クール初日のシャワー後体重は、６０．３ｋｇで、初日としてはＯＫ

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　 ３７．２％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分５０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４８秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分０３秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０６分４５秒早い
時速計測地点　　　 時速８．３３ｋｍ／ｈ
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分３８秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２８分５８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３１分３３秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１２秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分１１秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で済んで、６２．１キロだった。
　昼食がボリュームがあった割りに、増加幅が小さくて済んだのは、便通が結構あったからだ。これは、昨日は便秘で出なかったので、その分も一緒に出たのではないかと思われるので、量が多かったようだ。
　まあ、便通が毎日コンスタントにあれば、こういう、日によっての凸凹がないと思うのだが、そこが便秘の辛いところだ。

　まあ、いずれにせよこれで開始前のハードルは大分低くなったので、今日のジョギングも、まあまあやる気を保つことができる。

　今日は天気予報では午後から暖かくなるということだったが、例によってこの予報は当たらず、これまでどおり少し肌寒い日だが、まあ、今クールも何度かは５９キロ台を出せるよう、往復ジョギングで頑張っていきたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高くもなく低くもない表示だったので、ジョギングの方は、まあ、休養日明けということであまり調子は好くなかったのだが、それなりに頑張ることができたので、終了後の体重減は、１．８キロと、順調だった。また、体脂肪率も、１９．９％と、何とかギリギリ１９％台に収まってくれていたので、まあまあだ。しかし、これも、体重が、もっと小さくなると体脂肪は上がってしまうという傾向があるから、明日以降の推移も注目しておかねばならない。
　そこでシャワーだが、これは、今日も、変化なしということで、「大きくなる」よりは好かったというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、最近の減量の実績の中ではいい方なのではないか。結果、シャワー後の体重は、６０．３キロで、明日以降の推移に期待をもたせてくれた。
　その意味で、明日の朝までにどれだけ増加するかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は相変わらず少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べた。ミカンがいつもより更に余分だった。これが、明日の朝に向けてどう出るか。
　就寝後夜間の新陳代謝が順調に行けば問題はないのだが、これが、ジョギングによる「脱水症状」で支障があると、体重増加抑制につながらないわけだ。

　ジョギングの方は、休養日明けで調子が悪いほうが出た。脚に錘をつけたように重くて、ペースが上がらなかった。それでも、何とか頑張って、往路の２０分ポイントでは、何とか標準時より６分以上という目安を僅かながら上回れた。時速計測地点では、なんとか、時速８キロ以上をゲットできた。
　復路では、往路で調子が出なかった分、頑張ろうとして、復路中盤までは、あまり遅れないようにできたのだが、最終盤で、かなり遅れてしまい、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中は、体重の増減なし。体重以外の諸数値は「まだら模様」

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。まあ、増えなかったことはいいのだが、この水準だと、開始前体重がそうとう厳しくなるのではないか。まあ、それも、午後からどの程度の便通があるかどうかだ。

　昼食は、いつもの丼麺だったので、この見通しは、更に厳しくなろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、好いものもあり悪いものもあるというまだら模様である。



体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％

休養日明けは、体重は０．８ｋｇ増加で済んで、６２．０ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．０キロとなった。これで、昨日の入浴前よりは、０．２キロ小さきので、まあ、入浴での減量は、それなりに効果があったことになる。
　それでも、６２．０キロという水準では、午前昼や午後からの増加次第では、６２キロ代後半になる可能性があるため、十分注意しなければならないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは好くなっている。



体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．０％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％

全身骨格筋率　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．８％