残念！ 昨日と同じ、シャワー後体重

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．８％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　３０．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．１％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　 ３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒速い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分４１秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０６分３４秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．３３ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分０５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分３６秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分４６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３６分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分２１秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．０キロだった。まあ、昼食前の段階で、開始前までに仮に０．５キロ増加したらと書いたが、それは最悪を想定した場合であって、実際は、０．２～０．３キロ程度の増加で済んでくれればいいと思っていたので、０．４キロ増加というのは、ちょっと残念であった。
　気分的に、開始前が６０キロ台か、６１キロ台かでは、大分違うものだ。

　今日は、往路ウォーキングにするか、ジョギングにするか、迷ったが、今後も、クール前半は三連続ジョギングで、一日往路ウォーキンを挟んで、残りの二日を往復ジョギングで、というのを、一つの標準にしようと思っているので、土曜日が雨かどうかに関係なく、今日は往復ジョギングで、頑張ることにした。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風はなかったのだが、すこし寒く感じ、ジョギングでも頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．４キロにとどまった。せっかく開始前に低い水準が出ていたのに、大きく落とせず、残念であった。途中給水は５００ｍｌ摂った。
　そこでシャワーだが、ここはさらに落としたいところだったが、変わらずどころか、０．１ｋ増加してしまった。これは、全く信じられないことで、湯温は４２度にしているし、終了後に落ち過ぎていることもなかったのに、シャワーで増えるなんて、最悪だ。
　
　これで、開始前のトータルの体重減は、１．３キロとなり、シャワー後の体重は、５９．７キロと、昨日と同じ水準にとどまった。シャワーで落ちていれば、漸減傾向を維持できたのに、まあ、残念だ。
　これで、明日の見込みはというと、朝の体重からどうなるかだが、夕食後夜間は、排尿の方は今日はまあまあ順調で量もそれほど少なくはなかったので、これは昨日よりはよい。しかし、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかにミカンを１個食べたので、これは影響が出るかもしれない。
　まあ、今朝（６０．７キロ）より、小さくなってくれればいいのだが。

　ジョギングの方は、調子悪いというのではなかったが、やはり三日目ということで蓄積疲労があって、序盤からペースが上がらず、各ポイントで、いつもより遅いタイムが出ていた。時速計測地点でも、時速８．３３キロと、かなり遅いものが出ていた。
　復路では、前半は往路の流れで遅かったのだが、さすがにこれではいけないと思い、後半は何とか頑張ったので、最終的には、往路のタイムより、２０秒あまり短縮できた。復路後半のこの頑張りがなければ、体重減は、もっと小さくなっていただろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．６キロとなった。まあ、何はともあれ、０．１ｋでも落ちたのは結構なことだ。午前中の排尿は、それほど多くはなかったように思うのだが、体重減には繋がったようだ。

　まあ、これで、昼食がいつもの丼麺とプチお握りだったので、開始前までに仮に体重が０．５キロ増加しても、６１．１キロなので、昨日の開始前体重よりは小さくなる可能性が大きいので、終了後・シャワー後の体重の漸減傾向がはっきりするのではないか。

　しかし、体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっており、依然として問題である。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％

朝の体重は、６０．７ｋｇ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６０．７キロだった。まあ、往復ジョギング翌朝で、１．０キロの増加ならば、いいほうだろう。昨夜の心配は杞憂だった。

　まあ、これで、今日の開始前の体重も、６１キロ台前半が見えてきたので、ジョギングも楽になる。
　ただし、今日もジョギングだと、連続三日目になるので、往路はウォーキングにするか、迷うところだ。
　今日ウォーキングにすると、明後日以降、木・金・土と三連続ジョギングということになるのだが、要するに、三連続ジョギングを、今日までやるか、それとも、明日からやるかの違いだ。このとき、土曜日の天気は「雨」という天気予報があるので、臨時休養日の可能性があるので、木・金だけのジョギングとなると、今日は往路ウォーキングでいいことになるのだが、土曜の天気予報は当てにならないから、悩ましいところだ。

　体重以外の諸数値が昨日の朝よりかなり悪いので、これは気になる。



体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％