寒い日だが、往復ジョギングで、１．５ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分２５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分３５秒早い
時速計測地点 時速９．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分５３秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。増加幅が、あまり抑制されない形となったが、これも、午後からの便通が少なかったからだ。
まあ、今日は寒いので厳しいとは思うが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風もあったので、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．４キロにとどまった。復路での向かい風の冷たさを考えれば、よく落ちたほうだと思う。途中給水は５００ｍｌ摂った。
そこで、シャワーだが、今日も湯温は４２度にしたが、体重減は、０．１キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６０．１キロと、このところの水準より僅かに大きい。まあ、それでも、当面の目標の６０キロにはあと僅かなので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、やや不安がある。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べたので、これも、明日の朝に向けては増加要因ではある。
まあ、あまり増加しないことを期待するばかりだ。
ジョギングの方は、休養日明けだが、調子よかった。序盤から、速い時の早いタイムをも上回るほどのペーで、各ポイントで、いいタイムを出しているが、往路の３０分ポイントでは、標準時より８分を大きく上回れた。その結果、時速計測地点では、時速９．１４キロと、かなり速い数字が出た。
復路でも、調子の好さは衰えず、各ポイントを順調に通過してゆき、最終的には、往路のタイムより、２０秒あまり短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分２５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分３５秒早い
時速計測地点 時速９．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分５３秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。増加幅が、あまり抑制されない形となったが、これも、午後からの便通が少なかったからだ。
まあ、今日は寒いので厳しいとは思うが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風もあったので、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．４キロにとどまった。復路での向かい風の冷たさを考えれば、よく落ちたほうだと思う。途中給水は５００ｍｌ摂った。
そこで、シャワーだが、今日も湯温は４２度にしたが、体重減は、０．１キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６０．１キロと、このところの水準より僅かに大きい。まあ、それでも、当面の目標の６０キロにはあと僅かなので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、やや不安がある。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べたので、これも、明日の朝に向けては増加要因ではある。
まあ、あまり増加しないことを期待するばかりだ。
ジョギングの方は、休養日明けだが、調子よかった。序盤から、速い時の早いタイムをも上回るほどのペーで、各ポイントで、いいタイムを出しているが、往路の３０分ポイントでは、標準時より８分を大きく上回れた。その結果、時速計測地点では、時速９．１４キロと、かなり速い数字が出た。
復路でも、調子の好さは衰えず、各ポイントを順調に通過してゆき、最終的には、往路のタイムより、２０秒あまり短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
予想通り、午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１ｋ増加して、６１．２キロとなった。まあ、予想したとおりの増加であったが、これで、開始前の体重が、６１キロ台前半に収まるのかどうか、微妙になってきた。
昼食は、今日もいつもの丼麺なので、ポイントは、午後から順調に便通があるかどうかだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、微妙に悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、今日もいつもの丼麺なので、ポイントは、午後から順調に便通があるかどうかだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、微妙に悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
またしても、入浴で落とした分だけ増加する [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、また、入浴で落とした分だけ増える、という形になった。毎度のパターンだが、「せっかくやったのに」という気分になって、モチベーションが下がる。
朝食は、いつものチーズトーストのほか、生協のヨーグルト（８５ｇ）を２個食べたので、いつもより体重増加が大きくなるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなる。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
朝食は、いつものチーズトーストのほか、生協のヨーグルト（８５ｇ）を２個食べたので、いつもより体重増加が大きくなるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなる。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
