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入浴で体重が落ちすぎ、羽目を外して、深夜食! ダメッ! [健康]

 今日は天気予報通り、午後から雨だったので、そのまま臨時休養日とした。二連続休養日となるが、仕方ない。明日は晴れだという予報なので、まあ、明日、頑張りたい。

 それで、今日はいつもの休養日と同じように、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加で済んで、61.8キロとなった。まあ、一昨日から便秘だったが、今日は午後から十分な便通があったので、昼食のボリュームが大きくても、体重増加が抑制された形だ。ホントに、便秘はダイエットには大敵だ。
 体重以外の諸数値も、昼食前よりは好くなっているのだが、昼食前が悪かったのは、日較変動のうちだったのだろう。

 入浴は、昨日と同じで、湯温44度で30分間浸かったが、体重減は、何と1.5キロあった。これには一つ理由があって、入浴後、少し便通があったのだ。二日間便秘だったので、残っていた便が入浴に刺激されて出てきたものと思われる。そういうことでもなければ、普通は、入浴だけで、1.5キロ落ちないだろう。

 そこで明日の朝への増加幅を見通すと、夕食後夜間は、いつもの時間にはいつものダノンのヨーグルト(90g)2個を食べたのだが、今日は、いつも食べる時間(午後9~10時の間)をこえて、午後11時ごろ小豆アイスバーを1本食べてしまった。食べる分量も多いし、時間も、遅い(就寝時間が迫っている)。
 明日の朝へ向けての体重増加にどう影響が出るか、注目だ。

 まあ、体重が入浴で少し大きく落ちたからと、羽目を外しすぎた形だが、こういうことは、一日限り、滅多にやってはいけないことだろう。



入浴前の諸数値
 体重 61.8kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率 25.6%
 両腕骨格筋率  37.4%      両脚骨格筋率 48.5%

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率 24.9%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率 48.0%
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午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.6キロとなった。まあ、今朝の朝食が、いつものチーズトーストではなく、菓子パンを1個半食べたので、少し多かったのだろう。

 まあ、こうなると、昼食が、いつもの丼麺+くじ引きで当たったレトルト赤飯を3/4個ほど食べたので、夕方の入浴前体重は、62キロを超えてしまうかもしれない。そうなると、入浴が厳しくなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重 61.6kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal

BMI 22.0             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率 30.2%     体幹骨格筋率 24.3%

両腕骨格筋率 36.9%     両脚骨格筋率 47.6%
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休養日明けは、体重は1.0kg増加で、61.5kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、61.5キロとなった。増加幅が1.0キロなら、好い方ではないかとも思われるが、休養日明けとしては、もう少し小さくてもよかったのではないかとも思う。

 61.5キロだと、今日は雨で臨時休養日になるが、夕方の入浴前の体重が、62キロを超えてしまう可能性が大きくなってくる。そうすると、いかに入浴でとしても、明日はの開始前体重は、62キロ超えということになってくるので、厳しいわけだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。



体重 61.5kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal

BMI 21.9             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.2%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.3%
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