昨夜の間食で（？）、体重増加大きくなる [健康]
今朝の体重は、昨日入浴後より、１．４キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昨夜遅くに小豆アイスバーを食べたので、その影響てきめん、である。一昨日昨日は１．０キロだった増加幅が、０．４キロも大きくなってしまった。まあ、谷あり、山ありだろう。
今日は、所用で昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、外出先での昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」にする予定なので、ボリュームは小さいから、あまり体重増にはならないで済むだろう。しかし、開始前の体重が６１キロ台を維持できるかどうかは、微妙だ。ジョギングが厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている、体重が増加してのに連動しているのだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日は、所用で昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、外出先での昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」にする予定なので、ボリュームは小さいから、あまり体重増にはならないで済むだろう。しかし、開始前の体重が６１キロ台を維持できるかどうかは、微妙だ。ジョギングが厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている、体重が増加してのに連動しているのだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴で体重が落ちすぎ、羽目を外して、深夜食！ ダメッ！ [健康]
今日は天気予報通り、午後から雨だったので、そのまま臨時休養日とした。二連続休養日となるが、仕方ない。明日は晴れだという予報なので、まあ、明日、頑張りたい。
それで、今日はいつもの休養日と同じように、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加で済んで、６１．８キロとなった。まあ、一昨日から便秘だったが、今日は午後から十分な便通があったので、昼食のボリュームが大きくても、体重増加が抑制された形だ。ホントに、便秘はダイエットには大敵だ。
体重以外の諸数値も、昼食前よりは好くなっているのだが、昼食前が悪かったのは、日較変動のうちだったのだろう。
入浴は、昨日と同じで、湯温４４度で３０分間浸かったが、体重減は、何と１．５キロあった。これには一つ理由があって、入浴後、少し便通があったのだ。二日間便秘だったので、残っていた便が入浴に刺激されて出てきたものと思われる。そういうことでもなければ、普通は、入浴だけで、１．５キロ落ちないだろう。
そこで明日の朝への増加幅を見通すと、夕食後夜間は、いつもの時間にはいつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたのだが、今日は、いつも食べる時間（午後９～１０時の間）をこえて、午後１１時ごろ小豆アイスバーを１本食べてしまった。食べる分量も多いし、時間も、遅い（就寝時間が迫っている）。
明日の朝へ向けての体重増加にどう影響が出るか、注目だ。
まあ、体重が入浴で少し大きく落ちたからと、羽目を外しすぎた形だが、こういうことは、一日限り、滅多にやってはいけないことだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
それで、今日はいつもの休養日と同じように、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加で済んで、６１．８キロとなった。まあ、一昨日から便秘だったが、今日は午後から十分な便通があったので、昼食のボリュームが大きくても、体重増加が抑制された形だ。ホントに、便秘はダイエットには大敵だ。
体重以外の諸数値も、昼食前よりは好くなっているのだが、昼食前が悪かったのは、日較変動のうちだったのだろう。
入浴は、昨日と同じで、湯温４４度で３０分間浸かったが、体重減は、何と１．５キロあった。これには一つ理由があって、入浴後、少し便通があったのだ。二日間便秘だったので、残っていた便が入浴に刺激されて出てきたものと思われる。そういうことでもなければ、普通は、入浴だけで、１．５キロ落ちないだろう。
そこで明日の朝への増加幅を見通すと、夕食後夜間は、いつもの時間にはいつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたのだが、今日は、いつも食べる時間（午後９～１０時の間）をこえて、午後１１時ごろ小豆アイスバーを１本食べてしまった。食べる分量も多いし、時間も、遅い（就寝時間が迫っている）。
明日の朝へ向けての体重増加にどう影響が出るか、注目だ。
まあ、体重が入浴で少し大きく落ちたからと、羽目を外しすぎた形だが、こういうことは、一日限り、滅多にやってはいけないことだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、今朝の朝食が、いつものチーズトーストではなく、菓子パンを１個半食べたので、少し多かったのだろう。
まあ、こうなると、昼食が、いつもの丼麺＋くじ引きで当たったレトルト赤飯を３／４個ほど食べたので、夕方の入浴前体重は、６２キロを超えてしまうかもしれない。そうなると、入浴が厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
まあ、こうなると、昼食が、いつもの丼麺＋くじ引きで当たったレトルト赤飯を３／４個ほど食べたので、夕方の入浴前体重は、６２キロを超えてしまうかもしれない。そうなると、入浴が厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
休養日明けは、体重は１．０ｋｇ増加で、６１．５ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．５キロとなった。増加幅が１．０キロなら、好い方ではないかとも思われるが、休養日明けとしては、もう少し小さくてもよかったのではないかとも思う。
６１．５キロだと、今日は雨で臨時休養日になるが、夕方の入浴前の体重が、６２キロを超えてしまう可能性が大きくなってくる。そうすると、いかに入浴でとしても、明日はの開始前体重は、６２キロ超えということになってくるので、厳しいわけだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
６１．５キロだと、今日は雨で臨時休養日になるが、夕方の入浴前の体重が、６２キロを超えてしまう可能性が大きくなってくる。そうすると、いかに入浴でとしても、明日はの開始前体重は、６２キロ超えということになってくるので、厳しいわけだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
墓参りの休養日、入浴で、１．３ｋｇ減 [健康]
今日は、定例休養日で、日中、墓参りに行ったので、ジョギングは休みとなった。早く帰宅できれば、ジョギングするつもりだったが、やはり、帰宅は遅くなった。
昼食は、霊園で食べて、お握り二つと、「おーいお茶」２００ｍｌ、ミカン１個、缶入りおしるこ２００ｍｌで、トータルすると、いつもより大分多かった。
また、霊園まで、往復２００キロ弱を車を運転したので、身体的にも無理な動きをしていたことになろう。
それで、入浴前の体重は、朝より、０．７キロ増加したが、それ以上に、体重以外の諸数値の悪化が気になった。
にゅうよくは、このところの、湯温４４度は同じだが、入浴時間は、３０分間にしてみた。結果は、体重減、１．３キロで、まあ、好かった方だ。
明日の天気予報も、雨なので、臨時休養日になりそうだが、朝の体重が、どの程度になるかで、入浴前の体重も規定されてくるので、明日の朝までにどれだけ増加するかが問題だ。
まあ、夕食後夜間は、排尿は順調ではなかったが、昨日順調ではなくて今朝はよかったことがあるから、一概には、予測できなくなった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかミカンを２個食べたので、少し多かったかもしれない。
明日の朝は、厳しいかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、霊園で食べて、お握り二つと、「おーいお茶」２００ｍｌ、ミカン１個、缶入りおしるこ２００ｍｌで、トータルすると、いつもより大分多かった。
また、霊園まで、往復２００キロ弱を車を運転したので、身体的にも無理な動きをしていたことになろう。
それで、入浴前の体重は、朝より、０．７キロ増加したが、それ以上に、体重以外の諸数値の悪化が気になった。
にゅうよくは、このところの、湯温４４度は同じだが、入浴時間は、３０分間にしてみた。結果は、体重減、１．３キロで、まあ、好かった方だ。
明日の天気予報も、雨なので、臨時休養日になりそうだが、朝の体重が、どの程度になるかで、入浴前の体重も規定されてくるので、明日の朝までにどれだけ増加するかが問題だ。
まあ、夕食後夜間は、排尿は順調ではなかったが、昨日順調ではなくて今朝はよかったことがあるから、一概には、予測できなくなった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかミカンを２個食べたので、少し多かったかもしれない。
明日の朝は、厳しいかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日より、１．０ｋｇ増加で、６１．１ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６１．１キロだった。まあ、往復ジョギング翌朝の体重増加が、１．０キロというのは上出来の方だろう。昨晩、排尿が調子悪くて心配したが、今朝は、順調にたくさん出て、まあ、問題はなかった。それで、増加幅が、１，０キロと、小さくて済んだのだろう。
今日は、墓参りなので、昼食前に諸数値は計れないが、もし、帰宅が早ければ、明日は雨なので今日の定例休養日は返上して、ジョギングができるかもしれない、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今日は、墓参りなので、昼食前に諸数値は計れないが、もし、帰宅が早ければ、明日は雨なので今日の定例休養日は返上して、ジョギングができるかもしれない、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
往復ジョギングは、復路で頑張り、１．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
時速計測地点 時速８．２２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分４２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分３１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、増加幅を抑制できなかったのだが、昼食が丼麺になっていたのに、午後からの便通がきわめて少なかったので、仕方ないだろう。
まあ、今日も寒いが、明日は休養日なので、往復ジョギングでせいぜい頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、幸い、風はほとんど無かったので、体感的には、まあ、寒くはあったが、それほど堪え切れないほどではなかったので、ジョギングは、往路はダメだったが、復路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロあった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、この気温で、１．７キロ減なら、いい方だろう。
そこでシャワーなのだが、これは相変らず、変化なしで、昨日のように増加しなかっただけでも好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後の体重は、６０．１キロということになった。
まあ、これが、今クールの最終結果だが、まあまあだろう。当面の目標として、「６１キロ」と言ってきたが、それは、開始前が６１キロということなので、そこに行くには、まだまだ、先のようである。
それより、明日は日曜日で、定例休養日だとして、天気予報によると、来週は、月曜日は「午後から雨」、火曜日は「時々雨」とのことなので、ヘタをすると「三連続休養日」になりかねない。ならば、明日は晴れだから、明日走ればいいじゃないかということになるが、生憎、明日は、「墓参り」で日中使い切るので、走るのは、ちょっと難しい。
そうなると、入浴で落とすしかないわけだが、それでは、１．０～１．２キロ程度なので、朝の体重がどう出るかが、殊に問題になってくる。６０キロ台に収まってくれれば最善だが、それはちょっと無理として、せめて、６１キロ台前半なら、夕方も６１キロ台を維持できて、入浴後に、６０キロ台前半ということも可能になってくる。
そこで、今日の夕食後夜間だが、排尿は順調ではなく、量も少なかったので、明日の朝が少し心配である。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べただけなので、こちらは、まあいいのだが。
ジョギングの方は、まったく調子が悪くて、往路では、序盤からペースが上がらなくて、２０分ポイントで標準時より上回ったのが６分ジャストというのは、精一杯のところだった。それで、時速計測地点では、時速８．２２キロと、かなり遅いものが出た。
そこで復路だが、往路のままの調子だと、今日はあまり体重減はないと思われ、必死になってペースを上げようとして、ピッチを上げるのはちょっと無理だから、何とかペースが上がるよう、せいぜい脚を（太もも部分）を上に上げるようにして走り、何とか、ペースを上げるようにしたところ、少しは汗のかき方が多くなったように思われた。また、実際、各ポイントでのタイムもよくなり、最終的には、往路よりの遅れは、２０秒で済んだ。
まあ、今日の体重減は、復路で稼いだようなものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
時速計測地点 時速８．２２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分４２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分３１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、増加幅を抑制できなかったのだが、昼食が丼麺になっていたのに、午後からの便通がきわめて少なかったので、仕方ないだろう。
まあ、今日も寒いが、明日は休養日なので、往復ジョギングでせいぜい頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、幸い、風はほとんど無かったので、体感的には、まあ、寒くはあったが、それほど堪え切れないほどではなかったので、ジョギングは、往路はダメだったが、復路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロあった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、この気温で、１．７キロ減なら、いい方だろう。
そこでシャワーなのだが、これは相変らず、変化なしで、昨日のように増加しなかっただけでも好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後の体重は、６０．１キロということになった。
まあ、これが、今クールの最終結果だが、まあまあだろう。当面の目標として、「６１キロ」と言ってきたが、それは、開始前が６１キロということなので、そこに行くには、まだまだ、先のようである。
それより、明日は日曜日で、定例休養日だとして、天気予報によると、来週は、月曜日は「午後から雨」、火曜日は「時々雨」とのことなので、ヘタをすると「三連続休養日」になりかねない。ならば、明日は晴れだから、明日走ればいいじゃないかということになるが、生憎、明日は、「墓参り」で日中使い切るので、走るのは、ちょっと難しい。
そうなると、入浴で落とすしかないわけだが、それでは、１．０～１．２キロ程度なので、朝の体重がどう出るかが、殊に問題になってくる。６０キロ台に収まってくれれば最善だが、それはちょっと無理として、せめて、６１キロ台前半なら、夕方も６１キロ台を維持できて、入浴後に、６０キロ台前半ということも可能になってくる。
そこで、今日の夕食後夜間だが、排尿は順調ではなく、量も少なかったので、明日の朝が少し心配である。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べただけなので、こちらは、まあいいのだが。
ジョギングの方は、まったく調子が悪くて、往路では、序盤からペースが上がらなくて、２０分ポイントで標準時より上回ったのが６分ジャストというのは、精一杯のところだった。それで、時速計測地点では、時速８．２２キロと、かなり遅いものが出た。
そこで復路だが、往路のままの調子だと、今日はあまり体重減はないと思われ、必死になってペースを上げようとして、ピッチを上げるのはちょっと無理だから、何とかペースが上がるよう、せいぜい脚を（太もも部分）を上に上げるようにして走り、何とか、ペースを上げるようにしたところ、少しは汗のかき方が多くなったように思われた。また、実際、各ポイントでのタイムもよくなり、最終的には、往路よりの遅れは、２０秒で済んだ。
まあ、今日の体重減は、復路で稼いだようなものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．３キロだった。まあ、増加しなかったのはいいが、以前は落ちたこともあったのだから、少しくらい落ちてほしかったとも思う。
それにしても、昼食は、いつもの丼麺だったので、また、開始前体重は、大きく増加してしまうかもしれない。まあ、６２キロを超えることはないだろうが、６１キロ台の後半とか、可能性がある。なんとも、嫌なものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはわずかに悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
それにしても、昼食は、いつもの丼麺だったので、また、開始前体重は、大きく増加してしまうかもしれない。まあ、６２キロを超えることはないだろうが、６１キロ台の後半とか、可能性がある。なんとも、嫌なものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはわずかに悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日より、０．８ｋｇ増加で、６１．３ｋｇは上出来 [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、０．８キロ増だから、増加幅の小ささとしては、申し分ない。水準としても、休養日明けとしては、好い方だろう。
だから、問題は、日中の増加である。
今日も寒いので、往復ジョギングしても、それほど体重減は望めな条件にあるので、開始前体重は少しでも小さく出てくれたほうが好いのであるが、まずは、午前中、増加しないことである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪い。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
だから、問題は、日中の増加である。
今日も寒いので、往復ジョギングしても、それほど体重減は望めな条件にあるので、開始前体重は少しでも小さく出てくれたほうが好いのであるが、まずは、午前中、増加しないことである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪い。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
臨時休養日は、入浴で体重１．１ｋｇ減で、脂肪系は変化小さい [健康]
今日は、一日雨で、臨時休養日とした。休養になるのはいいが、ジョギング・ウォーキングができなくて、体重が増えないか、気がかりになる。
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロも増加して、６１．６キロとなってしまった。増加幅の抑制ができなかったのは、午後からの便通がきわめて少なかったことによる。通常の便通がないのは「便秘」の一種になるらしいから、私はやはり、ほぼ毎日便秘だ。
入浴では、このところのやり方で、湯温４４度で２５分間浸かったが、結果は、１．１キロの体重減で、少し残念だった。脂肪系の諸数値も、それほど好くはなっていない。
まあ、ここでも、明日の朝へ向けての体重増加が小さくなるかどうかが問題だが、増加幅が、１キロ未満ということはあるだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロも増加して、６１．６キロとなってしまった。増加幅の抑制ができなかったのは、午後からの便通がきわめて少なかったことによる。通常の便通がないのは「便秘」の一種になるらしいから、私はやはり、ほぼ毎日便秘だ。
入浴では、このところのやり方で、湯温４４度で２５分間浸かったが、結果は、１．１キロの体重減で、少し残念だった。脂肪系の諸数値も、それほど好くはなっていない。
まあ、ここでも、明日の朝へ向けての体重増加が小さくなるかどうかが問題だが、増加幅が、１キロ未満ということはあるだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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