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シャワーで、0.1kg増えてしまい、60.0kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率 30.8%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.1%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1437kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率 30.6%      体幹骨格筋率 24.9%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.0%

シャワー後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率  37.0%       両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分50秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分17秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分40秒早い
往路20分ポイント 標準時より07分11秒早い
往路30分ポイント 標準時より08分07秒早い
時速計測地点    時速9.18km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分20秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを18分32秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分05秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを31分50秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分22秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分45秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分50秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、増加幅はそれほど大きいとは言えないが、朝が大きかったので、昼食では増加しないように、丼麺でない「対策」を取った割には、0.2キロも増えてしまったという感じだ。
 これで、水準的には、61.7キロということで、シャワー後に59キロ台を狙うには、かなり難しい大きさになってしまったので、今日はもう、有無を言わさず、往復ジョギングで頑張るしかない。
 59キロ台を狙うには、1.8キロ以上の体重減が必要なので、昨日以上に頑張らねばならない。やるしかない。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日よりは高かったが、北風が少しあったので、体感的にはほぼ同じようなものだったが、危機感からジョギングは特に往路で頑張ったので、終了後の体重減は、1.8キロあった。途中吸水は550ml摂っているので、この体重減は、まあ、上々というところだろう。
 そこでシャワーなのだが、ここで、いつものように0.1キロ落ちていれば、体重は、59.8キロになっていたのだが、あろうことか、何と0.1キロ増加してしまった。シャワー後に増加するということは、たまにあるのだが、こんな日に出るとは、つくづく「ついてない」ものだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、シャワーでの残念な結果があって、シャワー後体重は、60.0キログラムである。
 まあ、ここは気持ちを切り替えて、明日の朝へ向けての増加幅を抑制できるようにすればいいのだということで、夕食後夜間だが、まず、排尿は昨日よりは順調だったが、やはり少し量が少なかった。余計な飲食は、昨日の失敗を踏まえ、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個以外は、何も食べず、何も飲まずで、済ませられた。これで、明日の朝への増加幅が、昨日今日よりは小さくなってくれれば、まだ、明日も期待できる。

 ジョギングの方は、三日目ということで、少し不安があったが、まあ、昨日以上に頑張らねばならないということで、往路の序盤から頑張ってみたので、予想以上の出来で、往路の20分ポイントでは、久しぶりに標準時より7分以上を上回れた。また、その結果、時速計測地点では、時速9.18キロと、時速9キロを大きく超えることができた。
 復路でも、頑張ろうとはしたが、さすがに、昨日ほどは頑張れず、最終的には、往路のタイムより、2分以上、遅れてしまった。
 まあ、今日の最大の問題は、これで、明日の四日目に往復ジョギングするスタミナが残っているかどうかだが、これは明日になってみなければ分からないので、まあ、前向きに行こう。

 今日も散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.5キロとなった。昨日の昼食前よりは、0.5キロも大きい。まあ、今朝の体重が大きかったのに、午前中にミカンを2個、食べたりしたせいではあるのだろうが。

 それで、開始前への体重増増加を少しでも抑制したいと、昼食は丼麺を避けて、おかき・「ばかうけ」・バナナ二本と、ボリュームの小さいものにした。しかし、バナナを1本ではなく2本も食べるなど、却って量は多かったかもしれない。

 まあ、とにかく、今日も午後からの便通がカギになりそうだ。



体重 61.5kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal

BMI 21.9             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.7%     体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.1%
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前日よりの増加幅が、1.8kgもある [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.8キロも増加して、61.4キロとなった。まあ、昨日の開始前と同じになってしまったわけだ。やはり、昨夜夜間の、ミカンとミネラルウォーターが、いつもより余計だったための、より大きい体重増加だと思われる。
 まあ、大きく落ちたとは言っても、飲食する量が大きければ、それだけ増加も大きくなるのは当然で、昨日は、ジョギングでの消耗が激しかったため、それだけ飲食も増えてしまったのだろう。まあ、よくあることだ。

 それで、今日はどうするか、だ。

 こまでは、往復ジョギングは、四日連続はちょっと苦しいので、クール最終日(土曜日が)四日目になる場合には、金曜日の連続三日目を回避して、金曜日は、ウォーキングか、片道ジョギングにしているのだが、一昨日からの、シャワー後体重を59キロ台に維持することを最優先にすると、ここは無理してでも、今日も、明日も、つまり四日連続往復ジョギングしなければならないところかもしれない。
 しかし、今日往復ジョギングして、明日も往復ジョギングできるか?

 まあ、最近の実績では、四日連続は、まずないので、思案のしどころではある。

 体重以外の諸数値は、体重増加につれて、微妙に好くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal

BMI 21.9             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.6%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.8%
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