クール初日は、往復ジョギングで、１．６ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
時速計測地点 時速７．５７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分５４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分０２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．７キロとなった。午後から、便通が少ししかなかったので、増加幅が抑制されなかったものと思われる。
また、脂肪系の諸数値が、少し悪くなっている。
まあ、今日は、台風の余波らしく風が強いが、クール初日でもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり高くない表示だったが、まあ、ジョギングはそれなりに頑張ったので、そこそこ汗をかいて、終了後の体重減は、１．５キロだった。途中吸水はいつも通り５５０ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーだが、いつものように念入りに浴びたところ、今日は、０．１キロだが、落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、今日の気温にしてみれば、まあまあというところだろう。まあ、昼食前の「散歩」で０．８キロ落ちているのだが、その倍以上は優にエネルギーを投入しているのだが、結果の体重減は、２倍程度ということで、少し腑に落ちないものはある。
夕食後夜間は、排尿の方は、あまり順調ではなかったので、明日の朝への体重増加がどれくらいになるか、少し心配である。余計な飲食の方は、いつもと同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と宇治金時アイスバー１本を食べて、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいる。
まあ、明日は天気が不安定になるらしいので、午後からジョギングができるかどうか怪しいが、明後日が｢特定健診｣なので、明日はあまり悪い数値にはなってほしくないのだが。
ジョギングの不は、クール初日なので、疲労感はないのだが、調子はあまりよくなくて往路序盤からペースが上がらず、３０分ポイントでも、標準時より早いタイムとしては５分を上回れなかった。時速計測地点でも、時速８キロを割ってしまう、遅さだった。
復路では、往路で遅くて距離が出なかった分、往路のタイムよりそれほど遅れなくて済んで、４分４０秒で済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
時速計測地点 時速７．５７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分５４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分０２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．７キロとなった。午後から、便通が少ししかなかったので、増加幅が抑制されなかったものと思われる。
また、脂肪系の諸数値が、少し悪くなっている。
まあ、今日は、台風の余波らしく風が強いが、クール初日でもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり高くない表示だったが、まあ、ジョギングはそれなりに頑張ったので、そこそこ汗をかいて、終了後の体重減は、１．５キロだった。途中吸水はいつも通り５５０ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーだが、いつものように念入りに浴びたところ、今日は、０．１キロだが、落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、今日の気温にしてみれば、まあまあというところだろう。まあ、昼食前の「散歩」で０．８キロ落ちているのだが、その倍以上は優にエネルギーを投入しているのだが、結果の体重減は、２倍程度ということで、少し腑に落ちないものはある。
夕食後夜間は、排尿の方は、あまり順調ではなかったので、明日の朝への体重増加がどれくらいになるか、少し心配である。余計な飲食の方は、いつもと同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と宇治金時アイスバー１本を食べて、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいる。
まあ、明日は天気が不安定になるらしいので、午後からジョギングができるかどうか怪しいが、明後日が｢特定健診｣なので、明日はあまり悪い数値にはなってほしくないのだが。
ジョギングの不は、クール初日なので、疲労感はないのだが、調子はあまりよくなくて往路序盤からペースが上がらず、３０分ポイントでも、標準時より早いタイムとしては５分を上回れなかった。時速計測地点でも、時速８キロを割ってしまう、遅さだった。
復路では、往路で遅くて距離が出なかった分、往路のタイムよりそれほど遅れなくて済んで、４分４０秒で済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
昼食前は、朝より、０．８ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．８キロ落ちて、６２．２キロとなった。まあ、恒例の昼食前の「散歩｣をしたのだが、今日はそれほど暑くなくて汗もあまりかかなかったから、｢散歩｣で落ちたという分に加え、もともと何もしなくても朝よりは落ちる分があったのではないかと思う。
まあ、０．８キロ落ちたと言っても、結果の６２．２キロは昨日と同じなので、そう喜べない。
午後から、きちんと便通がないと、開始前までには相当増加してしまうと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、微妙に悪くなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
まあ、０．８キロ落ちたと言っても、結果の６２．２キロは昨日と同じなので、そう喜べない。
午後から、きちんと便通がないと、開始前までには相当増加してしまうと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、微妙に悪くなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
休養日明けは、体重は０．６ｋｇ増加で済んで、６３．０ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、６３．０キロだった。増加幅は小さくてよかったのだが、６３キロ台になってしまった。しかし、休養日明けとしては、マシな方か。
また、昼食前に｢散歩｣して、落としておかねば、今日の開始前は厳しくなろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大分悪くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
また、昼食前に｢散歩｣して、落としておかねば、今日の開始前は厳しくなろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大分悪くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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