寒い日だったが、ジョギング頑張って、６０．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
時速計測地点 時速８．９１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分５０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分４１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で済んで、６１．８キロだった。まあ、昼食がパンで、丼麺よりはボリュームがなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったことが、この結果になったのだろう。
今日の天気は、昨日の天気予報とは大分違って、かなり寒いが、まあ、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、ジョギングは、復路で特に頑張ったので、結構汗をかいて、終了後の体重減は、１．７キロあった。この気温で、途中吸水（５５０ｍｌ）して、１．７キロ減なら、大成果だ。
それで、シャワーでは、更に落としたかったのだが、残念ながら、変わらずだった。
ただ、体重が落ちると、体脂肪率が上がって、骨格筋率が下がるというのは、脂肪が燃えないで、筋肉が消耗しているということだと思われるので、あまり、「質の好い減量」にはなっていないのではないかという恐れがある。これは、何とかしたいのだが、最近はずっとこの傾向だ。以前は、こういうことはなかったのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、シャワー後の体重は、６０．１キロとなった。５９キロ台まで、目前だ。
こうなると、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度あるかが問題になる。明日は雨という天気予報なので、特に重要だ。増加幅が、１キロ台前半なら、６１キロ台前半になるので、明日、ジョギングができなくても、６１キロ台を維持できる可能性があるが、６１キロ台後半になると難しくなってくる。
それで、夕食後夜間の余計な飲食なのだが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と、ミカン３個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、どうなるか。排尿の方は、まあまあだったが、これも明日の朝はどうなるか分からない。
まあ、出たとこ勝負で、体重減が小さくなることを期待するしかない。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好いほうが出て、往路の序盤からペースがいつもよりは上がって、順調だった。時速計測地点でも、時速８．９１キロと、あとちょっとで時速９キロが出るほどだった。
復路でも、今日は寒かったので、体重減を稼ぐにはペースを上げるしかないと思って、かなり無理して頑張ったので、距離が長かったにもかかわらず、往路のタイムよりはそれほど遅れずに推移して、最終的にも、往路のタイムよりの遅れは、１分そこそこで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
時速計測地点 時速８．９１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分５０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分４１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で済んで、６１．８キロだった。まあ、昼食がパンで、丼麺よりはボリュームがなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったことが、この結果になったのだろう。
今日の天気は、昨日の天気予報とは大分違って、かなり寒いが、まあ、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、ジョギングは、復路で特に頑張ったので、結構汗をかいて、終了後の体重減は、１．７キロあった。この気温で、途中吸水（５５０ｍｌ）して、１．７キロ減なら、大成果だ。
それで、シャワーでは、更に落としたかったのだが、残念ながら、変わらずだった。
ただ、体重が落ちると、体脂肪率が上がって、骨格筋率が下がるというのは、脂肪が燃えないで、筋肉が消耗しているということだと思われるので、あまり、「質の好い減量」にはなっていないのではないかという恐れがある。これは、何とかしたいのだが、最近はずっとこの傾向だ。以前は、こういうことはなかったのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、シャワー後の体重は、６０．１キロとなった。５９キロ台まで、目前だ。
こうなると、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度あるかが問題になる。明日は雨という天気予報なので、特に重要だ。増加幅が、１キロ台前半なら、６１キロ台前半になるので、明日、ジョギングができなくても、６１キロ台を維持できる可能性があるが、６１キロ台後半になると難しくなってくる。
それで、夕食後夜間の余計な飲食なのだが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と、ミカン３個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、どうなるか。排尿の方は、まあまあだったが、これも明日の朝はどうなるか分からない。
まあ、出たとこ勝負で、体重減が小さくなることを期待するしかない。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好いほうが出て、往路の序盤からペースがいつもよりは上がって、順調だった。時速計測地点でも、時速８．９１キロと、あとちょっとで時速９キロが出るほどだった。
復路でも、今日は寒かったので、体重減を稼ぐにはペースを上げるしかないと思って、かなり無理して頑張ったので、距離が長かったにもかかわらず、往路のタイムよりはそれほど遅れずに推移して、最終的にも、往路のタイムよりの遅れは、１分そこそこで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。体重以外の諸数値は、微妙に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。昨日もそうだったが、何もしないでも、０．２キロ落ちるんだから、こんな嬉しいことはない。まあ、午前中の排尿が少し多かったからかなとは思われる。
昼食は、サンドウィッチと、ランチパックだったので、それほど少なくはなかったが、丼麺ほど多くはないので、午後からの便通次第では、開始前体重が、６２キロ未満になる可能性も出てきた。
天気予報では、昨日と変わって、それほど気温は高くはなくて相変らず寒そうなので、何とか開始前体重が、小さくなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、微妙に僅かに好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、サンドウィッチと、ランチパックだったので、それほど少なくはなかったが、丼麺ほど多くはないので、午後からの便通次第では、開始前体重が、６２キロ未満になる可能性も出てきた。
天気予報では、昨日と変わって、それほど気温は高くはなくて相変らず寒そうなので、何とか開始前体重が、小さくなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、微妙に僅かに好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
休養日明けは、体重は０．９ｋｇ増加で済んで、６１．９ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．９キロとなった。昨日の入浴では、１．０キロ落としているので、まあ、それ以下の増加で済んだわけではある。
しかし、この体重では、今日の開始前の体重は、６２キロを超えてしまうだろう。
まあ、今日は天気は曇りだが気温はそれほど低くはないという天気予報なので、往復ジョギングで頑張るしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
しかし、この体重では、今日の開始前の体重は、６２キロを超えてしまうだろう。
まあ、今日は天気は曇りだが気温はそれほど低くはないという天気予報なので、往復ジョギングで頑張るしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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