クール初日は、往復ジョギングで、１．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２７秒早い
時速計測地点 時速８．５９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３６秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分１２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより３分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。午後からの便通が少なかったので、増加幅を抑制できなかった。まあ、昼食前が、もう、少し大きかったのだが。
今日、開始前の体重が少し大きくなったのは、午前中の「食べすぎ」によるところが大きいと思うが、あの程度食べただけで、少し体重が増えてしまうというのは厳しい。それとも、やはり、昨日までのように「０．１キロくらいはいいや」ということでいいのか。まあ、程度問題だろう。
今日は、天気はあまり好くないが、それほど寒くはないので、何とか、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感温度は、結構寒かった。それで、ジョギングの方は、まあまあ、可もなし不可もなしで、終了後の体重減は、１．６キロだった。途中給水は、５５０ｍｌ摂った。減量幅は、今日の気候とジョギングなら、こんなもんだろう。
そこで、シャワーでは、先日のように、０．２キロ減を狙って、湯温は４２度にしたのだが、残念ながら、０．１キロ減にとどまった。まあ、０．２キロ落ちた先日は、終了後に落ちる分が落ち切らないでシャワー後に落ちたのだろう、と考えるしかない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後の体重は、６０．５キロとなった。まあ、クール初日としては、この程度でいいとして、明日からが問題だ。
それで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べただけなので、これはまあいいだろう。排尿の方は、一寸順調ではなかったので、明日の朝の排尿が心配だ。
こういう状態で、明日の朝への体重増加はどうなるか？
ジョギングの方は、調子は悪くはななかったのだが、往路序盤から、それほどペースは上がらなかった。往路２０分ポイントで、標準時より６分あまり上回っているのが、これでは、少し遅い。時速計測地点では、時速８．５９キロなので、まあ、遅くはなかったという程度だった。
復路では、往路の分まで頑張ろうとしたが、やはり今日はあまりペースは上がらず、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、４分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２７秒早い
時速計測地点 時速８．５９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３６秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分１２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより３分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。午後からの便通が少なかったので、増加幅を抑制できなかった。まあ、昼食前が、もう、少し大きかったのだが。
今日、開始前の体重が少し大きくなったのは、午前中の「食べすぎ」によるところが大きいと思うが、あの程度食べただけで、少し体重が増えてしまうというのは厳しい。それとも、やはり、昨日までのように「０．１キロくらいはいいや」ということでいいのか。まあ、程度問題だろう。
今日は、天気はあまり好くないが、それほど寒くはないので、何とか、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感温度は、結構寒かった。それで、ジョギングの方は、まあまあ、可もなし不可もなしで、終了後の体重減は、１．６キロだった。途中給水は、５５０ｍｌ摂った。減量幅は、今日の気候とジョギングなら、こんなもんだろう。
そこで、シャワーでは、先日のように、０．２キロ減を狙って、湯温は４２度にしたのだが、残念ながら、０．１キロ減にとどまった。まあ、０．２キロ落ちた先日は、終了後に落ちる分が落ち切らないでシャワー後に落ちたのだろう、と考えるしかない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後の体重は、６０．５キロとなった。まあ、クール初日としては、この程度でいいとして、明日からが問題だ。
それで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べただけなので、これはまあいいだろう。排尿の方は、一寸順調ではなかったので、明日の朝の排尿が心配だ。
こういう状態で、明日の朝への体重増加はどうなるか？
ジョギングの方は、調子は悪くはななかったのだが、往路序盤から、それほどペースは上がらなかった。往路２０分ポイントで、標準時より６分あまり上回っているのが、これでは、少し遅い。時速計測地点では、時速８．５９キロなので、まあ、遅くはなかったという程度だった。
復路では、往路の分まで頑張ろうとしたが、やはり今日はあまりペースは上がらず、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、４分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、微妙に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、午前中、ちょっとした雑用を済ませてから「ちょっと一服」のつもりで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたところ、ミカンも食べたくなって１個食べたので、それで、これだけ増えてしまったのであろう。「まあ、０．１キロくらい、いや」というのがエスカレートとして、０，２キロ増加になってしまったというところ。
まあ、開始前の体重が、これで６２キロを超えてしまうのは、ほぼ間違いなくなってきたようだ。困ったものだ。
体重以外のの諸数値は、昨日の昼食前と比べると微妙に悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、開始前の体重が、これで６２キロを超えてしまうのは、ほぼ間違いなくなってきたようだ。困ったものだ。
体重以外のの諸数値は、昨日の昼食前と比べると微妙に悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
朝としては、体重以外の諸数値が、格段に好い [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロの増加で、６１．６キロとなった。入浴で落とした範囲内（１．１キロ未満）で、昨日今日は済んだわけだ。こういうことが、いつも続いてほしいのだが。
この体重なら、上手くいけば、今日の開始前の体重も６１キロ台で収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、朝としては珍しく、体脂肪率が１８％台前半とか、格段に好い。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
この体重なら、上手くいけば、今日の開始前の体重も６１キロ台で収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、朝としては珍しく、体脂肪率が１８％台前半とか、格段に好い。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
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