風が強い中での往復ジョギング、体重、シャワー後は、５９．９ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．４％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．６％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　 ３７．２％ 　 　 　 両脚骨格筋率　 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分３１秒速い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分２７秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０６分４５秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．４５ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分３３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分１５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４０分００秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより４分５１秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロも増加して、６１．５キロとなってしまった。せっかく、昼食前の段階では、いい線いっていたのに、この大幅増加で、昨日の開始前体重と同じになってしまった。残念である。午後からの便通が少なかったことによるのだろう。

　まあ、今日は天気は好いのだが、風が強いので走りにくそうだが、何とか往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、最近では高めの表示だったが、なにしろ風が強かったので、体感的には少し寒かったが、ジョギングは復路でまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、１．６キロあった。しかし、これは、単に気温が高かったから、ということかもしれない。途中給水は５００ｍｌ摂っている。
　そこでシャワーだが、残念ながら、今日は、変わらずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後の体重は５９．９キロと、この結果も昨日と同じになった。昨日より気温は高かったのに、同じ結果というのは、少し残念。
　ただし、昨日は、体重以外の諸数値が非常に悪かったが、今日は、体脂肪率が１９％台など、各項目とも、好くなっている。
　これで、明日は定例休養日なので、入浴で１キロ前後落とすとして、入浴前体重が６１キロ台前半に収まるには、朝の体重が、６１キロ前後に収まってくれればならないが、どう出るか。
　夕食後夜間は、排尿の方は、これもまあまあ順調な方で、量が少し少なめなのも、いつもと同じ。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と、ミカン２個食べたので、これも昨日と同じだが、明日の朝も、今日と同じになるのか？　

　ジョギングの方は、調子は悪くはないと感じたのだが、どうも序盤からペースが遅くて、序盤後半からペースを上げるように頑張って、時速計測地点では、何とか、昨日より僅かに速い時速８．４５キロとなった。
　復路では、強い向かい風になり、往路では感じなかった走りにくさで、つねに前から押されているようで、また、こう風で冷やされては、汗もあまりかかなくて、体重減に響くのではないかと心配したが、上記したように体重減面では昨日より大きくなり、問題なかったということになる。ただ、タイムの方は、昨日より遅くなり、最終的には、往路のタイムより５分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．０キロとなった。今日は、それほど排尿はなかったのだが、朝食以外は「飲まず、食わず」だったので、落ちたのだと思われる。

　まあ、これなら、開始前の体重は６１キロ台に収まるだろうが、問題は、昨日の開始前より小さくなるかどうか、だ。どうだろう、増加が、０．５キロ未満なら、小さくなるのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。



体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．８％

朝は、体重は低く出たが、体重以外の諸数値は、極めて悪い

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６１．１キロだった。まあ、朝の体重としては、とりあえず低い水準が出たので、何よりだ。しかし、逆に、体重以外の諸数値は、きわめて悪いので、これは昨日が好かっただけに、余計に気になる。

　まあ、今日も天気は好さそうなので、クール最終日、頑張っていきたい。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％

全身骨格筋率　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　２４．２％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４７．５％