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往復ウォーキングで、1.0kgしか落ちず [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 25.9%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.8%

終了後の諸数値
 体重 61.8kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率 31.9%      体幹骨格筋率 26.5%
 両腕骨格筋率 37.5%      両脚骨格筋率 49.2%

シャワー後の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率 26.4%
 両腕骨格筋率  37.4%      両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分16秒遅れる
往路10分ポイント 標準時より00分41秒早い
  往路15分ポイント 標準時より00分34秒早い
往路20分ポイント 標準時より00分48秒早い
往路30分ポイント 標準時より00分54秒遅れる 
時速計測地点    時速6.33km/h  
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より07分20秒ほど届かない  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の30分ポイントを09分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを21分58秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを27分32秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分40秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分43秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分41秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.7キロだった。結果は、昨日と同じだが、まあ、ミネラルウォーターを飲まなかった分、便通の量も少なかった。それで、とんとんということか。

 今日は天気は悪いし、明日のジョギングに備えてウォーキングにするため、あまり体重減は期待できないが、まあ、往復ウォーキングだが、頑張ろう。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気情報、午後6時)という表示だが、体感的にはそんなに高くはなくて、「天候」も「晴れ」表示になっているが実際は全天曇りだったので、この表示は信用できず、したがって、往復ウォーキングだったため、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、0.9キロだった。途中吸水はしていない。まあ、昼食前の「散歩」では、約45分歩いて0.3キロしか落ちなかったのだから、その倍くらいウォーキングして、3倍落ちているのだから、まあ、「散歩」と「スポーツ・ウォーキング」の差くらいは出たかな、とは思う。
 シャワーでも、何とか、0.1キロ落ちたので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.0キロということになって、この時季のウォーキングでは、仕方ないかな、というところだ。
 サイドバー表示のグラフを見れば明らかなように、体重(薄緑色)は「山あり、谷あり」の推移だが、明日はどうなるだろうか。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加幅に関わる夕食後夜間だが、途中吸水をしなかったせいか、排尿はあまり順調ではなかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個と小豆アイスバー1本を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだ。
 まあ、明日の朝の体重が63キロ未満に収まる余裕は、1.3キロしかないが、これはかなり厳しい。明日は、クール最終日で往復ジョギングする予定ではあるが、取り返すのも厳しくなりそうだ。

 ウォーキングの方は、調子悪かった。往路序盤から遅れてしまい、ペースは上がらずじまいで、時速計測地点で、時速6キロを超えられただけでも、まあまあよかった、というところだ。
 復路では、往路で遅かった分、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、3分以内で済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


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「散歩」では、0.3kgしか落ちず [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、62.3キロとなった。まあ、恒例の「散歩」では、今日は、0.3キロしか落ちなかった。まあ、気温が低かったせいだろう。厳しいものだ。

 これで、開始前の体重は、あまり小さくなりそうもないが、しかし、今日は明日のジョギングに備え、ウォーキングにする予定なので、こちらも厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、またまた微妙に好いということになった。



体重 62.3kg         体脂肪率 19.1%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1483kcal

BMI 22.2           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.3%  体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.6%  両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率 31.4%   体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.2%   両脚骨格筋率 48.7%
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体重、朝としては、昨日より0.2kg減 [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.6キロ増加して、62.6キロだった。まあ、増加幅としては、大きくはないが、小さくもないというところで、結果的に、昨日の朝よりは、0.2キロ小さくなっているので、まあまあというところか。

 昨日・明日とジョギングをした・するので、ウォーキングを予定しているので、開始前の体重はできるだけ小さいほうがいいので、また昼食前に「散歩」をすることになろう。天気が今のところあまり好くないのが気にかかる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは微妙に好くなっている。



体重 62.6kg         体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1481kcal

BMI 22.3           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.2%  体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 18.0%  両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率 30.8%   体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.1%
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