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往復ジョギングしても、1.4kgしか落ちない [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.5%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.4%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率 30.6%      体幹骨格筋率 24.8%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 47.9%

シャワー後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率 25.3%
 両腕骨格筋率  37.1%       両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分37秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分47秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分26秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分33秒早い
  往路30分ポイント 標準時より05分54秒早い
時速計測地点    時速7.74km/h  
  往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より00分38秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを15分33秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを24分58秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを27分59秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを32分32秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分40秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分35秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.5キロとなった。予想した範囲よりやや大きいが、これは、午後からの便通が少なかったためだと思われる。
 これで、もう、少し予定が狂ってしまう。せめて、0.2キロ程度の増加で61.3キロ前後なら、かなり期待できたのだが、これは少し厳しくなりそうだ。

 今日はそれほど気温は高くなく風もあり、連続四日目とはなるが、まあ、往復ジョギングで頑張る。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日までよりは低い表示となって、風もあったし、おまけに連続四日目で、それほどジョギングは頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.4キロにとどまった。59キロ台になるには、1.6キロ以上の減量が必要だったので、まあ、今日の条件では無理だったのかもしれない。
 そこでシャワーだが、昨日ほどひどくはないが、変わらずということで、「シャワーで59キロ台へ」という淡い希望も消えてしまった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.4キロということで、シャワー後の体重は、60.1キロ。
 これが、今クールの最終結果だ。クール中盤では、59.6キロも記録はしたが、続かなかった。
 これで、明日は定例休養日で、明後日から、新規巻き直し・来クールの始まりだ。
 そういうわけで、今日の夕食後夜間は、明日の朝へ向けての体重増加は気にしないで、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個を食べた他に、ミカンを3個食べ、ミネラルウォーターも100mlほど飲んだ。これで、明日の朝は、また、昨日今日よりは大きく増加するだろうが、それは、来クールで落とせばいい。

 ジョギングの方は、連続四日目ということで、往路序盤からペースが上がらなかった。調子が悪いというより、もう疲労で脚が動かないというところだ。それでも、往復ジョギングする気にはなったのだから、「心のスタミナ」は残っていたようだ。しかし、タイム的には、各ポイントで、いつもより1分以上は遅れ、30分ポイントでは、昨日より2分以上遅れてしまった。そのため、時速計測地点では、時速8キロを割ってしまった。
 復路では、何とか挽回を図って、部分的にはペースを上げられる区間もあったのだが、全体的には、ペースが遅れていって、最終的には、2分半程度の遅れとなった。まあ、悪いなりには頑張った方ではあろう。(まあ、往路が遅かったので距離が短かったおかげではある)。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
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午前中は、体重の増減なし。体重以外の諸数値は格段に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝から変化なしで、61.1キロだった。まあ、たいしたこともなかった午前中だったし、排尿もそれほど多くはなかったので、順当なところだろう。

 これで、開始前の体重が61キロ台前半に収まるかどうかだが、一つのポイントの昼食は、サンドウィッチとアンパンにしたのだが、どうだろうか。パンではあるが、少し量が多かったような気もする。これがどう出るか、である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、格段に好くなっている。どうも、朝・昼は、体重以外の諸数値は悪いというのは、日較変動の決まり事ではないようだ。



体重 61.1kg           体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1462kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.6%
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前日より、1.1kg増加で、61.1kg。諸数値も格段に好くなる [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.1キロ増加して、61.1キロとなった。まあ、増加幅としては、昨日よりは0.7キロも小さく、その分、水準も小さくなって済んだ。これが、順当なところなのだ。これなら、開始前の体重も、それほど大きくならないで済むだろう。 
 まあ、一安心だ。

 それに、こういうときは、体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。
 まあ、昨日は、その前日の夜間に飲食しすぎだったのだ。 



体重 61.1kg           体脂肪率 19.6%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.4%
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