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クール最終日、往復ジョギングで、1.6kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI 22.4             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率 31.7%      体幹骨格筋率 26.2%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.0%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 21.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率 26.6%
 両腕骨格筋率  37.6%     両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分31秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分54秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分02秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分21秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分11秒早い 
時速計測地点    時速8.57km/h  
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分15秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分58秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分03秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを31分04秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分21秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分56秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分53秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.8キロとなった。まあ、昨日より0.1キロ大きいのは、増加幅は昨日と同じなのだが、昼食前が0.1キロ大きかったからだ。
 体重が大きかった分、体重以外の諸数値は、昨日より微妙に好くなっている。

 まあ、今日も天気は悪くて暑くはないが、クール最終日なので、往復ジョギング、頑張ろう。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、このところではかなり低い表示で、体感的にもこんなものだったが、ジョギングで頑張ったので、そこそこ汗はかいたので、低気温にもかかわらず、終了後の体重減は、1.5キロあった。途中吸水は、いつものように550ml摂った。
 入浴では、0.2キロ落ちると思ったら、いつも通り0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになって、気温25度の日としては、まあまあだろう。それに、体重以外の諸数値も、結構脂肪が燃焼している結果を示している。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加幅に関わる、夕食後夜間だが、途中吸水はしたものの汗をかいたので、脱水症状気味なのか、排尿は順調ではなかった。わるい徴候だ。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個と小豆アイスバー1本を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これが果してどう出るか? 63キロ未満に収まるには、1.7キロしか余裕はないが、ギリギリ62キロ台でも、明日は休養日で、朝から雨という天気予報なので、昼食前の「散歩」もできないから、厳しいことになりそうだ。

 ジョギングの方は、昨日ウォーキングで休養しているので、疲労感はなく、まあまあ順調だった。15分ポイント、20分ポイントで、それぞれ標準時より、それぞれ、5分以上、6分以上、上回れているのは、まあまあのペースというところだ。時速計測地点でも、 時速8キロ半ばなので、まあまあだろう。
 今日は復路でも調子よくて、あまり遅れることはなくて、最終的に、往路のタイムよりの遅れは、4分以内で済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

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なんと、45分間「散歩」しても、たった0.1kg減 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.4キロとなった。これでも、「散歩」をした結果なのだが、まるで、何もしなくても0.2~0.3キロ程度は落ちた日より悪いようではないか。まあ、天気は悪くてかなり涼しかったので、こういうことになったのかもしれない。

 まあ、これで、開始前の体重が62キロ台というのは、ギリギリという感じになってきた。厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、微妙に好くなっている。



体重 62.4kg         体脂肪率 19.1%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1485kcal

BMI 22.2           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.3%  体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 16.6%  両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率 31.5%   体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.3%   両脚骨格筋率 48.8%
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夜間、排尿があり、体重増加は、0.8kgに止まる [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、0.8キロ増加して、62.5キロだった。何故、増加幅が0.8キロと、小さくて済んだかというと、夜間就寝中、尿意で目が覚めて、排尿があったからだ。前にも、同じようなことがあった。

 これで、昼食前に「散歩」すれば、開始前の62キロ台が見えてきた。

 体重以外の諸数値いは、昨日の朝とほぼ同じだ。



体重 62.5kg         体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal

BMI 22.3           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.2%  体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 18.0%  両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率 30.8%   体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.1%
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