往復ジョギングは、復路で頑張り、１．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．０％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　３０．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．８％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　 ３７．０％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒速い
　　往路１０分ポイント　標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分３８秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分００秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０６分２５秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．２２ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２０秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分４２秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分３１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３５分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分２０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、増加幅を抑制できなかったのだが、昼食が丼麺になっていたのに、午後からの便通がきわめて少なかったので、仕方ないだろう。

　まあ、今日も寒いが、明日は休養日なので、往復ジョギングでせいぜい頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、幸い、風はほとんど無かったので、体感的には、まあ、寒くはあったが、それほど堪え切れないほどではなかったので、ジョギングは、往路はダメだったが、復路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロあった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、この気温で、１．７キロ減なら、いい方だろう。
　そこでシャワーなのだが、これは相変らず、変化なしで、昨日のように増加しなかっただけでも好かった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後の体重は、６０．１キロということになった。
　まあ、これが、今クールの最終結果だが、まあまあだろう。当面の目標として、「６１キロ」と言ってきたが、それは、開始前が６１キロということなので、そこに行くには、まだまだ、先のようである。
　それより、明日は日曜日で、定例休養日だとして、天気予報によると、来週は、月曜日は「午後から雨」、火曜日は「時々雨」とのことなので、ヘタをすると「三連続休養日」になりかねない。ならば、明日は晴れだから、明日走ればいいじゃないかということになるが、生憎、明日は、「墓参り」で日中使い切るので、走るのは、ちょっと難しい。
　そうなると、入浴で落とすしかないわけだが、それでは、１．０～１．２キロ程度なので、朝の体重がどう出るかが、殊に問題になってくる。６０キロ台に収まってくれれば最善だが、それはちょっと無理として、せめて、６１キロ台前半なら、夕方も６１キロ台を維持できて、入浴後に、６０キロ台前半ということも可能になってくる。
　そこで、今日の夕食後夜間だが、排尿は順調ではなく、量も少なかったので、明日の朝が少し心配である。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べただけなので、こちらは、まあいいのだが。

　ジョギングの方は、まったく調子が悪くて、往路では、序盤からペースが上がらなくて、２０分ポイントで標準時より上回ったのが６分ジャストというのは、精一杯のところだった。それで、時速計測地点では、時速８．２２キロと、かなり遅いものが出た。
　そこで復路だが、往路のままの調子だと、今日はあまり体重減はないと思われ、必死になってペースを上げようとして、ピッチを上げるのはちょっと無理だから、何とかペースが上がるよう、せいぜい脚を（太もも部分）を上に上げるようにして走り、何とか、ペースを上げるようにしたところ、少しは汗のかき方が多くなったように思われた。また、実際、各ポイントでのタイムもよくなり、最終的には、往路よりの遅れは、２０秒で済んだ。
　まあ、今日の体重減は、復路で稼いだようなものだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．３キロだった。まあ、増加しなかったのはいいが、以前は落ちたこともあったのだから、少しくらい落ちてほしかったとも思う。

　それにしても、昼食は、いつもの丼麺だったので、また、開始前体重は、大きく増加してしまうかもしれない。まあ、６２キロを超えることはないだろうが、６１キロ台の後半とか、可能性がある。なんとも、嫌なものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはわずかに悪くなっている。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％

前日より、０．８ｋｇ増加で、６１．３ｋｇは上出来

　朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、０．８キロ増だから、増加幅の小ささとしては、申し分ない。水準としても、休養日明けとしては、好い方だろう。
　だから、問題は、日中の増加である。
　今日も寒いので、往復ジョギングしても、それほど体重減は望めな条件にあるので、開始前体重は少しでも小さく出てくれたほうが好いのであるが、まずは、午前中、増加しないことである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪い。




体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％