、そうなっている。体年齢も、それにつれて、低く出ている。
　そこで、シャワー後はどうかというと、ここでも、体重減は、０．１キロあったので、ジョギングの時と遜色ない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということになったので、シャワー後体重は、６１．０キロである。まあ、昨日よりは、０．３キロ大きいが、水準としては十分だろう。
　しかし、である。明日の朝へ向けての体重増加に関わる、夕食後夜間が酷かった。
　排尿はあまり調子がよくないし、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と宇治金時アイスバーを食べて、その後、ミネラルウォーターを、７００ｍｌ余りも飲んでしまったのだ。まあ、ウォーキング中、あまり汗をかかなかったので、途中吸水はしなかったので脱水症状が出たものと思われる。
　まあ、これで、明日の朝の排尿が良くないと、体重は大幅増加が予想される。どうなるか？

　ウォーキングの方は、久しぶりだったが、このところ、昼食前に連日｢散歩｣をしているので、脚は慣れているようで、往路序盤から、まあまあそれほど遅いペースにはならず、時速計測ポイントでも、時速６キロを上回れたので、それなりのものにはなったようだ。
　復路では、往路の疲労が出て、徐々にペースが落ちた上、終盤では、右脚腿の内側が痛くなって、さらにペースが落ちたので、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。

　明日以降のことだが、今日のウォーキングで、脂肪燃焼にはウォーキングが良いのではないかという結果が出ているので、今日歩く前までは、明日は往復ジョギングの予定にしていたが、明日の体重次第では、またウォーキングにして、脂肪の燃焼がホンモノかどうか、確かめてみたい気もしている。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

午前中は、体重、０．４ｋｇ落ちるが、体重以外の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６２．２キロとなった。結果的に、昨日と同じだったが、これでも、４５分間の｢散歩｣はしたのだった。それでも、あまり効果がなかったことになる。

　まあ、今日は、少し変則的で、｢胃がん｣健診でいのバリウム造影検査があったので、朝食は食べていないがバリウムを飲んでいいる。これが、何らかの意味で、上記の体重に影響しているのだろう。

　まあ、仕方ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。



体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．１％

両腕皮下脂肪率　１５．７％　　両脚皮下脂肪率　１５．３％

全身骨格筋率　３１．９％　　　体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４９．２％

前日より、１．９ｋｇも増加してしまう

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．９キロも増加して、６２．６キロとなった。まあ、あまりにも大きい増加幅である。
　これは、今朝の排尿を見ても、殆ど出なかったことから、｢脱水症状｣が出ていたことが考えられる。
　まあ、昨日の朝より。０．２キロ小さいことが、せめてもの救い。

　体重以外の諸数値も、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　　体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　　両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．９％　　　体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３６．６％　　　両脚骨格筋率　４８．２％