シャワー後体重は、６０．４ｋｇだが、漸減傾向 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分３８秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．８キロとなった。昨日の開始前よりは、０．２キロ落ちている。まあ、僅かではあるが、漸減傾向が続いているので、結構なことだ。これで、やる気が持続するというものだ。
増加幅がそれなりに抑制できたのは、昼食が丼麺ではなかったことと、便通がそれなりにあったというところか。昼食は、丼麺のときでも、便通がきちんとあればそれ程増加しないので、やはり、便通いかんだと思われる。私の場合は、朝、朝食後に便通がなく、午後にジョギングの開始前頃にあるのがリズムのようなので、仕方ない。
明日は町内会の防犯パトロールがあるので臨時休養日となるので、今日は三日目だが、ジョギングをすることにした。今日も寒いが、まあ、頑張ろう。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではないのだが、北風が強かったので、体感的にはかなり寒く感じたため、ジョギングはまあまあだったが、終了後の体重減は、１．３キロと小さかった。途中吸水はこれまでと同じように５５０ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、まあ、いつも念入りに浴びてはいるのだが、今日は、どういうわけか、０．１キロ落ちたので、ラッキーだった、かわらずの日が多いので。
体重以外の諸数値が、終了後には悪くなって、シャワー後に改善するというパターンは、このところずっと続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということで、シャワー後の体重は、６０．４キロということになった。明日は臨時休養日なので、明日の朝はできるだけ小さく出てほしいが、どうなるだろうか。
夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調で、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べただけで、そのほかの飲食はないので、増加幅は大きくならないでほしい。
ジョギングの方は、三日目ということだが、前回のようには順調にいかず調子は悪く、序盤からペースが上がらず、各ポイントでいつもより遅くて、時速計測地点でも、辛うじて時速８キロを上回れた。
復路では、往路で頑張れなかった分、何とか頑張ってペースを上げたし、往路で距離が出ていなかったので、最終的な往路よりの遅れタイムは、２分そこそこで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分３８秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．８キロとなった。昨日の開始前よりは、０．２キロ落ちている。まあ、僅かではあるが、漸減傾向が続いているので、結構なことだ。これで、やる気が持続するというものだ。
増加幅がそれなりに抑制できたのは、昼食が丼麺ではなかったことと、便通がそれなりにあったというところか。昼食は、丼麺のときでも、便通がきちんとあればそれ程増加しないので、やはり、便通いかんだと思われる。私の場合は、朝、朝食後に便通がなく、午後にジョギングの開始前頃にあるのがリズムのようなので、仕方ない。
明日は町内会の防犯パトロールがあるので臨時休養日となるので、今日は三日目だが、ジョギングをすることにした。今日も寒いが、まあ、頑張ろう。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではないのだが、北風が強かったので、体感的にはかなり寒く感じたため、ジョギングはまあまあだったが、終了後の体重減は、１．３キロと小さかった。途中吸水はこれまでと同じように５５０ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、まあ、いつも念入りに浴びてはいるのだが、今日は、どういうわけか、０．１キロ落ちたので、ラッキーだった、かわらずの日が多いので。
体重以外の諸数値が、終了後には悪くなって、シャワー後に改善するというパターンは、このところずっと続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということで、シャワー後の体重は、６０．４キロということになった。明日は臨時休養日なので、明日の朝はできるだけ小さく出てほしいが、どうなるだろうか。
夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調で、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べただけで、そのほかの飲食はないので、増加幅は大きくならないでほしい。
ジョギングの方は、三日目ということだが、前回のようには順調にいかず調子は悪く、序盤からペースが上がらず、各ポイントでいつもより遅くて、時速計測地点でも、辛うじて時速８キロを上回れた。
復路では、往路で頑張れなかった分、何とか頑張ってペースを上げたし、往路で距離が出ていなかったので、最終的な往路よりの遅れタイムは、２分そこそこで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずだった。まあ、いつもと同じというところだろう。
昼食は、握り寿司弁当と、デザートにロールケーキを食べたので、開始前体重は、６２キロを超えてしまうかもしれない。まあ、いずれにせよ、午後からの便通がどうなるかにかかっていよう。
体重以外の諸数値は、今朝より悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、握り寿司弁当と、デザートにロールケーキを食べたので、開始前体重は、６２キロを超えてしまうかもしれない。まあ、いずれにせよ、午後からの便通がどうなるかにかかっていよう。
体重以外の諸数値は、今朝より悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで済み、体重は６１．５ｋｇ [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加で済んで、６１．５キロだった。まあ、このように、昨日の減量幅が小さくても、翌日への増加幅が小さければ、昨日の朝よりも小さな体重を出すことができるわけだ。
これで、午前中の体重増加がなく、午後から便通がきちんとあれば、開始前６１キロ台も可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、体重が小さくなったにもかかわらず、昨日の朝食よりは好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
これで、午前中の体重増加がなく、午後から便通がきちんとあれば、開始前６１キロ台も可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、体重が小さくなったにもかかわらず、昨日の朝食よりは好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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