往復ジョギング終了後の体重は、６０．７ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．６８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分５４秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分０５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分３４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．８キロだった。まあ、増加幅としては、仕方ない範囲だろう。
まあ、それでも、昼食前に｢散歩｣をするようになって、開始前の体重が６２キロ台に下がってきた。
まあ、ここに来て、敢えて無理してでも体重を落としているのは、来週、｢特定健診｣があるからで、それに向けて、体重や脂肪系の諸数値を落としておきたいわけだからだ。
これで、朝の体重があまり増加していなければ、昼食前の｢散歩｣はしなくても済むのだが、まだ、そこまでは落ちていないということだ。
また、今日は、ウォーキングで脂肪がどれだけ燃えるのか見たいという選択肢もあったのだが、開始前の体重が目標よりは大きかったので、往復ジョギングすることにした。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高い表示だったし、風はあまり強くはなくて、ジョギングも昨日ウォーキングにしたせいもあって、疲労感はなく頑張れたので、そこそこ汗をかいたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。途中吸水は、いつものように５５０ｍｌ摂った。まあ、このところでは、１．９キロ落ちればいいほうではないか。
そこでシャワーなのだが、浴びているときには、ずいぶんと汗もかいて流せているように感じていたのだが、終わって計ってみれば、体重減はなし、ガッカリである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということで、惜しくも２キロ減とはならなかったが、またしても６０キロ台に落ちた。
また、今日は途中吸水もちゃんとしたので（ジョギングのときはいつもそうなのだが）、脱水症状もなくて、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）と宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターは３００ｍｌ程度で済んでいるので、明日の朝へ向けては、昨日今日のように２．１キロも増加することはないと思う。
ジョギングの方は、まあ調子のよいほうだっただろう。往路序盤から、このところのペースよりは少し速く走れて、往路３０分ポイントでは、久しぶりに標準時より７分以上、上回れたのだが、その後少し失速して、時速計測地点では、時速８．６８キロと、それほど速い記録は出なかった。
復路でも、それほど遅れることはなく推移して、最終的には、往路よりの遅れタイムは、５分以内に収まった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．６８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分５４秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分０５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分３４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．８キロだった。まあ、増加幅としては、仕方ない範囲だろう。
まあ、それでも、昼食前に｢散歩｣をするようになって、開始前の体重が６２キロ台に下がってきた。
まあ、ここに来て、敢えて無理してでも体重を落としているのは、来週、｢特定健診｣があるからで、それに向けて、体重や脂肪系の諸数値を落としておきたいわけだからだ。
これで、朝の体重があまり増加していなければ、昼食前の｢散歩｣はしなくても済むのだが、まだ、そこまでは落ちていないということだ。
また、今日は、ウォーキングで脂肪がどれだけ燃えるのか見たいという選択肢もあったのだが、開始前の体重が目標よりは大きかったので、往復ジョギングすることにした。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高い表示だったし、風はあまり強くはなくて、ジョギングも昨日ウォーキングにしたせいもあって、疲労感はなく頑張れたので、そこそこ汗をかいたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。途中吸水は、いつものように５５０ｍｌ摂った。まあ、このところでは、１．９キロ落ちればいいほうではないか。
そこでシャワーなのだが、浴びているときには、ずいぶんと汗もかいて流せているように感じていたのだが、終わって計ってみれば、体重減はなし、ガッカリである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということで、惜しくも２キロ減とはならなかったが、またしても６０キロ台に落ちた。
また、今日は途中吸水もちゃんとしたので（ジョギングのときはいつもそうなのだが）、脱水症状もなくて、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）と宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターは３００ｍｌ程度で済んでいるので、明日の朝へ向けては、昨日今日のように２．１キロも増加することはないと思う。
ジョギングの方は、まあ調子のよいほうだっただろう。往路序盤から、このところのペースよりは少し速く走れて、往路３０分ポイントでは、久しぶりに標準時より７分以上、上回れたのだが、その後少し失速して、時速計測地点では、時速８．６８キロと、それほど速い記録は出なかった。
復路でも、それほど遅れることはなく推移して、最終的には、往路よりの遅れタイムは、５分以内に収まった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
昼食前体重は、朝より、０．６ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ落ちて、６２．５キロとなった。まあ、恒例の昼食前の｢散歩｣を４０分あまりした結果である。ホントは、もう少し落ちてほしかった。
ただ、問題は、開始前の体重であり、ここからどれだけ増加するのか、だ。
昼食は、この暑いのに、ラーメンの丼麺で、結構ボリュームがあったので、体重増加が大きくならないか、心配である。６３キロに近くなってしまうと、ウォーキングにして、脂肪の燃焼を確かめるということが難しくなる。まあ、往復ジョギングで体重を落とす方を優先したくなる。まあ、そこを我慢して、往復ウォーキングで、どうなるかを見ることも、今後の長期的な見通しの上では、大事かもしれない。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
ただ、問題は、開始前の体重であり、ここからどれだけ増加するのか、だ。
昼食は、この暑いのに、ラーメンの丼麺で、結構ボリュームがあったので、体重増加が大きくならないか、心配である。６３キロに近くなってしまうと、ウォーキングにして、脂肪の燃焼を確かめるということが難しくなる。まあ、往復ジョギングで体重を落とす方を優先したくなる。まあ、そこを我慢して、往復ウォーキングで、どうなるかを見ることも、今後の長期的な見通しの上では、大事かもしれない。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
前日よりの増加幅が、大幅の２．１ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、２．１キロ増加して、６３．１キロとなった。まあ、昨日の夕食後夜間にあれだけ水を沢山飲んだのだからこの増加幅もやむを得ない。排尿が少々あっても、申し訳程度なので、昨日飲んだ分を出すというほどのものではなかった。
こうなると、ウォーキングで、あまり体重減が見込めなくても、途中吸水したほうが、まだマシということになるのかもしれない。
この朝の体重では、また昼食前に｢散歩｣して、落とさなければならないだろう。
体重以外の諸数値が、昨日の朝よりは好くなっているが、これは体重が大きいせいだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
こうなると、ウォーキングで、あまり体重減が見込めなくても、途中吸水したほうが、まだマシということになるのかもしれない。
この朝の体重では、また昼食前に｢散歩｣して、落とさなければならないだろう。
体重以外の諸数値が、昨日の朝よりは好くなっているが、これは体重が大きいせいだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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