今期一番の体重水準減少で、５９．６ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１８秒早い
時速計測地点 時速８．８９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分０６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．３キロだった。便通は少なかったのだが、昼食がパンだったので、ボリュームが小さく、体重増加が抑制されたものと思われる。
まあ、このところ、開始前の体重が、６１キロ台で推移しているので、いい傾向だ。当面の目標（開始前体重６０キロ）まで、あと少しだ。
まあ、今日は、いつもよりは気温が高いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示で、風もなく、好い陽気だったのだが、肝心のジョギングで、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。途中吸水は５５０ｍｌ摂ったが、この気温では、もう少し大きく落ちてよかったはずだ。
そこでシャワーだが、幸い、今日は０．１キロ落ちてくれたので、まあ、よかった。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、水準としては、５９．６キロと、今シーズンでは、一番小さい数字となった。しかし、従来と違うのは、脂肪系の諸数値が高いこと。これは、何とかしたいのだが、いまのところ打つ手なしだ。
体重の方は、開始前の６０キロに向けて、朝の体重がどれだけ小さく出るかだが、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターは１８０ｍｌほど飲んだ。また、排尿の方は、かなり順調ではなくて量も少なかったので、明日の朝がどうなるか心配である。
ジョギングの方は、往路序盤は速かったのだが、その後、「休養日明けの疲労」が出るという悪い方が出てしまって、ペースダウンしてしまい、思うように走れなかった。時速計測地点では、何とか一昨日とそれほど違わない時速が出たが、その後は悪かった。
復路では、更に悪くなり、ペースはどんどん落ちていった。頑張り切れなかった。最終的には、往路のタイムよりは、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１８秒早い
時速計測地点 時速８．８９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分０６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．３キロだった。便通は少なかったのだが、昼食がパンだったので、ボリュームが小さく、体重増加が抑制されたものと思われる。
まあ、このところ、開始前の体重が、６１キロ台で推移しているので、いい傾向だ。当面の目標（開始前体重６０キロ）まで、あと少しだ。
まあ、今日は、いつもよりは気温が高いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示で、風もなく、好い陽気だったのだが、肝心のジョギングで、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。途中吸水は５５０ｍｌ摂ったが、この気温では、もう少し大きく落ちてよかったはずだ。
そこでシャワーだが、幸い、今日は０．１キロ落ちてくれたので、まあ、よかった。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、水準としては、５９．６キロと、今シーズンでは、一番小さい数字となった。しかし、従来と違うのは、脂肪系の諸数値が高いこと。これは、何とかしたいのだが、いまのところ打つ手なしだ。
体重の方は、開始前の６０キロに向けて、朝の体重がどれだけ小さく出るかだが、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターは１８０ｍｌほど飲んだ。また、排尿の方は、かなり順調ではなくて量も少なかったので、明日の朝がどうなるか心配である。
ジョギングの方は、往路序盤は速かったのだが、その後、「休養日明けの疲労」が出るという悪い方が出てしまって、ペースダウンしてしまい、思うように走れなかった。時速計測地点では、何とか一昨日とそれほど違わない時速が出たが、その後は悪かった。
復路では、更に悪くなり、ペースはどんどん落ちていった。頑張り切れなかった。最終的には、往路のタイムよりは、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は劇的に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．２キロとなった。
まあ、今日は、朝から、雑用が色々あって、あちこち飛び回っていたから、それで体重が落ちたのかもしれない。
それより驚いたのは、体重以外の諸数値が、昨日の昼食前より劇的に好くなっていることだ。やはり、家で、じっとしているより、何かと動き回っていたほうが、身体のためにはいいのかもしれない。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、今日は、朝から、雑用が色々あって、あちこち飛び回っていたから、それで体重が落ちたのかもしれない。
それより驚いたのは、体重以外の諸数値が、昨日の昼食前より劇的に好くなっていることだ。やはり、家で、じっとしているより、何かと動き回っていたほうが、身体のためにはいいのかもしれない。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日より、１．１ｋｇ増加で、６１ｋｇ台前半を維持 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、増加幅で見ると、一昨日昨日よりは、０．２キロ増加幅が大きいのである。
それで、６１．３キロというと、午前中でこれ以上増加しなければ、開始前体重は６１キロ台に収まりそうだが、午前中に０．２キロ程度増加すると、開始前体重の６１キロ台というのも、微妙になってくる。
まあ、こういうときは、しばらく前は、昼食前に「散歩」して調整したが、今のように寒くなると、「散歩」の減量効果もあまり見込めないので、それはしないで、普通に任せて、午前中増加するかしないか、見たいと思っている。まあ、出たとこ勝負ということ。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
それで、６１．３キロというと、午前中でこれ以上増加しなければ、開始前体重は６１キロ台に収まりそうだが、午前中に０．２キロ程度増加すると、開始前体重の６１キロ台というのも、微妙になってくる。
まあ、こういうときは、しばらく前は、昼食前に「散歩」して調整したが、今のように寒くなると、「散歩」の減量効果もあまり見込めないので、それはしないで、普通に任せて、午前中増加するかしないか、見たいと思っている。まあ、出たとこ勝負ということ。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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