久しぶりに、シャワーで、体重減０．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分２６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分１７秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６２．２キロになってしまった。まあ、昼食が、マックの「フィレオフィッシュ・セット」だから、増加幅は小さくなるのではないか、などという期待は、あっさりかわされてしまった形だ。
今日は、陽射しはあるのだが、風が寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだが、まあ、開始前体重が大きいので、二連休明けだが頑張るしかない。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、おまけに風が強かったので、体感的にはかなり寒くて、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。途中吸水は、いつも通り５００ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、こう寒くなってくると、そろそろ入浴に切り替えてもいいのだが、入浴にすると、実はガス代が馬鹿高くなってしまうので、まあ、節約のためシャワーで我慢しているのだが、それでも今日は、シャワーの湯温を４０度から４１度へ１度上げてみた。せめてもの寒さ対策だ。すると、それが、ほのかに期待していた体重減に繋がり、シャワー後は、０．１キロ減となった。湯温が高いと体重減に繋がりやすいというのは以前からの経験則なのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、この気温・風の強さの中では、まあまあなのではないか。欲を言えば、ジョギングで頑張れなかったのが痛かった。
しかし、ジョギングで体重減がそれほど大きくはなかったので、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だし、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べた以外は、咽も乾かず食欲もわかずに過ごせた。
まあ、これで、明日の朝への体重増加幅が１キロ前後に収まってくれれば、結果オーライ、なのだが（ホントは、１キロ未満になってほしい）、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けでどうなることかと思ったが、出たのは悪い方で、疲労はないが脚が慣れていなくてペースが上がらず、あまり汗もかかないというものだった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのだから、かなり遅い。時速計測地点では、時速８．３０キロということで、それほど大幅に遅いという数字ではないが、ダイナミズムに欠けていた。
復路では、ここ最近のように頑張りを取り戻せるかと思ったが、そうは簡単にいかず、ペースは徐々に遅くなり、最終的には、往路のタイムより、５分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分２６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分１７秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６２．２キロになってしまった。まあ、昼食が、マックの「フィレオフィッシュ・セット」だから、増加幅は小さくなるのではないか、などという期待は、あっさりかわされてしまった形だ。
今日は、陽射しはあるのだが、風が寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだが、まあ、開始前体重が大きいので、二連休明けだが頑張るしかない。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、おまけに風が強かったので、体感的にはかなり寒くて、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。途中吸水は、いつも通り５００ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、こう寒くなってくると、そろそろ入浴に切り替えてもいいのだが、入浴にすると、実はガス代が馬鹿高くなってしまうので、まあ、節約のためシャワーで我慢しているのだが、それでも今日は、シャワーの湯温を４０度から４１度へ１度上げてみた。せめてもの寒さ対策だ。すると、それが、ほのかに期待していた体重減に繋がり、シャワー後は、０．１キロ減となった。湯温が高いと体重減に繋がりやすいというのは以前からの経験則なのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、この気温・風の強さの中では、まあまあなのではないか。欲を言えば、ジョギングで頑張れなかったのが痛かった。
しかし、ジョギングで体重減がそれほど大きくはなかったので、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だし、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べた以外は、咽も乾かず食欲もわかずに過ごせた。
まあ、これで、明日の朝への体重増加幅が１キロ前後に収まってくれれば、結果オーライ、なのだが（ホントは、１キロ未満になってほしい）、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けでどうなることかと思ったが、出たのは悪い方で、疲労はないが脚が慣れていなくてペースが上がらず、あまり汗もかかないというものだった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのだから、かなり遅い。時速計測地点では、時速８．３０キロということで、それほど大幅に遅いという数字ではないが、ダイナミズムに欠けていた。
復路では、ここ最近のように頑張りを取り戻せるかと思ったが、そうは簡単にいかず、ペースは徐々に遅くなり、最終的には、往路のタイムより、５分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
昨夜の間食で（？）、体重増加大きくなる [健康]
今朝の体重は、昨日入浴後より、１．４キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昨夜遅くに小豆アイスバーを食べたので、その影響てきめん、である。一昨日昨日は１．０キロだった増加幅が、０．４キロも大きくなってしまった。まあ、谷あり、山ありだろう。
今日は、所用で昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、外出先での昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」にする予定なので、ボリュームは小さいから、あまり体重増にはならないで済むだろう。しかし、開始前の体重が６１キロ台を維持できるかどうかは、微妙だ。ジョギングが厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている、体重が増加してのに連動しているのだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日は、所用で昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、外出先での昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」にする予定なので、ボリュームは小さいから、あまり体重増にはならないで済むだろう。しかし、開始前の体重が６１キロ台を維持できるかどうかは、微妙だ。ジョギングが厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている、体重が増加してのに連動しているのだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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