あまり気温は高くなくて、体重減は、１．５ｋｇ減どまり [健康]
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分０１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、増加幅としては大きくないほうだったが、昼食前の体重が６３キロ以上だったので、こうなってしまった。これは、最近の休養日明けの傾向で、何とかしないといけないのだが、今のところ妙案はない。
今日は、天気は晴れていたが、しかしそれほど気温は高くないという悪条件だったが、まあ、クール初日なので、往復ジョギングで頑張るしかない。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くはない表示で、ジョギングは、まあまあ頑張ったのだが、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。途中吸水は５５０ｍｌ、きちんと摂った。まあ、この気温では、この程度の体重減で、仕方ないと思う。
シャワーでは、全く体重は落ちなかったので、少しショック。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は、６１．９キロで、辛うじて６１キロ台ということになった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加に関わる、夕食後夜間だが、排尿の方は、あまり順調ではなかった。あまり汗をかかなかったので、脱水症状は出ないと思ったが、まあ、脱水症状かどうかは分からないので、様子を見たい。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個食べたが、今日は、アイスバーは食べないで済んだ。また、ミネラルウォーターも飲まずに済んだ。これは、あまり汗をかかなかったからだと思うので、この面では、脱水症状の傾向は出ていないと思われる。
まあ、いつもより余計な飲食は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加幅の抑制に繋がればいいのだが、どうだろうか。
ジョギングの方は、往路序盤は、少し調子が出なくてペースが上がらなかったが、その後徐々にペースは上がって、２０分ポイントで、標準時より６分以上、上回れたので、最近では遅くないほうだろう。時速計測地点でも、時速８．６キロと、まあまあだった。
復路でも、疲労はあまりなかったので、それほど遅くなることはなくて、最終的にも、往路のタイムよりの遅れは、４分以内で済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分０１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、増加幅としては大きくないほうだったが、昼食前の体重が６３キロ以上だったので、こうなってしまった。これは、最近の休養日明けの傾向で、何とかしないといけないのだが、今のところ妙案はない。
今日は、天気は晴れていたが、しかしそれほど気温は高くないという悪条件だったが、まあ、クール初日なので、往復ジョギングで頑張るしかない。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くはない表示で、ジョギングは、まあまあ頑張ったのだが、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。途中吸水は５５０ｍｌ、きちんと摂った。まあ、この気温では、この程度の体重減で、仕方ないと思う。
シャワーでは、全く体重は落ちなかったので、少しショック。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は、６１．９キロで、辛うじて６１キロ台ということになった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加に関わる、夕食後夜間だが、排尿の方は、あまり順調ではなかった。あまり汗をかかなかったので、脱水症状は出ないと思ったが、まあ、脱水症状かどうかは分からないので、様子を見たい。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個食べたが、今日は、アイスバーは食べないで済んだ。また、ミネラルウォーターも飲まずに済んだ。これは、あまり汗をかかなかったからだと思うので、この面では、脱水症状の傾向は出ていないと思われる。
まあ、いつもより余計な飲食は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加幅の抑制に繋がればいいのだが、どうだろうか。
ジョギングの方は、往路序盤は、少し調子が出なくてペースが上がらなかったが、その後徐々にペースは上がって、２０分ポイントで、標準時より６分以上、上回れたので、最近では遅くないほうだろう。時速計測地点でも、時速８．６キロと、まあまあだった。
復路でも、疲労はあまりなかったので、それほど遅くなることはなくて、最終的にも、往路のタイムよりの遅れは、４分以内で済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．１キロとなった。まあ、今日は恒例の｢散歩｣はしなかったので、この増加は順当なところだろう。が、６３キロ以上であり、今日のジョギングが厳しくなったことに変わりはない。
開始前の体重がどうなるかだが、昼食はいつもの丼麺だったので、これは、いつものように、午後からの便通しだいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
開始前の体重がどうなるかだが、昼食はいつもの丼麺だったので、これは、いつものように、午後からの便通しだいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
前日よりの増加幅が小さくても、６３ｋｇ台へ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後よりも、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、増加幅は小さかったものの、昨日の入浴後が大きかったので、６３キロ台を超えてしまった。
昼食前の｢散歩｣は、涼しくて、あまり減量効果が認められそうもないので、やらないでおこうとおもう。まあ、それだけ、往復ジョギングに、負担が掛かるわけだが、まあ、仕方ないア。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
昼食前の｢散歩｣は、涼しくて、あまり減量効果が認められそうもないので、やらないでおこうとおもう。まあ、それだけ、往復ジョギングに、負担が掛かるわけだが、まあ、仕方ないア。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
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