途中給水が２８０ｍｌになったため、体重減は、１．６ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３５秒早い
時速計測地点 時速７．７２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分１１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、午後からの便通は少なかったのだが、やはり昼食がコンビニ・サンドウィッチだったというボリュームの小ささが、効いているようだ。
せっかく、開始前の体重が小さかったのだから、ここは思い切って往復ジョギング頑張って、大きく落としたいが、今日も暖かくはないので、厳しそうだ。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度高い表示だが、体感的には昨日と同じくらい寒かったが、今日は、途中給水で立ち寄った自販機でいつものミネラルウォーターが「売り切れ」となっていて２８０ｍｌの「レモンティー」を飲んだので、いつもより２２０ｍｌ少ない、すなわち体重増加要因が０．２２キロ小さくなったために、計算通り、終了後の体重は、１．５キロもあった。今日の気温で、今日程度のジョギングでは、せいぜい１．３キロ減程度が従来の数字だったからだ。まあ、冬で、発汗が少ないから途中給水も少なくていいのかもしれないが、夕食後夜間、脱水症状など、影響が出なければ、以後、５００ｍｌではなく、この２８０ｍｌ程度のものにしてもいいのかもしれない。
そこでシャワーだが、今日は、何とか０．１キロ落ちてくれたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、今日は途中給水での「思わぬ」効果から、このコンディションにしては出来過ぎの体重減となったが、結果オーライだ。
問題の、夕食後夜間は、排尿の方は、量は少し少なかったが、まあまあ順調で、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べた程度で、これらから見るかぎりでは、殊に「脱水症状」が出ているとはいえないだろうから、途中給水は２８０ｍｌにしてもいいかもしれない。
まあ、明日の朝へ向けての体重増加にも関わってくるが、どの程度増増加するか、小さくなることを期待したい。
ジョギングの方は、今日で連続五日目となるが、明日は雨という天気予報だから、今日はウォーキングで明日に備えるということもできないので、もう遅くてもいいから往復ジョギングするしかないという状況に置かれて、スタートした。まあ、案の定、ペースは往路序盤からすこし遅れ気味で推移し、３０分ポイントでは、標準時より６分も上回れなかった。そのため、時速計測地点では、時速８キロを下回り、７キロ台という遅さになってしまった。
復路でも、往路のペースを挽回することは無理で、せいぜいあまり遅れないようにするのがせいいっぱいで、最終的には、往路のタイムより、２分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３５秒早い
時速計測地点 時速７．７２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分１１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、午後からの便通は少なかったのだが、やはり昼食がコンビニ・サンドウィッチだったというボリュームの小ささが、効いているようだ。
せっかく、開始前の体重が小さかったのだから、ここは思い切って往復ジョギング頑張って、大きく落としたいが、今日も暖かくはないので、厳しそうだ。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度高い表示だが、体感的には昨日と同じくらい寒かったが、今日は、途中給水で立ち寄った自販機でいつものミネラルウォーターが「売り切れ」となっていて２８０ｍｌの「レモンティー」を飲んだので、いつもより２２０ｍｌ少ない、すなわち体重増加要因が０．２２キロ小さくなったために、計算通り、終了後の体重は、１．５キロもあった。今日の気温で、今日程度のジョギングでは、せいぜい１．３キロ減程度が従来の数字だったからだ。まあ、冬で、発汗が少ないから途中給水も少なくていいのかもしれないが、夕食後夜間、脱水症状など、影響が出なければ、以後、５００ｍｌではなく、この２８０ｍｌ程度のものにしてもいいのかもしれない。
そこでシャワーだが、今日は、何とか０．１キロ落ちてくれたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、今日は途中給水での「思わぬ」効果から、このコンディションにしては出来過ぎの体重減となったが、結果オーライだ。
問題の、夕食後夜間は、排尿の方は、量は少し少なかったが、まあまあ順調で、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べた程度で、これらから見るかぎりでは、殊に「脱水症状」が出ているとはいえないだろうから、途中給水は２８０ｍｌにしてもいいかもしれない。
まあ、明日の朝へ向けての体重増加にも関わってくるが、どの程度増増加するか、小さくなることを期待したい。
ジョギングの方は、今日で連続五日目となるが、明日は雨という天気予報だから、今日はウォーキングで明日に備えるということもできないので、もう遅くてもいいから往復ジョギングするしかないという状況に置かれて、スタートした。まあ、案の定、ペースは往路序盤からすこし遅れ気味で推移し、３０分ポイントでは、標準時より６分も上回れなかった。そのため、時速計測地点では、時速８キロを下回り、７キロ台という遅さになってしまった。
復路でも、往路のペースを挽回することは無理で、せいぜいあまり遅れないようにするのがせいいっぱいで、最終的には、往路のタイムより、２分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．９キロだった。まあ、今日は午前中、排尿が少なかったので、落ちることがなかったのだろう。
昼食は、コンビニ・サンドウィッチなので、ボリュームが小さいから、開始前体重は、昨日よりは小さくなる可能性がある。まあ、午後からの便通次第ということもあるが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、コンビニ・サンドウィッチなので、ボリュームが小さいから、開始前体重は、昨日よりは小さくなる可能性がある。まあ、午後からの便通次第ということもあるが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
体重、前日よりの増加幅は、０．９ｋｇで済む [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後よりは、０．９キロ増加して、６０．９キロだった。まあ、昨日の朝よりは、０．１ｋ大きいが、増加幅としては、１．０キロ未満だったので、よしとしたい。昨日のシャワー後が大きかったので、この増加幅の小ささは、大いに結構なことだ。
これで、昼食後にあまり増加しなければ、今日の開始前は６１キロ前後に収まるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは好くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
これで、昼食後にあまり増加しなければ、今日の開始前は６１キロ前後に収まるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは好くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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