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ジョギング頑張って、終了後は、60.1kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率 31.3%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 48.6%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率 30.6%      体幹骨格筋率 24.9%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.0%

シャワー後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率 25.2%
 両腕骨格筋率  37.1%       両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分46秒速い
 往路10分ポイント 標準時より04分21秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分16秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分53秒早い 
  往路30分ポイント 標準時より07分38秒早い
  時速計測地点    時速8.82km/h
  往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より04分50秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分11秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを29分59秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを32分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを36分15秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分15秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、62.1キロとなった。増加幅は、まあまあだったのだが、昼食前の体重が、すでに大きかったので、62キロを超えてしまったのだ。

 今日は、また、気温が低いので、往復ジョギングで頑張るが、厳しくなりそうだ。ウェアは冬用にした。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、かなり低い表示だったが、ジョギングでは復路で頑張り、また、今日も、コンビニのトイレを借りて便通があったので、それも合わさって、終了後の体重減は、2.0キロと、このところでは、一番大きくなった。途中吸水は、550ml摂っている。まあ、寒かったので、ジョギングで頑張らないと、体重は落ちないと思い、明日は雨で臨時休養日になりそうなので明日のことは考えずに、復路では、いつも以上にペースを上げて走った。まあ、それが効いたのだろう。
 しかし、なんと、シャワーでは、逆に0.1キロ増加するという、皮肉な結果になった。終了後落ち過ぎたから戻ってしまったのだろうか。

 まあ、何はともあれ、これで開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、60.2キロになった。まあ、これで、明日の朝へ向けての増加幅が、大きくならなければ、61キロ台の前半に収まる。
 夕食後夜間の、排尿は、まあまあ順調だったし、余計な飲食はいつものダノンのヨーグルト(90g)2個食べたのみなので、明日の朝へ向けての体重増加は、それほど大きくならないのではと期待している。

 ジョギングの方は、調子よかった。やはり、昨日の復路のみのジョギングが、疲労回復に役立っているように思われる。序盤からいいペースで行ったが、20分ポイントで、標準時より7分は上回れなかったので、驚くほど速かったわけではない。時速計測地点では、時速8.82キロだったので、まあまあだろう。
 復路では、一昨日のように、きわめて頑張ることを想定していたが、今日は帰宅時間が遅くなるなどの外的要因がなかったので、それほど何が何でも無我夢中に飛ばすというモチベーションにはならず、まあ、いつもの復路よりは速いという程度だった。最終的には、往路のタイムより1分以上遅れてしまった。
 それでも、終了後、2.0キロ落ちたのは、たいしたものだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.8キロだった。増加しなかったのはいいが、この水準では、開始前に62キロを超えてしまいそうなので、気が重い。今日は寒いから、なおさらだ。

 昼食は、いつもの丼麺だったので、体重増加は必至で、まあ、午後からの便通にわずかに期待するばかりである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。



体重 61.8kg           体脂肪率 19.6%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.5%
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前日よりは、1.0kgの増加だが、体重水準としては、かなり不満の61.8kg [健康]

 昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.0キロ増加して、61.8キロとなった。増加幅が、1.0キロというのは、このところでは小さいほうなので、言うことはないのだが、しかし、水準として、朝から、61.8キロというのは、かなり厳しい。
 午前中に、0.2キロくらいでも落ちてくれないかぎり、開始前の体重は、62キロを超えてしまうだろう。そうなると、以下に往復ジョギングといえども、60キロ台前半を出すのは、今日のように寒ければ、かなり難しくなってくる。

 まあ、まずは、午前中に、少しでも落ちてくれるかどうか、だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。



体重 61.8kg           体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.5%
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