また、久しぶりに、シャワー後の体重が、５９ｋｇ台に [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０２秒早い
時速計測地点 時速８．５４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分５８秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分５１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分３４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分０２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．３キロだった。やはり、コンビニ・サンドウィッチのボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったこととが、効いていると思う。
ただ、体重が落ちてくるにつれて、体脂肪率が上がってくるのは、脂肪が燃焼していないことを現わしていると思われ、あまり好い傾向ではないだろう。
今日は天気は好いのだが、気温が低いので、ジョギングは厳しいと思われるが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、風もそれなりにあったのだが、ジョギングは、まあまあそれなりに頑張れたので、終了後、体重減は、１．５キロあった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、この気温で、１．５キロ落ちれば、御の字ではないか。これで、また久しぶりに５９キロ台にも落ちたし。
そこでシャワーだが、いつものように、変化はなしで、シャワー後の体重は、５９．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は、５９．８キロと、久しぶりに５９キロ台に落ちた。まあ、体重の水準としては、当面の目標が６０キロなので、５９キロ台なら、文句なしだ。
ただし、上にも書いたように、体脂肪率が、昨日は１８％だったのに、今日のシャワー後では、２０．８キロと、体重が落ちると体脂肪率が上がるのは、脂肪が燃えないで、筋肉が落ちていることになるので、これはこれで、問題である。現に、全身骨格筋率は、３０．４％しかない。この適正水準はどの程度かわからないが、昨日の入浴後の３１．９％よりは、１．５％も落ちているので、極端すぎる。
まあ、体重が落ちてきたのは好い傾向だが、体脂肪率、骨格筋率には気をつけよう。
あとは、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかの見通しだが、夕食後夜間は、排尿は、それほど順調ではなくて、やや不安を感じさせる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、これで、どこまで増えるか？
「大きく落とした翌日は大きく増加する」という経験則を破ってほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明けということで、少し脚が慣れていなかったのか、往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。しかし、まあ、それほど遅いというほどではなかったので、時速計測地点では、時速８．５キロ以上が出た。走るうちに調子が上がってきたというところだ。
復路では、まあ、それほど遅くはないが、しかし往路のペースよりは少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０２秒早い
時速計測地点 時速８．５４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分５８秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分５１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分３４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分０２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．３キロだった。やはり、コンビニ・サンドウィッチのボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったこととが、効いていると思う。
ただ、体重が落ちてくるにつれて、体脂肪率が上がってくるのは、脂肪が燃焼していないことを現わしていると思われ、あまり好い傾向ではないだろう。
今日は天気は好いのだが、気温が低いので、ジョギングは厳しいと思われるが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、風もそれなりにあったのだが、ジョギングは、まあまあそれなりに頑張れたので、終了後、体重減は、１．５キロあった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、この気温で、１．５キロ落ちれば、御の字ではないか。これで、また久しぶりに５９キロ台にも落ちたし。
そこでシャワーだが、いつものように、変化はなしで、シャワー後の体重は、５９．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は、５９．８キロと、久しぶりに５９キロ台に落ちた。まあ、体重の水準としては、当面の目標が６０キロなので、５９キロ台なら、文句なしだ。
ただし、上にも書いたように、体脂肪率が、昨日は１８％だったのに、今日のシャワー後では、２０．８キロと、体重が落ちると体脂肪率が上がるのは、脂肪が燃えないで、筋肉が落ちていることになるので、これはこれで、問題である。現に、全身骨格筋率は、３０．４％しかない。この適正水準はどの程度かわからないが、昨日の入浴後の３１．９％よりは、１．５％も落ちているので、極端すぎる。
まあ、体重が落ちてきたのは好い傾向だが、体脂肪率、骨格筋率には気をつけよう。
あとは、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかの見通しだが、夕食後夜間は、排尿は、それほど順調ではなくて、やや不安を感じさせる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、これで、どこまで増えるか？
「大きく落とした翌日は大きく増加する」という経験則を破ってほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明けということで、少し脚が慣れていなかったのか、往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。しかし、まあ、それほど遅いというほどではなかったので、時速計測地点では、時速８．５キロ以上が出た。走るうちに調子が上がってきたというところだ。
復路では、まあ、それほど遅くはないが、しかし往路のペースよりは少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．１キロとなった。やはり、菓子パン２個は少し多すぎたようである。まあ、それでも、昨日の昼食前よりは、０．１キロ小さいので、十分である。
昼食は、コンビニ・サンドウィッチだったので、まあ、開始前の体重が６２キロ以上になることは無いだろう。今日は寒いので、開始前が少しでも小さいと助かる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７８ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、コンビニ・サンドウィッチだったので、まあ、開始前の体重が６２キロ以上になることは無いだろう。今日は寒いので、開始前が少しでも小さいと助かる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７８ 両脚骨格筋率 ４７．７％
変則的な半日の翌朝、体重、更に落ちて、６０．９ｋｇ [健康]
昨夜（今日未明）は、夜半過ぎに入浴するなど、変則的な半日だったので、今朝の体重がどう出るか、興味深かったのだが、結果は、体重は、昨日の入浴後より、０．２キロ落ちて、６０．９キロだった。
まあ、就寝中夜間の新陳代謝が、体重減をもたらしたようだ。
それでも、前回の、同じような所用の時の体重推移とは異なって、今回の方がずっと好い。
昼食は、いつものチーズトースト１枚ではなくて、小ぶりのジャムパンとアンパンを食べたが、これが昼食前にどう影響するか、楽しみである。
体重以外の諸数値は、昨日の入浴後よりは大幅に悪化し、昨日の朝よりは、僅かに好い。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
まあ、就寝中夜間の新陳代謝が、体重減をもたらしたようだ。
それでも、前回の、同じような所用の時の体重推移とは異なって、今回の方がずっと好い。
昼食は、いつものチーズトースト１枚ではなくて、小ぶりのジャムパンとアンパンを食べたが、これが昼食前にどう影響するか、楽しみである。
体重以外の諸数値は、昨日の入浴後よりは大幅に悪化し、昨日の朝よりは、僅かに好い。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
夕食後の、深夜の入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
今日は、夜までかかる所用だったので、夕食は外食し、諸数値の計測は、帰宅後、就寝前に行った。もう、深夜１２時を回っていた。
外食は、インドカレーを食べたのだが、帰宅してから、若干便通があったので、入浴前体重は、それほど増加はしていなかったのは、ラッキーだった。６１．９キロなら、休養日の夕食前の入浴前とあまり変わらない数字だ。
そこで入浴だが、夜半すぎての入浴になったが、まあ、いつも通り、湯温４４度で２０分間浸かった。
夕食後の入浴ということで、少し勝手が違うのか、体重減は、０．８キロしかなかった。これは、少し痛い。
まあ、これから寝るわけだが、いつも寝ると体重は落ちるのだが、今回は、夜に便通があっ手、それですでに計測しているので、それより落ちるかどうか、分からない。
まあ、寝れば新陳代謝で少しは落ちることを期待しよう。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
外食は、インドカレーを食べたのだが、帰宅してから、若干便通があったので、入浴前体重は、それほど増加はしていなかったのは、ラッキーだった。６１．９キロなら、休養日の夕食前の入浴前とあまり変わらない数字だ。
そこで入浴だが、夜半すぎての入浴になったが、まあ、いつも通り、湯温４４度で２０分間浸かった。
夕食後の入浴ということで、少し勝手が違うのか、体重減は、０．８キロしかなかった。これは、少し痛い。
まあ、これから寝るわけだが、いつも寝ると体重は落ちるのだが、今回は、夜に便通があっ手、それですでに計測しているので、それより落ちるかどうか、分からない。
まあ、寝れば新陳代謝で少しは落ちることを期待しよう。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
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